Sociálne médiá sa stali dôležitým prostriedkom interakcie s ostatnými, ale prílišná expozícia sociálnym médiám môže negatívne ovplyvniť sebavedomie. To sa môže stať z rôznych dôvodov, napríklad preto, že si svoju vlastnú hodnotu zakladáte na počte lajkov, ktoré získate, alebo preto, že sa porovnávate s inými ľuďmi. Závislosť na sociálnych médiách môže tiež viesť k emocionálnym vzostupom a pádom, čo môže viesť k úzkosti a depresii. Nedostatok komunikácie tvárou v tvár môže narušiť náš vzťah k druhým, čo znižuje sebavedomie. Aby ste sa vyhli nástrahám sebaúcty sociálnych médií, obmedzte svoju celkovú spotrebu, vyhýbajte sa príliš negatívnemu obsahu a siahnite po inštruktážnych alebo inšpiratívnych médiách. Rozvíjajte silné vzťahy so svojimi priateľmi a rodinou a pracujte na rozvíjaní zdravej úrovne sebaúcty.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správa používania sociálnych médií
Krok 1. Sledujte sami seba, či nemáte príznaky závislosti na sociálnych médiách
Sociálne médiá majú na váš mozog rovnaké chemické účinky ako nikotín a iné návykové látky. Výsledkom sú emocionálne vzostupy a pády spojené s riešením a následnými výbermi.
- Hľadajte príznaky ako nervozita, ak si nekontrolujete svoje účty, neschopnosť dlhší čas bez sociálnych sietí, smútok alebo osamelosť, ak nemáte žiadne upozornenia, alebo zanedbávanie offline povinností alebo denných funkcií v prospech online interakcia.
- Štúdie ukazujú, že sociálne médiá môžu byť ešte návykovejšie ako cigarety a že abstinenčné príznaky môžu napodobňovať tých, ktorí s drogou alebo alkoholom prestanú.
- Ak zistíte, že závislosť na internete alebo sociálnych médiách narúša každodenný život, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie.
Krok 2. Obmedzte spotrebu sociálnych médií
Skúste vymazať aplikácie sociálnych médií z mobilného zariadenia, aby ste sa odradili od ich kontroly každých pár minút. Môžete ich tiež odstrániť z domovskej obrazovky zariadenia, aby boli o niečo horšie dostupné. Pracujte na tom, aby bol váš telefón čo najdlhšie mimo dohľadu, najmä keď ste s inou osobou.
- Dávajte pozor na to, ako dlho môžete bez kontroly účtov, e -mailov alebo správ na sociálnych sieťach. Všimnite si toho, že by ste mali v priebehu dňa vydržať dvakrát tak dlho, potom trikrát dlhšie a podobne.
- Zakaždým, keď cítite pokušenie skontrolovať sociálne siete, skúste urobiť niečo iné. Skúste načrtnúť doodle alebo rukopis napísať malú poznámku priateľovi.
Krok 3. Vytvorte zóny a hodiny bez technológie
Označte vo svojom dome priestory, kde nie sú povolené mobilné zariadenia. Vaša spálňa je skvelým začiatkom, pretože pozeranie sa na obrazovku pred spaním vám môže brániť v dobrom spánku. Vyberte si niekoľkokrát za deň, počas ktorých sú technológiám zakázané, a zaviažte sa dodržiavať svoju rutinu.
- Nekontrolujte si napríklad telefón hodinu pred spaním a hodinu po prebudení ho nenechávajte v medziach. Ak ste na prebudení závislí ako na budíku, zvážte zaobstaranie si samostatného budíka, aby ste sa nenechali nalákať na kontrolu e -mailov, textových správ, príspevkov na stene alebo označení „páči sa mi“.
- Skúste sa obmedziť na dve alebo tri 10 -minútové relácie kontroly sociálnych médií denne. Ako odmenu môžete použiť aj kontrolu sociálnych médií. Môžete si napríklad dovoliť kontrolovať sociálne siete 10 minút po tom, čo ste pracovali niekoľko hodín, a nekontrolovať ich inokedy počas dňa.
- Vypnite automatické upozornenia, aby váš telefón nebzučal celý deň.
Krok 4. Choďte na inštruktážny, inšpiratívny alebo pozitívny obsah
Sociálne médiá môžu poskytovať obrázky, vďaka ktorým máme pocit, že by sme nikdy nemohli dosiahnuť určitý vzhľad. Bombardovanie sa obrázkami, ktoré považujete za nedosiahnuteľné, môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej sebavedomí vo svojom tele, v oblečení, ktoré nosíte, alebo v iných spôsoboch, akými sa rozhodnete reprezentovať. Odfiltrujte obsah, vďaka ktorému sa stanete sebakritickým, a vyhľadajte konštruktívne a pozitívne zdroje poučenia alebo vzdelávania.
Namiesto obsahu, ktorý je založený iba na obrázkoch, vyhľadajte pokyny, napríklad ako zostaviť konkrétny vzhľad, vytvoriť lepšiu diétu alebo dodržiavať skvelý cvičebný program
Krok 5. Nečítajte komentáre
Predpokladajme, že niekto uverejnil dlhý komentár reagujúci na váš stav, a podľa prvej vety poznáte, že je negatívny. Nebojte sa to ani čítať! Hneď ako uvidíte na svojej stránke čokoľvek negatívne, prestaňte ju čítať, odstráňte ju a pokračujte ďalej.
Snažte sa nečítať komentáre k príspevkom na verejných stránkach a nezapájajte sa do diskusných vojen. Je to strata času a nepotrebujete zbytočnú drámu
Krok 6. Na zvýšenie sebaúcty sa nespoliehajte na sociálne médiá
Je to lákavé, ale snažte sa nepoužívať sociálne médiá ako spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie. Vyhnite sa zverejňovaniu obrázkov, aby ste dostávali komplimenty a „lajky“. Snažte sa, aby počet retweetov alebo komentárov, ktoré dostanete, nebol mierou vašej vlastnej hodnoty.
Krok 7. Vyhnite sa porovnávaniu
Skúste sa nepozerať na to, ako sa niekto reprezentuje na sociálnych sieťach, a robte si o sebe úsudky na základe svojich príspevkov. Pripomeňte si, že je veľa šťastia, keď idete okolo, keď vidíte obrázky niekoho, kto sa skvele baví a začínate žiarliť.
Nepozerajte sa napríklad na obrázok na Pintereste alebo Instagrame a povedzte si: „Vyzerajú oveľa lepšie ako ja“alebo „Nikdy by som ten pohľad nedokázal odstrániť“. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Ich štýl je skutočne inšpiratívny - veľmi sa mi páči, ako tieto vzory vyzerajú spolu“alebo „To vyzerá ako taká zábava; Mal by som to niekedy skúsiť."
Krok 8. Nezabudnite, že sociálne médiá sú najdôležitejším valcom
Keď uvidíte účty sociálnych médií iných ľudí, pripomeňte si, že ide o upravené verzie. Neposkytujú celkový obraz so všetkými vzostupmi a pádmi, preto sa snažte nemyslieť na to, čo vidíte ako celý príbeh. Pomôže vám to zabrániť tomu, aby ste žiarlili, kritizovali seba alebo hodnotili ostatných iba na základe toho, čo vidíte online.
Krok 9. Používajte sociálne siete na vytváranie sietí a udržujte krok so známymi
Vyhnite sa používaniu sociálnych médií ako primárneho prostriedku na udržanie svojich kľúčových vzťahov. Obmedzte jeho úlohu vo svojich najdôležitejších priateľstvách, ale využite výhody jeho praktických hodnôt. Pomocou sociálnych médií zostaňte v kontakte so známymi na diaľku alebo si vybudujte profesionálnu sieť.
Štúdie ukazujú, že sociálne médiá sú nevyhnutné pre rozvoj sociálneho kapitálu, ale ich preháňanie môže narušiť náš vzťah k druhým, čo zase ovplyvňuje naše sebavedomie. Pokúste sa vnímať sociálne médiá ako praktický nástroj, a nie ako primárny prostriedok socializácie
Krok 10. Povedzte niekomu, ak vás šikanujú
Šikana v sociálnych médiách je vážnym problémom. Ak vás niekto obťažuje online, napríklad tým, že o vás alebo o vás robí hrubé komentáre, zverejňuješ trápne fotografie, na ktorých ste, alebo robíte iné veci, kvôli ktorým sa cítite obťažovaný, povedzte to niekomu. Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým, ako je rodič, učiteľ, školský poradca alebo náboženský vodca.
Metóda 2 z 3: Budovanie pevnejších vzťahov
Krok 1. Strávte kvalitný voľný čas v médiách so svojimi priateľmi a rodinou
Bez dostatočnej komunikácie tvárou v tvár môžeme stratiť schopnosť čítať neverbálnu reč tela a jemné vokálne narážky, ktoré nám pomáhajú nadviazať vzťah s inými ľuďmi. Táto neschopnosť interpretovať neverbálnu komunikáciu znižuje sebavedomie a zvyšuje úzkosť, najmä v sociálnych situáciách v reálnom svete.
- Porozprávajte sa s priateľom o tom, že si dáte kávu každý pár dní alebo raz týždenne. Keď ste s niekým v aute, odložte telefóny a využite čas na konverzáciu.
- Ak ste prirodzene hanbliví, skúste sa vyzvať, aby ste prekonali svoju plachosť. Skúste sa s niekým rýchlo porozprávať, kým čakáte v rade. Opýtajte sa svojho spolužiaka alebo kolegu z práce, ako sa im darí, aké sú ich koníčky alebo počasie v ten týždeň.
- Vytvorte pravidlo, že nikto nesmie mať vypnutý telefón počas jedla a počas iných určených médií.
Krok 2. Veďte dôležité rozhovory osobne
Pretože sociálne médiá znižujú našu schopnosť interpretovať neverbálne narážky, je dôležité vyhýbať sa dôležitým konverzáciám online. Ak máte s niekým problém prediskutovať, urobte to z očí do očí. To vám obom pomôže vyhnúť sa nesprávnej interpretácii vyhlásenia ako zlého, prehnane kritického alebo urážajúceho.
- Povedzte napríklad, že chcete niekoho pozvať von, rozísť sa s ním alebo sa stretnúť s priateľom v súvislosti s problémom. Odoslanie textovej správy alebo správy na sociálne siete sa môže zdať menej zastrašujúce, ale iba to zvýši pravdepodobnosť, že sa veci budú míňať neprimerane.
- Komunikácia tvárou v tvár nám pomáha naučiť sa lepšie zvládať rizikové sociálne situácie a mať zdravú úroveň sebaúcty zahŕňa navigáciu v týchto emocionálne rizikových situáciách.
Krok 3. Kultivujte vzťahy so svojou najbližšou rodinou
Komunikácia tvárou v tvár je dôležitou súčasťou zdravého sebavedomia a zapojenie ľudí, s ktorými žijete, je najľahšie začať. Ak žijete so svojimi rodičmi, pokúste sa vytvoriť silné spojenie tým, že im umožníte podieľať sa na vašom živote. Požiadajte ich, aby vám poradili, umožnite im nastaviť pre vás pravidlá a spoločne robte činnosti.
Ak ste rodič, dajte svojmu dieťaťu dobrý príklad tým, že obmedzíte vlastnú spotrebu sociálnych médií. Nastavte si domáce pravidlá o obmedzení technológie a pri interakcii venujte svojmu dieťaťu plnú pozornosť. Opýtajte sa ich na ich deň, pokúste sa prediskutovať témy, ktoré ich zaujímajú, a povedzte im, že ste vždy k dispozícii na diskusiu o problémoch alebo čokoľvek, čo ich stresuje
Krok 4. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi po telefóne
Posielanie textových správ alebo odosielanie správ zo sociálnych médií môže byť rýchlejšie, jednoduchšie a menej zastrašujúce, ale skúste si vyhradiť čas a držať krok s priateľmi na telefóne. Komunikácia s ostatnými výlučne online alebo prostredníctvom textu nás v skutočnosti robí osamelejšími, a tým znižuje pocit vlastnej hodnoty.
Podobne ako pri osobnom rozhovore, telefonické rozhovory posilňujú medziľudské schopnosti, čo pomáha posilňovať sebaúctu
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o sebaúctu
Krok 1. Strávte čas poznávaním seba samého
Zapracujte na spoznávaní seba a vyhraďte si chvíľu času na tiché zamyslenie. Zvážte svoj talent, koníčky, záujmy a ďalšie faktory, vďaka ktorým ste jedinečný. Zamyslite sa nad základnými hodnotami, ktoré formujú to, kým ste, ako je čestnosť, lojalita alebo zodpovednosť.
Krok 2. Rozhodujte sa sami za seba, namiesto toho, aby ste potešili ostatných
Zaviažte sa robiť rozhodnutia, ktoré sú v súlade s tým, kým ste, namiesto toho, aby ste sa pokúšali potešiť ostatných. Robte veci, ktoré máte radi a pri ktorých cítite, že vám pomôžu identifikovať toho, kým ste, namiesto toho, aby robili veci, aby si vás ľudia mysleli, že ste v pohode.
Hrajte svoj obľúbený šport, spievajte, tancujte, robte dobrovoľníka pre svoju obľúbenú vec alebo robte čokoľvek, kvôli čomu máte pocit, že vyjadrujete svoje skutočné ja
Krok 3. Snažte sa nevytvárať samostatnú osobnosť sociálnych médií
Keď sa spoznáte, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa uistili, že to, čo uverejňujete na sociálnych médiách, je v súlade s vašim zmyslom pre seba. Často uverejňujeme obrázky a statusy, o ktorých vieme, že nie sú skutočne reprezentatívne pre nás, ale môžu z nás vyzerať v pohode. Kľúčovým aspektom nízkeho sebavedomia je však vytvorenie vzdialenosti medzi tým, kým sa veríme, a tým, ako sa reprezentujeme.
Vyhnite sa vytváraniu viacerých účtov sociálnych médií pre rôzne skupiny priateľov. To môže vytvoriť ešte zlomenejší pocit seba samého
Krok 4. Napíšte si zoznam vecí, ktoré si vážite
Ak vám začne byť zo seba zle, vezmite si pár myšlienok na aspekty, ktoré milujete a oceňujete. Vezmite si pero a poznámkový blok alebo papier a urobte si zoznam všetkého, za čo ste v živote vďační.
Uveďte napríklad svoje vlastnosti alebo talenty, za ktoré ste vďační. Vytvorte si zoznam nevyhnutností, bez ktorých by ste nemohli žiť, napríklad váš domov, zdravie a najdôležitejšie osoby vo vašom živote. Zapíšte si svoje obľúbené veci o svete okolo vás, napríklad vaše obľúbené ročné obdobie, obľúbené zvieratá, miesta, kam radi chodíte alebo aký je to pocit, keď vám slnko svieti na tvár
Krok 5. Cvičte pozitívne rozprávanie a myslenie
Nepodceňujte sa a nemyslite na svoje interakcie negatívne myšlienky. Snažte sa nevnímať veci úplne alebo nič a nepokúšajte sa veci preháňať.
- Ak vám napríklad niekto neodošle textovú správu alebo e -mail, nemyslite si: „Čo som urobil zle? Je to už hodina, čo som im poslal správu - musia ma nenávidieť! “Namiesto toho dajte sebe a iným ľuďom prospech z pochybností a nevnímajte niečo ako prijatie textu alebo „páči sa mi“ako meradlo toho, kto ste.
- Spolu s cvičením pozitívneho myslenia sa vyhnite tomu, aby ste chyby považovali za osobné zlyhania. Pokúste sa zachovať vyváženú perspektívu a z negatívnej sebakritiky urobte konštruktívne príležitosti na sebazdokonaľovanie.
