Sociálne médiá a internet sú účinné nástroje, ktoré sú dôležitou súčasťou nášho každodenného života. Používame ich na učenie, komunikáciu, prácu a ďalšie. Niekedy nás však prílišné používanie sociálnych médií a internetu môže premôcť a negatívne ovplyvniť ďalšie aspekty nášho života. Ak máte pocit, že v dnešnej dobe trávite príliš veľa času online, vyskúšajte niektoré z tipov v tomto zozname, aby ste obmedzili používanie sociálnych médií a internetu.
Kroky
Metóda 1 z 11: Sledujte, kde trávite najviac času
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zistite, kde začať obmedzovať používanie sociálnych médií a internetu
Pomocou aplikácie, ako je RescueTime, vo svojom počítači zistíte, ktoré weby a sociálne médiá najčastejšie používate. Ak máte iPhone, pomocou vstavanej funkcie „Čas pred obrazovkou“zistíte, na ktorých sociálnych médiách a ďalších internetových aplikáciách trávite najviac času.
- Ak používate čas pred obrazovkou, zapamätajte si svoje heslo.
- Na sledovanie používania existujú aj ďalšie aplikácie tretích strán pre telefóny s Androidom. Telefóny Google majú vstavanú funkciu s názvom Wellbeing.
- Keď získate predstavu o tom, kde väčšinu času trávite na svojich zariadeniach, môžete začať skúšať rôzne spôsoby, ako prestať tieto weby a aplikácie navštevovať.
Metóda 2 z 11: Znížte používanie telefónu pomocou aplikácie
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je iróniou, že existujú aplikácie, ktoré vám pomôžu dostať sa zo svojho smartfónu
Vyberte si aplikáciu, ktorá vám umožní blokovať určité aplikácie, ako sú Facebook a Instagram, a obmedziť sa iba na potrebné internetové funkcie, ako je pracovný e -mail. Alebo sa rozhodnite pre aplikáciu, ktorá vám umožní úplne zablokovať telefón na stanovenú dobu alebo v určitých hodinách.
- Offtime (pre iOS a Android) vám napríklad umožňuje zablokovať rušivé sociálne médiá a ďalšie aplikácie a vybrať si z filtrovaných režimov, ako sú „práca“, „rodina“a „ja čas“, a umožniť tak prístup k určitým veciam, ktoré potrebujete.
- Moment (pre iOS) je ďalšou možnosťou. Umožňuje vám sledovať využitie zariadenia a nastaviť si limity. Upozorní vás, kedykoľvek prekročíte stanovené limity.
- Alebo existuje Flipd (pre iOS a Android), ktorý vám umožní uzamknúť telefón na určitý čas. Keď zamknete telefón, aplikáciu už nemôžete obísť. Musíte počkať, kým neuplynie čas!
Metóda 3 z 11: Zakážte upozornenia sociálnych médií na zariadeniach
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Oznámenia spustia takmer nedobrovoľnú odpoveď na prihlásenie
Prejdite vo svojom zariadení do nastavení aplikácie pre každú aplikáciu sociálnych médií a vypnite všetky upozornenia. Vďaka tomu vás nebudú neustále bzučať, zvoniť a pípať, aby ste si skontrolovali svoje siete sociálnych médií.
Ak nepotrebujete byť súrne informovaní o prichádzajúcich pracovných e -mailoch, pokračujte a vypnite aj svoje e -mailové upozornenia
Metóda 4 z 11: Nainštalujte rozšírenia prehliadača na blokovanie stránok
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Rozšírenia prehľadávača vám umožňujú zablokovať určité stránky vo vašom počítači
Začnite blokovaním stránok sociálnych médií, ako sú Facebook, Instagram a Twitter. Pridajte do svojho zoznamu blokov aj akékoľvek ďalšie stránky, ktoré vás rušia. Počítač tak budete môcť používať iba na prácu alebo iné potrebné veci.
- StrictWorkflow (zadarmo pre Chrome) vám napríklad umožňuje prihlásiť sa do fázy cieleného pracovného času, počas ktorej vám zablokuje návštevu akýchkoľvek stránok, ktoré si vyberiete.
- Alebo je tu StayFocusd, ktorý vám umožní blokovať stránky natrvalo alebo na stanovenú dobu každý deň.
Metóda 5 z 11: Obmedzte, ako často kontrolujete svoje zariadenia
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Postupne sa odstavte od sociálnych médií a internetu
Ak zistíte, že každých 15 minút kontrolujete sociálne siete alebo prehliadate internet, začnite obmedzením kontrol na každých 30 minút. Keď to bude jednoduchšie, predĺžte časový interval medzi použitiami na 45 minút alebo 1 hodinu.
- Ak je pre vás skutočne ťažké vyhnúť sa častému uchopovaniu telefónu alebo iného zariadenia, odložte rušivé zariadenie do inej miestnosti, aby to bolo jednoduchšie.
- Alebo dajte zariadenie medzi kontroly do tašky alebo do skrine, aby ste ho udržali mimo dosahu ruky a odstránili pokušenie.
Metóda 6 z 11: Naplánujte si internetový čas
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vytvorte jasné oddelenie medzi internetovým časom a časom pre ostatné veci
Vyberte si ráno čas na kontrolu e -mailov, spravodajských serverov a ďalších vecí, ktoré si chcete pozrieť na internete. Dajte si hranicu na zatvorenie internetu a zamerajte sa na iné činnosti a zodpovednosti.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že od 9:00 do 10:00 budete musieť kontrolovať e -maily a odpovedať na ne, aby ste sa dozvedeli najnovšie správy. Potom je čas zamerať sa na prácu, rodinu alebo iné dôležité veci.
- Prestaňte používať technológiu 30-60 minút pred spaním. Používanie technológie tesne pred spaním môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Skúste pred spaním urobiť niečo analógové, napríklad čítať knihu alebo denník.
Metóda 7 z 11: Počas aktivít vypnite telefón
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Odstráňte možnosť povinne kontrolovať sociálne médiá
Vypnite telefón, keď šoférujete, na schôdzke, pri jedle, na stretnutí s priateľmi alebo v posilňovni. Skúste venovať všetku svoju pozornosť všetkému, čo práve robíte, namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali listovaním v kanáloch sociálnych médií alebo používaním iných aplikácií.
Ešte lepšie je vziať si telefón so sebou kamkoľvek, pokiaľ ho skutočne nepotrebujete! Tak úplne odstránite pokušenie byť online
Metóda 8 z 11: Odstráňte aplikácie sociálnych médií zo zariadení
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je to drastické, ale ak aplikácie neexistujú, nemôžete ich použiť
Odinštalujte aplikácie ako Facebook, Instagram a Twitter z telefónu alebo tabletu. Tak ich môžete skontrolovať iba z počítača, takže je menej pravdepodobné, že to budete robiť tak často.
- Ak zistíte, že iba 1 alebo 2 aplikácie nasávajú celý čas, môžete začať tým, že odstránite iba tie a uvidíte, či to pomôže obmedziť používanie sociálnych médií. Ak napríklad trávite hodiny prechádzaním Instagramom, zbavte sa toho.
- Môžete tiež skúsiť presunúť aplikácie na inú obrazovku ako na domovskú obrazovku vo svojich zariadeniach, aby palec nešiel priamo k nim, keď zdvihnete telefón alebo tablet.
Metóda 9 z 11: Pravidelne robte digitálne prestávky
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Každý týždeň obmedzte používanie sociálnych médií a internetu na stanovené obdobie
Vyberte si čas, kedy nepotrebujete kontrolovať svoj pracovný e -mail alebo používať svoje zariadenia na iné dôležité činnosti. V tomto období sa zaväzujte, že nebudete kontrolovať sociálne siete ani používať internet a opakujte to každý týždeň. Využite čas na sústredenie sa na iné činnosti, ako je trávenie času s rodinou, stretávanie sa s priateľmi alebo dokončenie osobného projektu.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť prejsť do režimu offline od 17:00. v piatok a nedovolte si 24-48 hodín kontrolovať sociálne siete alebo znova používať internet.
- Je v poriadku nastaviť niektoré výnimky, napríklad nechať si používať aplikáciu s mapou na trasy alebo videohovory s rodinou.
Metóda 10 z 11: Robte hobby bez obrazovky aspoň 1 hodinu týždenne
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Koníček vám dáva niečo, čím by ste mohli stráviť čas, nie je to internet
Choďte na hodinu jogy, začnite sa učiť hrať na nástroji, začnite pracovať na záhrade, prihláste sa do posilňovne alebo robte čokoľvek iné, čo vás zaujíma. Na začiatku si dajte záväzok, že koníčkom strávite len 1 hodinu týždenne, potom hodiny postupne rozbehnite alebo sa venujte viac koníčkom.
Pri zvolenom koníčku vypnite telefón alebo skryte svoje zariadenia, aby vás nerušili ani nerušili sociálne siete a internet
Metóda 11 z 11: Trávte viac času s priateľmi offline
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dajte si záležať na plánovaní osobných sociálnych aktivít
Choďte raz týždenne na večeru s priateľmi, schádzajte sa so skupinou ľudí cez víkend na túru alebo sa spojte s ľuďmi, ktorých ste už nejaký čas nevideli, a dohodnite si stretnutie. Ak máte pocit, že nemáte s kým tráviť čas, oslovte známych a požiadajte ich, aby sa k vám pridali na obed alebo kávu - vždy si môžete nájsť nových priateľov!
