Oddýchnuť si od sociálnych médií je úžasný spôsob, ako sa znova spojiť s ľuďmi a aktivitami, ktoré vás skutočne motivujú. Pred odhlásením zistite, prečo si chcete dať prestávku. Vyberte trvanie prestávky, siete, ktoré chcete dočasne opustiť, a vytvorte si plán na zníženie používania sociálnych médií. Aby ste si udržali prestávku, vypnite upozornenia sociálnych médií alebo úplne odstráňte aplikácie. Využite čas, ktorý by ste inak strávili na sociálnych médiách, na čítanie, cvičenie a trávenie času so svojimi priateľmi a rodinou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Odhlásenie
Krok 1. Rozhodnite sa, ako dlho si chcete oddýchnuť od sociálnych médií
Neexistuje žiadne správne alebo nesprávne obdobie, ktoré by ste mali stráviť mimo sociálnych médií. Voľba je úplne na vás. Môžete sa rozhodnúť stráviť 24 hodín mimo sociálnych médií, alebo môžete stráviť 30 dní mimo sociálnych médií (alebo viac).
- Nebojte sa zablokovať časové obdobie, kedy ste sa rozhodli zostať mimo sociálnych médií. Ak sa dostanete na koniec obdobia bez sociálnych médií a zistíte, že chcete vo svojej prestávke pokračovať, urobte to.
- Na druhej strane si môžete tiež skrátiť prestávku v sociálnych médiách, ak máte pocit, že ste urobili čokoľvek, čo ste chceli, aby ste si urobili prestávku v sociálnych médiách.
Krok 2. Vyberte si, kedy si urobíte prestávku
Najlepší čas na odpočinok od sociálnych médií je počas rodinných prázdnin a prázdnin. To vám a vašej rodine poskytne príležitosť tráviť čas navzájom konverzáciou, a nie výmenou informácií o sociálnych médiách.
- Od sociálnych médií si však môžete oddýchnuť, ak potrebujete niekomu alebo niečomu venovať všetku svoju pozornosť - napríklad pri práci na školskom projekte.
- Ak sa cítite ohromení zlými správami a politickým zmätkom na sociálnych sieťach, môžete si dať prestávku v sociálnych médiách. Môžete hľadať stopy, že sa vám to deje. Cítite sa napríklad podráždene po pohľade na sociálne siete? Zameriavate sa na veci, ktoré ste videli, a myslíte na ne po zvyšok dňa? Máte potom problém so zaostrením? Ak je to tak, pravdepodobne si musíte dať prestávku.
Krok 3. Vyberte siete, od ktorých si chcete oddýchnuť
Prestávka v sociálnych médiách môže znamenať ukončenie akéhokoľvek používania sociálnych médií alebo to môže znamenať prestávku iba v určitých sieťach. Môžete napríklad dočasne opustiť Facebook a Twitter, ale zostať na Instagrame.
- Siete, od ktorých si chcete oddýchnuť, neexistujú žiadne správne ani nesprávne spôsoby. Dobrým spôsobom, ako začať výberový proces, je zamyslieť sa nad dôvodmi, prečo si želáte prestávku v sociálnych médiách, a potom si dať pauzu od siete alebo sietí, ktoré vám najpriamejšie umožnia dosiahnuť tieto ciele.
- Môžete sa tiež jednoducho odhlásiť z týchto stránok a aplikácií vo svojom počítači a telefóne. Keď sa budete musieť prihlásiť vždy, keď navštívite web alebo použijete aplikáciu, zníži sa tým pravdepodobnosť, že si ich skontrolujete vždy, keď vás začne nudiť alebo vyrušovať.
Krok 4. Vytvorte rozvrh na postupné obmedzovanie používania sociálnych médií
Ak napríklad plánujete urobiť si prestávku v sociálnych médiách medzi Vianocami a Novým rokom, snažte sa obmedziť používanie sociálnych médií v období pred Vianocami. Začnite škrtať asi 10 dní pred tým, ako si chcete urobiť prestávku. Suma, o ktorú znížite, závisí od toho, ako veľmi používate sociálne siete.
Ak napríklad používate sociálne médiá dve hodiny denne, obmedzte používanie sociálnych médií na 1,5 hodiny 10 dní pred prestávkou. Potom, sedem dní pred plánovaným zahájením prestávky v sociálnych médiách, skráťte jednu hodinu denne. Štyri dni pred prestávkou skráťte na 30 minút denne
Krok 5. Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že si oddýchnete
Počas obdobia znižovania používania sociálnych médií možno budete chcieť dať vedieť svojim priateľom a sledovateľom sociálnych médií, že si čoskoro urobíte prestávku v sociálnych médiách. Ľuďom to umožní vedieť, prečo neodpovedáte na ich správy, a zabráni im robiť si starosti, keď sa prestávka na sociálnych médiách začne. Pomôže vám to aj udržať vás zodpovedných pri každom vytiahnutí telefónu a spustení aplikácie.
Ak chcete, môžete naplánovať zobrazovanie príspevkov, aj keď budete mať prestávku. Existujú aplikácie tretích strán, ktoré vám umožňujú naplánovať si príspevky na Instagrame, Facebooku a ďalších platformách sociálnych médií
Krok 6. Pripomeňte si, prečo si dávate prestávku
Bez dobrej veci budete ťažko udržiavať čas mimo sociálnych médií. Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mohli chcieť dočasne ukončiť sociálne siete. Možno chcete viac času so svojimi priateľmi a rodinou. Možno vás už unavuje používať ho každý deň. Nech už je váš dôvod akýkoľvek, buďte schopní ho jasne formulovať, aby ste mohli odpovedať ľuďom, ktorí sa pýtajú - pretože sa „pýtajú“.
- Môžete tiež chcieť mať poruke zoznam, aby ste si pripomenuli, prečo si dávate pauzu od sociálnych médií.
- Je tiež dôležité vedieť identifikovať, prečo chcete prestávku v sociálnych médiách, aby ste zostali silní, keď začnete mať pocit, že už nechcete pokračovať. V týchto chvíľach si môžete pripomenúť: „Nie, odmietam používať sociálne siete, kým sa neskončí určené obdobie prestávky, pretože chcem tráviť viac času so svojou rodinou.“
ODBORNÁ TIP
Ak sa po použití sociálnych médií cítite vyčerpaní, letargickí, závistliví alebo znepokojení, pravdepodobne si potrebujete oddýchnuť.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Krok 1. Deaktivujte svoj účet
Ak napríklad vo svojom telefóne bežne pristupujete k sociálnym médiám, odstráňte aplikácie z telefónu. Ak vo svojom počítači zvyknete používať sociálne siete, nechajte počítač počas prestávky so sociálnymi sieťami vypnutý. Menej extrémnou alternatívou je jednoducho vypnúť upozornenia sociálnych médií na vami zvolenom zariadení, aby vás nelákalo pozerať sa.
Ak vypnete upozornenia, vypnite aj e -mailové upozornenia
Krok 2. Odstráňte svoj účet
Ak počas prestávky v sociálnych médiách zistíte, že ste fit, šťastnejší a produktívnejší, možno budete chcieť prestávku predĺžiť na vymazanie sociálnych médií na plný úväzok. V takom prípade sa so sociálnymi médiami rozlúčite nadobro.
- Proces odstránenia vášho účtu sa líši v závislosti od platformy sociálnych médií. Spravidla je to rýchle a jednoduché a vyžaduje to jednoducho prejsť v možnostiach používateľskej ponuky do sekcie týkajúcej sa vášho účtu (ktorá sa zvyčajne nazýva „váš účet“). Odtiaľ kliknite na „Odstrániť môj účet“(alebo inú podobnú výzvu) a potvrďte svoje rozhodnutie.
- Pamätajte si, že ak by ste niekedy chceli znova prejsť na konkrétnu platformu sociálnych médií, môžete, aj keď by ste začínali od nuly.
Krok 3. Preformulovajte rozhodnutie dať si pauzu od sociálnych médií
Je ľahké si predstaviť prestávku v sociálnych médiách ako vylúčenie niečoho. Namiesto toho však považujte svoj čas bez sociálnych médií za oslobodenie od požiadaviek, ktoré ste na seba nevedome mohli klásť, aby ste neustále uverejňovali nový obsah a zapájali sa do interakcií so sociálnymi médiami. Namiesto uverejňovania príspevkov na sociálnych médiách sa teraz môžete jednoducho sústrediť na to, aby ste si užívali čokoľvek, čo robíte, nech ste kdekoľvek.
Skúste si so sebou nechať malý denník a napíšte si doň, kedykoľvek si všimnete, že váš deň bol lepší, ako obvykle, keď neustále kontrolujete sociálne siete
Krok 4. Odvráťte pozornosť, aby ste sa dostali cez ťažkú časť
Pravdepodobne bude niekoľko dní, kedy vám bude naozaj chýbať byť na sociálnych sieťach. Ale po čase - tri dni, päť dní alebo dokonca týždeň v závislosti od toho, ako ste prepojení s používaním sociálnych médií - začnete pociťovať nutkavosť používať sociálne siete úpadkom. Zostaňte silní v tomto drsnom období a vedzte, že to prejde. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť pokušeniu a dočasnej depresii. Môžete napríklad:
- Pozrite si film s priateľmi
- Nabehnite na čítanie tak, že vyberiete knihu z police
- Venujte sa novému koníčku, ako je oprava bicykla alebo hra na gitare.
Krok 5. Rozpoznať vykonštruovanú povahu obsahu sociálnych médií
Na sociálnych sieťach mnoho ľudí zverejňuje iba svoje najlepšie vyzerajúce fotografie a len zriedka-ak vôbec-zverejní negatívne veci zo svojho života. Akonáhle uvidíte túto starostlivo vypočítanú dyhu dokonalosti, začnete sa cítiť odcudzenejší a skeptickejší voči celému podniku. Tento pocit odcudzenia vás urobí ochotnejším oddýchnuť si od sociálnych médií.
Krok 6. Pred obnovením používania sociálnych médií premýšľajte
Ak sa rozhodnete, že v určitom okamihu chcete pokračovať v používaní sociálnych médií, možno budete chcieť chvíľu zvážiť svoje rozhodnutie. Vytvorte si zoznam kladov a záporov, ktorý vám pomôže identifikovať dôvody, pre ktoré chcete pokračovať v používaní sociálnych médií.
- Medzi vašich profesionálov môže napríklad patriť napríklad „zostať v obraze o tom, čo robia priatelia“, „mať miesto na zdieľanie dobrých správ a fotografií“a „viesť rozhovory s priateľmi o zaujímavých novinkách“. Medzi vaše nevýhody však môžu patriť veci ako „frustrácia z politických postov“, „plytvanie časom príliš častou kontrolou svojho účtu“a „zbytočné starosti s vecami, ktoré som uverejnil“.
- Porovnajte svoje výhody a nevýhody, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorá možnosť má najväčší prínos, a urobte rozhodnutie.
- Môžete tiež chcieť obmedziť seba, ak obnovíte používanie sociálnych médií. Môžete si napríklad vyhradiť dva 15 -minútové časové rámce denne, aby ste sa mohli zapájať do sociálnych médií a zostať mimo svojich účtov vždy inokedy.
Metóda 3 z 3: Hľadanie náhradných aktivít pre používanie sociálnych médií
Krok 1. Spojte sa so svojimi priateľmi mimo sociálnych médií
Sociálne médiá nie sú jediným spôsobom, ako zostať v kontakte s ľuďmi. Namiesto toho, aby ste dostávali aktuálne informácie o tom, čo vaši priatelia robia, prostredníctvom sociálnych médií, zavolajte im alebo im pošlite e -mail alebo textovú správu. Opýtajte sa ich: „Čo chystáte neskôr? Dali by ste si pizzu a poflakovali sa? “
Krok 2. Spoznajte nových ľudí
Bez neustáleho inštinktu kontrolovať sociálne siete sa budete viac angažovať vo svete okolo vás. V autobuse nadviazajte rozhovor so svojim spolusediacim. "Dnes je krásne počasie, však?" možno poviete.
- Môžete sa tiež zapojiť do svojej komunity. Vyhľadajte miestne charitatívne alebo neziskové organizácie, ktoré ponúkajú príležitosti pre dobrovoľníkov. Možno budete môcť pracovať ako dobrovoľník vo vašej miestnej polievkovej kuchyni, potravinovej banke alebo organizácii na stavbu domov (napríklad Habitat for Humanity).
- Pozrite sa na miestne kluby a skupiny na Meetup.com. Táto stránka umožňuje ľuďom spojiť sa a zdieľať svoje obľúbené záujmy vrátane filmov, kníh a jedál. Ak nevidíte skupinu, ktorá vás zaujíma, založte si vlastnú!
Krok 3. Prečítajte si noviny
Sociálne médiá nie sú len skvelým nástrojom na komunikáciu a sledovanie toho, čo robia ostatní. Je to tiež často primárny spôsob získavania správ. Ale aj bez sociálnych médií môžete zostať informovaní. Ak si chcete prečítať správy z daného dňa, prečítať si noviny, navštíviť web svojho obľúbeného dodávateľa správ alebo si z miestneho novinového stánku kúpiť časopis pokrývajúci aktuálne udalosti.
Krok 4. Doháňajte čítanie
Mnoho ľudí má dlhý počet nevybavených kníh, ktoré si sľubovali, že sa k nim „jedného dňa“dostanú. Teraz, keď si dávate pauzu od sociálnych médií, prišiel váš „jedného dňa“. Usaďte sa v útulnom kresle s hrnčekom teplého čaju a jednou z kníh, ktoré sa vám zdajú najzaujímavejšie.
Ak radi čítate, ale nemáte knihy na čítanie, navštívte miestnu verejnú knižnicu a prezrite si niekoľko zväzkov, ktoré sa zdajú byť zaujímavé
Krok 5. Usporiadajte svoj dom
Prach, vysajte a umyte riad. Prejdite šatníkom a identifikujte oblečenie, ktoré už nenosíte. Vezmite ich do darovaného obchodu. Prezrite si svoje knihy, filmy a hry a nájdite tie, s ktorými ste ochotní sa rozlúčiť. Dajte ich na predaj na Craigslist alebo eBay.
Krok 6. Starajte sa o podnikanie
Využite čas, ktorý by ste inak venovali prehliadaniu sociálnych médií, na odpoveď na vašu ďalšiu korešpondenciu (e -mail alebo hlasovú schránku). Začnite so školskými projektmi alebo stíhajte domáce úlohy. Ak pracujete z domu, využite čas sociálnych médií na vyhľadanie nových klientov alebo zdrojov príjmu.
Krok 7. Buďte vďační za to, čo máte
Urobte si prehľad o všetkom a každom vo svojom živote, za čo ste vďační. Vytvorte si napríklad zoznam priateľov a rodiny, ktorí sú vám vždy k dispozícii, keď ste na dne. Vytvorte si ďalší zoznam svojich obľúbených vecí alebo miest - napríklad miestnu knižnicu alebo zbierku hier. Presmerujete tým svoju pozornosť zo sociálnych médií a uľahčí vám to prestávku a udržanie si prestávky.
