Zdravé stravovanie a pitie veľkého množstva vody v lietadle vám môže pomôcť cítiť sa čo najlepšie a bez oneskorenia, keď prídete do cieľa. Či už sa chystáte na epickú cestu za oceán alebo na rýchly let do iného mesta, môžete vyskúšať niekoľko rôznych metód, ktoré vám pomôžu zdravo sa stravovať vo vzduchu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava jedál a občerstvenia pred letom
Krok 1. Pripravte jedlá s vysokým obsahom chudých bielkovín a celozrnných produktov
Keď pripravujete jedlá na let, zamerajte sa na vytváranie ľahko balených jedál s vysokým obsahom chudých bielkovín a celozrnných výrobkov, pretože vďaka nim sa budete cítiť sýty bez toho, aby ste zaťažovali žalúdok alebo dehydratovali telo. Vytvorte sendvič, ktorý obsahuje kuracie mäso, morčacie prsia bez kosti a chudé ryby ako tuniak. Aby bol sendvič zdravý a sýty, použite celozrnný chlieb a pridajte zeleninu, ako je šalát a paradajky.
- Môžete tiež pripraviť šaláty, ktoré obsahujú zrná ako quinoa alebo kuskus, ako aj bielkoviny vo forme fazule a zelenej zeleniny alebo zelený šalát so šalátom, syrom feta a inou zeleninou alebo fazuľou.
- Zoznam jedál vhodných pre lietadlo nájdete tu:
Krok 2. Zabaľte sendviče do pergamenového papiera a šaláty uchovávajte v uzavretých plastových nádobách
Aby ste sa vyhli problémom s letiskovou bezpečnosťou, mali by ste sendviče zabaliť do pergamenového papiera, nie do alobalu, pretože bezpečnosť môže vyžadovať, aby ste chlebík rozbalili, ak je vo fólii. Šaláty by ste mali skladovať aj v plastových nádobách so vzduchotesnými viečkami, aby sa nerozliali a dali sa ľahko identifikovať v batožine pri prechode letiskovou ochranou.
Nezabudnite si pribaliť plastové jedlá na jedlo, obzvlášť na šaláty. Všetky potraviny by ste mali skladovať aj v priehľadných plastových vreckách, aby sa v prípade rozliatia nedostali po celom vašom príručnom vrecku
Krok 3. Zabaľte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody
Nakrájajte melón, jablká, pomaranče alebo banány a zabaľte ich do plastových nádob, aby ste k nim mali počas letu ľahký prístup. Nakrájajte uhorky, mrkvu, zeler alebo fazuľu edamame, aby ste mali zdravé občerstvenie, ktoré vás tiež udrží v lietadle hydratovanú.
Krok 4. Pripravte si vlastnú cestnú zmes alebo si dajte zdravé granola tyčinky
Sušené ovocie a orechy sú skvelým lietadlovým občerstvením, pretože sa ľahko prenášajú, nepokazia sa pri dlhom lete a vôňa nebude vadiť vašim spolucestujúcim. Môžete si vytvoriť svoj vlastný trail mix alebo zabaliť zdravý trail mix do plastového vrecka.
Na rýchle občerstvenie si môžete zabaliť aj zdravé tyčinky granola bez pridania cukru alebo tuku
Krok 5. Zabalte malé balenia arašidového alebo mandľového masla
Na zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín si môžete pribaliť malé cestovné balíčky arašidového alebo mandľového masla. Arašidové maslo si potom môžete v lietadle natrieť na banán alebo krekry na uspokojivé a zdravé občerstvenie.
Krok 6. Prineste si prázdnu fľašu s vodou alebo termosku
Hydratácia je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete počas letu vykonávať, pretože to môže pomôcť zastaviť jet lag. Prostredníctvom letiskovej ochrany si pravdepodobne nemôžete vziať plnú fľašu vody, preto si vezmite prázdnu fľašu vody a/alebo termosku. Do termosky môžete vložiť suché čajové vrecúško alebo niekoľko plátkov čerstvého zázvoru a potom termosku naplniť v lietadle horúcou vodou, čím budete mať v lietadle svoj vlastný prenosný hrnček čaju.
Uistite sa, že si dáte iba bylinkový čaj a vyhnite sa kofeínovému čaju alebo iným kofeínovým nápojom, ako je káva alebo sóda, pretože kofeín vás môže počas letu ďalej dehydratovať
Metóda 2 z 3: Nákup jedla na letisku
Krok 1. V termináli vyhľadajte zdravý snack bar
Väčšina letísk teraz ponúka zdravé občerstvenie v termináli alebo aspoň uličku so zdravým občerstvením v malých stánkoch pri nástupných bránach. Vydajte sa na krátku prechádzku po mieste, ktoré ponúka možnosti zdravého stravovania.
- Aj keď môže byť lákavé ísť do baru na letisku a objednať si hamburger, hranolky a drink, nezdravé stravovanie pred letom môže viesť k poruchám trávenia, dehydratácii a vážnemu prípadu oneskorenia lietadla pri výstupe z lietadla. Namiesto toho sa zamerajte na možnosti zdravého stravovania na letisku a choďte na tieto možnosti, kým budete čakať, kým sa dostanete do lietadla.
- Môžete sa tiež poobzerať po džúsových tyčinkách, ktoré ponúkajú zdravé ovocné nápoje a miešané zeleninové nápoje s vysokým obsahom živín a udrží vás hydratované. Dávajte si pozor na akékoľvek pridané cukry v týchto nápojoch.
Krok 2. Vyberte čerstvé ovocie a zeleninu
Ak nájdete zdravý snack bar, hľadajte vopred zabalené čerstvé ovocie a zeleninu, ako sú plátky jablka, mrkvy, zeler alebo plátky pomaranča. Môžete si tiež kúpiť celé ovocie a zeleninu, napríklad banán alebo jablko, a priniesť si ich so sebou do lietadla na zdravé občerstvenie.
Krok 3. Kúpte si občerstvenie s vysokým obsahom chudých bielkovín a celozrnných produktov
Ďalšie občerstvenie nájdete v snack bare alebo v stánkoch s občerstvením v termináli, ktoré majú vysoký obsah chudých bielkovín, napríklad morčací alebo kuracie sendvič na celozrnnom chlebe. Môžete sa tiež rozhodnúť pre zdravý šalát s obilím ako quinoa alebo jačmeň, ako aj s množstvom zeleniny a tvrdého syra ako feta.
Metóda 3 z 3: Výber jedál v lietadle
Krok 1. Vyberte si orechy ako možnosť občerstvenia
Pri kratších letoch vám môže byť ponúknutá možnosť občerstvenia ako surové oriešky alebo praclíky. Skúste ísť na orieškovú variantu, pretože tá má vyšší obsah bielkovín ako praclíky. Pravdepodobne však bude obsahovať soľ, preto by ste sa mali v lietadle uistiť, že pijete veľa vody s orechmi.
Krok 2. Vyhnite sa cestovinám, chlebu a jedlám s rafinovanými uhľohydrátmi
Vaše možnosti stravovania v lietadle často nebudú veľmi zdravé ani výživné, plné rafinovaných uhľohydrátov, kvôli ktorým sa budete cítiť unavení alebo budete mať málo energie. Namiesto cestovín alebo chleba zvoľte vegetariánsku alebo zeleninovú variantu. Proteín rastlinného pôvodu obsahuje vlákninu, neobsahuje cholesterol a prakticky neobsahuje žiadne nasýtené tuky.
Ak sú v ponuke ryby, možno budete chcieť siahnuť po tejto možnosti, pretože ryby sú chudé bielkoviny, ktoré bude vaše telo ľahšie stráviť. Ryby majú tiež vysoký obsah zdravých tukov, ako sú Omega 3
Krok 3. Vynechajte balené omáčky a dresingy
V balených omáčkach a dresingoch, ktoré vám dajú v lietadle ako súčasť vášho letového jedla, je často veľa cukru, konzervačných látok a umelých dochucovadiel. Skúste sa týmto možnostiam vyhnúť a udržujte svoje jedlo čerstvé a bez konzervačných látok. Ak by ste predsa len chceli pridať dressing a chuťové prísady, rozhodnite sa pre zdravšie možnosti vrátane vinaigretov, sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka a avokádovej nátierky namiesto majonézy.
Krok 4. Počas letu pite veľa vody
Pri lete použite fľašu s filtrovanou vodou alebo požiadajte o balenú vodu, pretože pitná voda z vodovodu počas vášho letu nemusí byť bezpečná. Pokúste sa vypiť najmenej 8 uncí vody za každú hodinu, keď ste vo vzduchu.
Krok 5. Dajte si namiesto kávy alebo sódy bylinkový čaj
Rozhodnite sa pre bylinné čaje bez kofeínu a vynechajte kávu alebo sódovky, ako aj alkoholické nápoje. Tieto nápoje vás môžu ďalej dehydratovať. Namiesto toho sa rozhodnite pre bylinkový čaj alebo obyčajnú horúcu vodu.
