Priblíženie sa medzi stromami na dvoch kolesách je návykový zážitok a horská cyklistika je obľúbeným extrémnym športom práve z tohto dôvodu. Ak máte záujem dozvedieť sa, aký to je pocit, môžete sa na svoje prvé trasy poriadne pripraviť, rozvinúť schopnosti potrebné na to, aby ste ich pohodlne zvládli, a nájsť cesty, ktoré budú zodpovedať vašej úrovni znalostí a záujmom.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava
Krok 1. Zaobstarajte si horský bicykel primeranej veľkosti
Váš bicykel by mal zodpovedať vašej výške, typu postavy a dĺžke nohy. Ak vám bicykel nepasuje, bude pre vás nepohodlné a neefektívne jazdiť. Dobrý obchod s bicyklami vám bude môcť poskytnúť bicykel špecifický pre vaše potreby. Mnoho z nich ponúkne opravy, servisné plány alebo zľavy na budúce nákupy. V závislosti od vašich záujmov existujú vo všeobecnosti tri štýly horských bicyklov:
- Pevné horské bicykle nemajú odpruženie, čo znamená, že na vašom bicykli je menej starostí s mechanickými časťami, a môžete prejsť na jazdu na ňom a ľahšie sa učiť diely. Je ťažšie jazdiť v teréne, ale neponúka žiadny z tlmiacich účinkov komplikovanejších bicyklov.
- Hardtail bicykle sú dobré pre väčšinu začiatočníkov, ktorí chcú začať zdolávať ťažký terén, pričom ponúkajú-ako naznačuje názov-odpruženú vidlicu na prednom kolese a pevné zadné koleso.
- Celoodpružené bicykle sú najdrahším druhom horských bicyklov, ale ponúkajú odpruženie vpredu aj vzadu, čo z nich robí najefektívnejší a najpohodlnejší bicykel na jazdu v náročných podmienkach horskej cyklistiky.
- Nemusíte si hneď kupovať bicykel, zvážte preto požičanie si na niekoľko jázd, aby ste zistili, či je pre vás horská cyklistika to pravé. Cyklistické obchody v blízkosti niektorých štátnych parkov s chodníkmi si často požičajú bicykle primeranej veľkosti, takže sa pozrite na svoje možnosti. Investícia stoviek dolárov do úplne nového bicykla nemá zmysel, ak je to niečo, čo vás nebude baviť.
Krok 2. Zaobstarajte si prilbu, ktorá správne sedí
Dobrá prilba by mala byť prioritou, ak chcete začať bicyklovať v teréne. Vaša prilba by mala tesne priliehať, ale nemala by zakrývať váš zrak ani silne sťahovať cez uši. Nikdy nechoďte na horskú cyklistiku bez správnej prilby.
Krok 3. Zvážte dodatočné bezpečnostné vybavenie
Aj keď to nie je potrebné pre vaše predbežné jazdy, existuje niekoľko kusov bezpečnostného vybavenia, ktoré môžete získať, a to pri rôznych úrovniach nákladov. Ako postupujete ďalej v tomto športe, možno zistíte, že potrebujete viac, ale je to úplne na vás, vašom štýle jazdy a vašich potrebách. Niektorí horskí cyklisti by považovali trasu za neúplnú bez:
- Rukavice
- Shinguards
- Ramienka
- Fľaša na vodu
Krok 4. Príďte pripravení na výprask
Pri prvých jazdách a pravdepodobne aj vo väčšine potom, je pravdepodobné, že v určitom bode spadnete a budete si istí, že váš bicykel dostane výprask. Budete chytať vzduch, jazdiť po skalách, narážať do konárov a trhať sa, keď sa budete na bicykli dobre zabaviť. Pri prvých jazdách sa vám môžu objaviť škrabance a modriny, takže sa pripravte na ľahké odreniny. Pri jazde je tiež dobré mať so sebou vodu a telefón. Uistite sa, že vy alebo niekto vo vašej skupine má:
- Vela vody
- Pomôcky na náplasti a blistre
- Patch kit a multi-tool
- Malé vzduchové čerpadlo
- Extra ponožky
- Oblečenie do dažďa alebo teplé oblečenie
Krok 5. Dostaňte sa do formy
Horská cyklistika je súčasťou prechádzky v prírode, časti aeróbneho cvičenia a časti BMX. Okrem dobrého bicykla bude najdôležitejšou súčasťou výbavy zdravé telo. Nechcete sa dostať uprostred chodníka so strmými svahmi a uvedomiť si, že ste príliš unavení na to, aby ste ho kopili späť. Aj keď väčšina horských cyklistov, dokonca aj tých skúsených, často zosadne z bicykla a prejde obzvlášť náročné zákruty, je vo všeobecnosti jednoduchšie zostať na bicykli a udržať si dynamiku. Zastavenie a prílišné rozbiehanie, pretože ste bez formy, nakoniec skomplikujú jazdu, nie menej.
Ak v poslednom čase veľa nejazdíte, ale chcete začať s horskou cyklistikou, vyberte sa na dlhé jazdy a užite si opäť pohodlie na bicykli. Prejdite niekoľko kilometrov striedavo medzi plavbami a šprintmi, aby ste sa dostali do dobrej kondície na bicykli
Časť 2 z 3: Budovanie zručností
Krok 1. Začnite pomaly
Najprv sa na bicykli pohodlne prispôsobte sedadlo a riadidlá správnym špecifikáciám, aby ste sa pri jazde cítili pohodlne. Na to, aby ste sa naučili jazdiť na horskom bicykli, nepotrebujete vyraziť na majstrovské trate alebo začať s voľnou jazdou. Nájdite si nespevnenú, ale vodorovnú plochu, na ktorej by ste si mohli zvyknúť, a zvyknúť si na odlišný pocit z jazdy na bicykli na menej než hladkom povrchu. Jazdite po tráve, aby ste sa cítili pohodlne a vytočili bicykel. Potom sa dajte do kopcov a precvičte si radenie a rovnováhu na bicykli.
Skúste sa vydať na chodníky alebo sa pripraviť na zajačik
Krok 2. Pozerajte sa dopredu, nie dole
Zvlášť keď ste na stope, chcete, aby vaše oči skenovali asi 15,7 yardov (13,7 m) pred vami, či nenachádzajú prekážky, nízko visiace konáre a strmé zákruty, ktoré vás v chodníku napadnú. Môže byť lákavé zamknúť oči na konkrétnej zákrute alebo vetve a pozerať sa na seba, pretože stratíte rovnováhu a ignorujete nadchádzajúce prekážky. Budete mať jednoduchší čas zostať vyrovnaní a nechať bicykel, aby urobil prácu za vás.
Krok 3. Poriadne zabrzdite
Skúsení horskí cyklisti sa učia mierne presúvať svoju váhu, aby zvýšili brzdný účinok na svojom bicykli bez toho, aby museli veľmi dlho brzdiť. Je to viac riadený pád ako extrémne spomalenie.
- Pri jazde z kopca zatlačte spodnú časť chrbta do sedla, aby ste sa krčili nad zadným kolesom. Rovnomerne zabrzdite. Príliš silné upnutie vpredu môže spôsobiť prevrátenie, zatiaľ čo prílišné brzdenie na zadnej strane môže spôsobiť, že sa dostanete do šmyku, takže buďte opatrní. S prednou pneumatikou vás unesie väčšia záťaž, takže pomocou tejto brzdy spomaľte a kontrolujte svoj zjazd.
- Na začiatku môže byť lákavé chcieť zapnúť brzdy na bicykli, hneď ako uvidíte svoj prvý strmý zjazd, úzky kanál alebo škaredú zákrutu. Na trati sa snažte vyhnúť jazde na brzde a namiesto toho sa naučte využívať rýchlosť vo svoj prospech pred ťažkými prekážkami. Bicykel je vyrobený tak, aby vás porazil, a preto je jednoduchšie stratiť rovnováhu v nižších rýchlostiach, čím sú prekážky nebezpečnejšie.
- Ak sa chcete naučiť ovládať rýchlosť, brzdy „operte“tak, že na ne súčasne mierne zatlačíte.
Krok 4. Naučte sa správne techniky hore a dole
Efektívne priblíženie sa k známkam vám umožní rýchlo a pohodlne sa pohybovať v kurze, čo maximalizuje vašu efektivitu. Naučiť sa správne vyjednávať hore a dolu je veľká časť horskej cyklistiky:
- Keď idete do kopca, zostaňte sedieť a nakloňte sa dopredu do kopca. Na cestách vám státie môže dodať extra silu do pedálov, ale môže vás donútiť vytočiť sa na špine. Zadok držte na sedadle. Choďte pokojne na pedále, aby ste ľahli na reťazi a podraďte predtým, ako vyrazíte na kopec, potom šliapte, šliapajte, šliapajte.
- Keď idete z kopca, najdôležitejšie je relaxovať. Sklopte sedlo a nepretáčajte sa ani sa nepokúšajte veci príliš ovládať. Sústreďte sa na prekážky a postavte sa zo sedadla a pedále držte rovnobežne so zemou. Nezamykajte lakte ani kĺby, čo môže byť dosť bolestivé, ak zaseknete pneumatiku alebo prevrátite.
Krok 5. Rozvíjajte správnu techniku radenia
Radenie prevodových stupňov vám umožňuje prevlečenie reťaze bicykla na menší alebo väčší priemer prevodu na bicykli, vďaka čomu šliapanie vyžaduje viac alebo menej energie na pedál. Je dôležité pokúsiť sa preradiť skôr, ako to bude pre vás absolútne nevyhnutné, a predvídať stúpanie do kopca, ktoré bude vyžadovať zaradenie vyššieho stupňa a zaradenie rýchlostných stupňov predtým, ako budete výrazne spomaľovať.
Radenie po silovom zdvihu. Ak máte pocit, že potrebujete znížiť silu potrebnú na pedál, urobte jeden extra tvrdý úder a potom „mäkký zdvih“, ktorý si zarobíte sami vytvorenou hybnosťou. Zaraďte mäkký zdvih, aby ste sa presvedčili, že reťaz správne kĺže
Krok 6. Šliapte do pedálov a zostaňte na bicykli
Rýchlosť je tvoj priateľ. Ísť rýchlo znamená, že môžete pracovať menej tvrdo a využívať dynamiku vo svoj prospech, a tým maximalizovať účinnosť bicykla a svojho tela. Pokračujte v pohybe a snažte sa príliš nespomaliť, aj keď vás znepokojuje známka. Pokračujte v pohybe a bicykel urobí prácu za vás.
Zároveň nebuďte hlúpi. Spomaľte, zastavte a pozrite sa na extrémne ťažko vyzerajúce zákruty alebo zjazdy, než do nich príliš rýchlo vrazíte. Keď začínate prvýkrát, držte sa tratí pre začiatočníkov a v každom prípade si dajte pokoj
Krok 7. Jazdite so spoločnosťou
Jeden z najlepších spôsobov, ako si vybudovať schopnosti na horskom bicykli, je vyraziť a vydať sa na trať so skúsenými jazdcami. Keď ste skutočne na stope, nesnažte sa zasiahnuť každý skok, koreň a rock alebo držte krok so skúsenejšími ľuďmi. Choďte svojim vlastným tempom a úrovňou zručností, vaša technika časom dozrie. Uistite sa, že nosíte prilbu a pokračujete v jazde a zábave.
Časť 3 z 3: Hľadanie trás
Krok 1. Porozprávajte sa so svojimi zamestnancami v miestnom obchode s bicyklami
Ostatní jazdci vo vašom okolí by mali byť oboznámení s miestnymi miestami, ktoré na ich tratiach povoľujú bicykle. Mnoho štátnych parkov má také, ktoré sú postavené špeciálne pre horskú cyklistiku. V mnohých mestách tiež existujú kluby, ktoré budú stavať a udržiavať chodníky špeciálne pre jazdu. Zistite, čo by bolo pre začiatočníka najvhodnejšie, a overte si to spolu s ďalšími cyklistami na horských bicykloch. Bežné lokality pre horské cyklistické trasy zahŕňajú:
- Štátne alebo národné parky
- Požiarne cesty
- Prístupové vidiecke cesty
- Súkromný majetok (s povolením)
- Hľadajte aplikácie na vyhľadávanie trás, ktoré vám pomôžu nájsť nové trate a prečítať si recenzie od ostatných cyklistov, ktorí ich používali.
Krok 2. Naučte sa pravidlá
Keď idete po trasách, musíte sa držať tratí vhodných pre bicykle a dať chodcom prednosť. Trasy pre začiatočníkov budú často aj chodníkmi a niekedy narazíte na peších turistov, psy, ľudí na koňoch a deti sa hrajú, preto je dôležité dodržiavať pravidlá a sledovať, čo robíte. Nechoďte príliš rýchlo, ak je na trase obzvlášť náročný deň, a nestrieľajte naslepo za zákruty. Uistite sa, že ste si vedomí ostatných jazdcov okolo seba, a keď k vám zozadu prídu, zídite z cesty.
Nebuďte jedným z cyklistov, ktorí robia komunite zlú povesť. Nestrieľajte okolo kráčajúcich ľudí a nastriekajte im tvár do tváre. Cesta ti nepatrí. Je to zdieľané
Krok 3. Najprv choďte po chodníkoch
Je bežné chcieť sa zoznámiť s časťami chodníka počas chôdze. Je dobré vedieť, čo očakávate, kde sú veľké kopce a čo budete musieť urobiť. Skúmanie vašej stopy môže byť zábavný projekt, pričom prvá jazda po nej bude o to vzrušujúcejšia. Myslite na to menej ako na „zničenie prekvapenia“a viac na „prípravu ako profesionál“.
Krok 4. Vyhľadajte známe a obľúbené chodníky
Existuje množstvo online a miestnych komunít, ktoré vám môžu pomôcť nájsť chodníky vo vašej oblasti, ale tiež by ste mohli zvážiť cestu na obľúbené miesto pre horskú cyklistiku, akonáhle získate nejaké skúsenosti so športom. Colorado a Severná Karolína sú dva štáty s najväčším počtom trás pre horskú cyklistiku v USA. Medzi obľúbené a scénické chodníky hodnotené pre začiatočníkov patria:
- Rustlerova slučka vo Fruite, CO
- Štátny park Dead Horse Point v Moabe, UT
- Bell Rock Trailway v Sedone, AZ
- Blue Heron v Greensboro, NC
- Evans Loop v Morrisville, NC
Tipy
- Ak vám nie je príjemné vyrážať na chodníky hneď po pálke, vyjdite von, prejdite sa pred jazdou a aklimatizujte sa s nimi.
- Aklimatizujte sa na jazdu, pravdepodobne budete chcieť vlastný bicykel. Tu skutočne vstupuje do hry váš LBS (miestny obchod s bicyklami). Pri kúpe bicykla je dôležité vedieť, že každý bicykel je veľmi špecifický pre výšku a typ postavy. Ak vám bicykel nepasuje, bude pre vás jazda nepohodlná a dokonca bolestivá. Preto je dôležité nakupovať lokálne. Dobrý LBS vám bude môcť poskytnúť bicykel špecifický pre vaše potreby. Mnoho z nich ponúkne opravy, servisné plány alebo zľavy na budúce nákupy. Vyskúšajte všetky bicykle, ktoré vás zaujímajú, a navštívte niekoľko rôznych LBS, pretože často predávajú rôzne značky.
- Pri prvej jazde nie je potrebné mať všetko vybavenie, ktoré väčšina ľudí nosí.
