Žiarlivosť na sociálne siete je pocit závisti, ktorý je niekedy spojený s čítaním toho, čo ľudia uverejňujú a zdieľajú online. Sociálne siete vás bombardujú dokonalými obrázkami zo života iných ľudí. Niekedy vás tieto obrázky a príspevky môžu viesť k závisti voči životom ostatných alebo k skľúčenosti nad stavom vášho vlastného menej dokonalého života. Aby ste sa vyrovnali so žiarlivosťou v sociálnych médiách, spravujte spôsob, akým sociálne siete používate, vytvárajte zdravé vzťahy online a na chvíľu sa od sociálnych médií dištancujte, ak všetko ostatné zlyhá.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riadenie prístupu k sociálnym médiám
Krok 1. Uznajte, že profily sociálnych médií nie vždy odrážajú realitu
Je ľahké závidieť pri prechádzaní Facebookom a Instagramom, pretože ľudia zvyčajne píšu o pozitívnych skúsenostiach zo svojho života. Budú zdieľať obrázky z nedávneho výletu do Karibiku alebo z úžasného hudobného festivalu, akým je Coachella. Keď uvidíte tieto fotografie, musíte mať na pamäti, že nejde o zobrazenie bežného života.
- Nezabudnite, že títo ľudia majú vo svojom živote tiež ťažkosti, rovnako ako vy, ale nezdieľajú tieto ťažkosti na sociálnych médiách.
- Príspevky a fotografie, ktoré vidíte, navyše nehovoria o skutočnom príbehu, ako môžu jednotlivci tieto skúsenosti zažiť. Môžu mať svoje výdavky zaplatené inými, alebo sa môžu zadlžiť kvôli udržaniu životného štýlu - vecí, ktoré by ste možno sami nechceli.
- Mnoho fotografií zverejnených na sociálnych médiách je tiež orezaných alebo upravených pomocou špeciálnych filtrov, aby vyzerali ešte príjemnejšie ako pôvodná fotografia.
- Fotografie je napríklad možné zosvetliť, aby bol skutočne zamračený deň slnečný.
Krok 2. Vyhnite sa porovnávaniu
Väčšina pocitov závisti a žiarlivosti, ktoré sú spojené s používaním sociálnych médií, je spôsobená porovnaním vášho skutočného života s vytvoreným životom tých, ktorých sledujete online. Neustálym porovnávaním svojho života so svojimi priateľmi môžete stratiť zo zreteľa úžasné veci o svojom vlastnom živote. Sústreďte sa na to, čo máte, nie na to, čo majú vaši priatelia.
- Napríklad niekto, koho ste poznali na základnej škole, sa možno práve zasnúbil s úspešným, príťažlivým právnikom a cítite žiarlivosť, pretože ste stále nezadaní.
- Namiesto toho by ste sa mali zamerať na hlavné časti svojho života, ako sú priatelia, kariéra, domov, zdravie a rodina. Vážte si to, čo máte, a buďte vďační za svoje vlastné úspechy.
- Keď cítite, že začínate porovnávať, pripomeňte si, že ostatní sa pravdepodobne porovnávajú aj s vami. Aj keď sa môžete cítiť neistí, že ste tento rok neodišli na skvelú dovolenku alebo ste si nenašli partnera, niekto iný si môže myslieť, že váš život je bezstarostnejší a vzrušujúcejší ako ten jeho alebo sa zdá, že má vaša rodina lepší vzťah.
Krok 3. Príspevok o dobrých a zlých veciach vo vašom živote
Pokúste sa poskytnúť komplexnejšie a realistickejšie zobrazenie svojho vlastného života zdieľaním pozitívnych aj negatívnych skúseností na sociálnych médiách. To umožní vašim sledujúcim, aby vás považovali za autentickejšiu osobu. Neposilňujte kolobeh žiarlivosti na sociálnych sieťach tým, že váš život bude vyzerať perfektne. Ak sa viac ľudí začne deliť o negatívne skúsenosti, môže to zmeniť kultúru sociálnych médií. Žiarlivosť na sociálnych médiách sa zníži, ak ľudia zdieľajú pozitívne aj negatívne skúsenosti.
- Môžete napríklad uverejniť fotografie, ktoré nedopadli dobre, a použiť hashtagy, ktoré sa samy odmietajú, napríklad #selfiefail alebo #vacationfail atď.
- Môžete uverejniť chvástanie v sociálnych médiách o negatívnej skúsenosti, ktorú ste v ten deň zažili, aby ste dokázali, že váš život nie je vždy dokonalý a že sa denne stretávate so stresovými situáciami.
- Uvažujte radšej o zdieľaní ťažkých chvíľ, ktoré zažívate, než iba o chybe alebo zlom dni. Možno prídete na to, že vaši priatelia vám môžu v čase núdze poskytnúť veľkú podporu a rady. Medzi príklady vecí na zdieľanie patrí nedávna strata zamestnania, choroba alebo koniec vzťahu. Pri zdieľaní informácií, ktoré sa týkajú ostatných, nezabudnite byť taktní.
Metóda 2 z 3: Zapájanie sa do zdravých vzťahov so sociálnymi médiami
Krok 1. Spojte sa so skutočnými priateľmi na sociálnych médiách
Väčšina ľudí používa platformy sociálnych médií, ako je Facebook, aby zostali v kontakte s ľuďmi. Aj keď to môže byť úžasný nástroj, môže to viesť aj k žiarlivosti v sociálnych médiách. Môžete napríklad sledovať viacerých ľudí, s ktorými ste chodili na strednú školu alebo dokonca na základnú školu, ale v skutočnosti ste sa roky nevideli. Je pravdepodobnejšie, že budete žiarliť pri pohľade na príspevky bývalých priateľov a známych než skutočných priateľov.
- Na sociálnych médiách sledujte iba skutočných priateľov, pretože niektorým ich príspevkom to poskytne skutočný kontext a zníži sa tým žiarlivosť.
- Ak niekoho rozčúli, že nechcete byť priateľmi na sociálnych sieťach, budete vedieť, že ste sa rozhodli správne. Svoje voľby nemusíte nikomu vysvetľovať. Zamerajte sa na to, čo je pre vás najlepšie.
- Je pravdepodobnejšie, že budete šťastní za úspechy blízkeho priateľa než z jednorazovej známosti.
Krok 2. Vyčistite svoje účty sociálnych médií
Na rôzne účely sa používajú rôzne platformy sociálnych médií. Facebook sa napríklad bežne používa ako spôsob, ako zostať v kontakte s priateľmi. Instagram a Twitter možno alternatívne použiť ako spôsob, ako sledovať existujúcich priateľov a vytvárať nové kontakty. Bez ohľadu na platformu by ste mali prejsť zoznamom ľudí, ktorých sledujete, a vymazať alebo zrušiť sledovanie kohokoľvek, kvôli komu máte zo seba horší pocit, alebo akýchkoľvek značiek alebo spoločností, ktoré vám závidia ich produkty a v dôsledku toho sú neadekvátne.
- Nikdy sa necítite vinní alebo zahanbení za to, že ste niekoho prestali sledovať alebo vymazali, aj keď má táto osoba dobré úmysly, napríklad priateľ, ktorý zdieľa veľa príspevkov „inšpirácie“. Robíte rozhodnutia, ktoré vám pomôžu zjednodušiť sa a cítiť sa lepšie, a to s nimi ako s osobou nemá nič spoločné.
- Mnoho spoločností, značiek a dizajnérov má napríklad účty Instagram a budú svoj tovar inzerovať uverejňovaním profesionálnych fotografií. Tieto typy príspevkov môžu spôsobiť, že vám budú závidieť hmotné statky a budete mať pocit, že váš vlastný majetok nie je „dosť dobrý“alebo „dostatočne chladný“.
Krok 3. Sledujte nové účty, ktoré vás inšpirujú
Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť žiarlivosti v sociálnych médiách, je sledovať ľudí, ktorí vás inšpirujú, a nie ľudí, s ktorými sa cítite byť konkurencieschopní. Môžete napríklad chcieť nasledovať kreatívnych ľudí, ktorí pracujú v úplne inej oblasti ako vy. Takto možno nebudete porovnávať svoj život s tým ich, pretože vediete rôzne životy, ale inšpiráciu môžete nájsť v ich kreativite a pracovnej morálke.
Metóda 3 z 3: Dištancovanie sa od sociálnych médií
Krok 1. Odhláste sa zo svojich účtov sociálnych médií
Ak trpíte žiarlivosťou na sociálne siete, pravdepodobne je dobré skrátiť čas, ktorý strávite prechádzaním kanálov sociálnych médií. Jeden jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je odhlásiť sa zo svojich účtov sociálnych médií. To sťaží prístup k sociálnym médiám. Prípadne môžete zo svojho telefónu alebo tabletu odstrániť aplikácie sociálnych médií, ako sú Facebook a Pinterest. Ak teda budete mať na zabitie iba päť minút, stráviť tento čas surfovaním po stránkach sociálnych médií bude ťažšie.
Krok 2. Stanovte si ciele, ako budete používať sociálne médiá
Naplánujte si, ako budete používať sociálne médiá spôsobom, ktorý podporuje vaše duševné zdravie. Napríklad si určte čas, kedy sa budete stretávať s priateľmi a rodinou, a stanovte časový limit, ako dlho budete každý deň tráviť sociálne siete. Vyberte si dennú dobu, kedy budete menej pravdepodobné, že vás vykoľajia sociálne siete alebo budete mať depresiu z toho, čo robia ostatní.
- Nezačínajte napríklad s rolovaním po sociálnych médiách, keď sa v práci alebo v škole nudíte, pretože vám to môže spôsobiť, že budete listovaniu venovať viac času. Navyše môžete mať zo seba horší pocit, pretože nemáte náročný pracovný deň.
- Skúste čas, ktorý predchádza niečomu, čo vás baví. Skontrolujte si napríklad svoje účty na sociálnych sieťach, než sa vyberiete na hodinu tanca v posilňovni alebo sa stretnete s priateľom na káve. Je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojho časového limitu a vo svojom živote sa budete zabávať niečím zábavným.
Krok 3. Odpojte zo sociálnych médií
Ak začínate pociťovať depresiu v dôsledku žiarlivosti na sociálnych sieťach a neustále sa stretávate s porovnávaním svojho života s ľuďmi na svojich účtoch Facebook, Pinterest, Instagram alebo Twitter, mali by ste sa odpojiť od sociálnych médií. To vám umožní viac sa zamerať na svoj vlastný život. Možno prídete na to, že ani nechcete, aby vám kabelka, ktorú zverejnila váš priateľ, minulý týždeň, a váš malý byt mal perfektnú veľkosť.
- Ak nie ste bombardovaní obrazmi ľudí, ktorí žijú úžasnými životmi, začnete si vážiť veci, ktoré vo svojom živote máte. Zvyknite si každý deň identifikovať veci, za ktoré budete vďační. Zvážte ich začlenenie do denníka, modlitieb, meditácie alebo terapie. Zoznam vďačnosti môžete uverejniť aj doma.
- Ak si nie ste istí, či sa kvôli sociálnym sieťam cítite deprimovaní, nájdite si čas a opýtajte sa sami seba, ako sa cítite, keď ho použijete. Položte si otázky typu: „Ako sa momentálne cítim vo svojom živote?“a „Cítim sa so sebou spokojný?“
- Ak sa cítite skľúčene, zistite, či to siaha až do sociálnych médií. Skúste si svoje myšlienky zapísať do denníka, aby ste zistili, či sa potichu porovnávate s ľuďmi, ktorých sledujete.
Krok 4. Vyberte si budovanie vzťahov bez sociálnych médií
Môže to znieť staromódne, ale jeden zo spôsobov, ako zvládnuť žiarlivosť v sociálnych médiách, je budovať a rozvíjať vzťahy bez použitia sociálnych médií. Stretnutie s priateľmi tvárou v tvár vám pomôže pochopiť, čo sa skutočne deje v ich každodennom živote. Súcit so svojimi priateľmi budete častejšie cítiť, ak nadviažete skutočné a zmysluplné vzťahy. Skúste tieto tipy na udržanie priateľstva bez sociálnych médií:
- Namiesto odoslania správy prostredníctvom platformy sociálnych médií zavolajte alebo napíšte priateľovi a urobte si plány.
- Spojte sa s priateľom a ukážte im fotky z vašej poslednej dovolenky, a nie obrázky zverejňujte online.
- Zoznámte sa s priateľom, aby ste im zablahoželali k novej práci, zásnubám, svadbe alebo narodeniu dieťaťa, a nie len „lajkovali“alebo komentovali príspevok na sociálnej sieti.
- Ak máte priateľov alebo rodinu, ktorí žijú mimo mesta, zvážte používanie Skype alebo FaceTime na osobné návštevy alebo komunikáciu prostredníctvom telefónu.
Tipy
- Nemerajte svoju vlastnú hodnotu prostredníctvom označení „páči sa mi to“a komentárov na sociálnych sieťach.
- Vaša práca môže vyžadovať, aby ste používali sociálne médiá, čo sťažuje úplné odpojenie. Skúste si nastaviť pracovný účet a osobný účet. Tak si môžete zachovať profesionálny online profil a vyhnúť sa porovnávaniu s priateľmi.
- Spracujte svoje pocity žiarlivosti tým, že dáte lajky a pozitívne komentáre iným príspevkom, aj keď je to spočiatku ťažké. Tým, že sa podelíte o ich radosť, stanete sa jej súčasťou. Tiež je väčšia pravdepodobnosť, že vám na oplátku dajú lajky a komentáre.
