Internet je veľmi užitočný nástroj, ale môže sa ľahko stať čiernou dierou produktivity. V dnešnom svete mnoho ľudí potrebuje používať internet denne na prácu, do školy alebo ako prostriedok na spájanie sa s priateľmi a rodinou, ale často sa stretávame aj s tým, že ho používame roztržito, bez zámeru alebo účelu. Aj keď pre väčšinu ľudí nie je realistické pokúšať sa úplne vyhnúť internetu, je celkom možné ovládať naše návyky spôsobom, ktorý nám umožní využívať čas, ktorý trávime online, efektívnejšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Uvedomte si svoje existujúce internetové návyky
Krok 1. Vytvorte denník aktivít na internete
Ak vás zaujíma otázka „Kam ide všetok čas?“, Je to skvelý spôsob, ako to zistiť. Jeden týždeň si zapisujte všetko, čo robíte pri používaní internetu. Aké webové stránky navštevujete, koľko času na nich strávite, ako často obnovujete alebo aktualizujete stránky, zakaždým, keď kliknete na vložený odkaz, atď. Často sú našimi najhoršími zvykmi, ktoré strácajú čas na internete, veci, ktoré robíme bezmyšlienkovite.
Nezabudnite zahrnúť čas, ktorý strávite používaním siete vo svojom smartfóne alebo inom ručnom zariadení. Pre ľudí s životným štýlom na cestách je to často miesto, kde trávime väčšinu našich internetových hodín
Krok 2. Identifikujte svoje problémové oblasti
Kontrola e -mailu alebo obnovenie kanála na Twitteri každých päť minút je impulz, ktorý nám bráni sústrediť sa na dlhšie úlohy. Ak dokument, ktorý skúmame, začne byť frustrujúci alebo nudný, zdá sa byť neškodné urobiť si 10-sekundovú prestávku, aby ste zistili, či sa v inom okne deje niečo vzrušujúcejšie. Problém je však v tom, že všetky tieto malé prestávky a čas, ktorý je potrebný na to, aby sme pri opätovnom posúvaní sem a tam znova zamerali svoju pozornosť, skutočne pribúdajú. Jednotlivé návyky sa budú líšiť od človeka k človeku, ale niektoré príklady môžu zahŕňať:
- Kontrolujete svoj e -mail päťdesiatkrát za deň?
- Možno trávite strašne veľa času na blogoch alebo webových stránkach o klebetách celebrít?
- Možno sa nechávate prihlásiť do služby Google Chat alebo Facebook Messenger, keď robíte iné veci, a zisťujete, že vás často prerušujú priatelia, ktorí chcú chatovať?
- Alebo možno prídete na to, že po tridsiatich minútach usilovného sústredenia sa na niečo vás prepadne náhlá „túžba“zistiť, či sa niekomu novému „páči“váš nový profilový obrázok na Facebooku, a potom sa necháte hodinu a viac vtiahnuť do svojho spravodajského kanála ?
Krok 3. Zoznámte sa so svojim dopamínom
Mohlo by sa zdať, že vaša priateľka je hyperbolická, keď hovorí niečo ako „Som úplne závislý na svojom iPhone!“, Ale za tým je skutočná veda. Technologická závislosť skutočne mení spôsob, akým funguje náš mozog, veľmi podobný zmenám, ktorými prechádza mozog v prípade závislosti od drog, alkoholu alebo hazardných hier.
- Na vine je chemická látka v našom mozgu nazývaná dopamín, ktorá riadi našu náladu, motiváciu a pocit odmeny.
- Zakaždým, keď počujete kvapku svojho posla na Facebooku, uvoľní sa do vášho mozgu malý nárast dopamínu, čo vyvoláva nutkanie ho skontrolovať.
- Závislosť na dopamíne je nekonečný cyklus. Krátke „vysoké“je spôsobené očakávaním, neistotou neznámeho. Od koho by mohla byť správa? Túžba zistiť to je zvyčajne väčšia ako uspokojenie, ktoré pociťujeme, keď sme skutočne videli správu, v ktorej sa cítime trochu skleslo a dychtivo po ďalšej podpore dopamínu.
- Aj keď je v dnešnom svete technologická závislosť stále bežnejšia, nemusíme byť otrokmi našich dopamínových receptorov. S trochou všímavosti a oddanosti sa dokážeme vycvičiť, aby sme odolali tejto večne neuspokojivej, neproduktívnej slučke.
Krok 4. Riešením vykonajte potrebné zmeny
Odnaučiť sa už existujúce návyky môže byť pre mnohých ľudí ťažké, najmä na začiatku.
- Uvedomte si, že väčšina týchto zmien bude vyžadovať obmedzenie vecí, ktoré vám prinášajú pohodlie alebo potešenie.
- Nie je neobvyklé dokonca pociťovať mierne abstinenčné príznaky, keď začneme týmto spôsobom meniť svoje správanie na internete, kvôli zníženiu produkcie dopamínu.
- Majte na pamäti, že toto prechodné nepohodlie je dočasné a že ste na ceste stať sa šťastnejším, zdravším a produktívnejším človekom.
Časť 2 z 3: Príprava
Krok 1. Usporiadajte svoju pracovnú stanicu
Je úžasné, koľko priestoru uvoľníme v mozgu len tým, že máme pracovný priestor bez vizuálnych rušivých vplyvov. Ak je hromada papierov, ktoré prosia o organizáciu, alebo rozhádzané špinavé riady, bude ťažšie sa sústrediť na danú úlohu. Pokúste sa udržať na svojom stole (alebo inom pracovnom priestore) všetko, len nie súčasné projekty, a všetky položky, ktoré používate každý deň.
Krok 2. Usporiadajte pracovnú plochu počítača
Uistite sa, že máte súbory usporiadané do priečinkov, ktoré nie sú postriekané po celej obrazovke, a do záložiek, ktoré často používate. To vám ušetrí veľa času pri hľadaní vecí, ktoré potrebujete, a nenechá vás rozptyľovať niečím, čo vám pri procese hľadania padne do oka.
Krok 3. Pred otvorením prehliadača si vytvorte zoznam toho, čo musíte na internete urobiť
Je nejaká pieseň, ktorú by ste chceli počuť? Potrebujete si prečítať niekoľko recenzií reštaurácií, aby ste zistili, kam vziať svoju matku na narodeniny? Potrebujete zistiť náklady na projekt vylepšenia domu?
- To je niečo, čo by ste mali robiť po celý deň, každý deň, keď vám niečo napadne v hlave.
- Vedenie zoznamu úloh na internete vám poskytne jasnejší zmysel pre účel a pripomenie vám vaše dlhodobé ciele v oblasti správy času.
Krok 4. Zistite, v ktorú dennú dobu ste najproduktívnejší
Niektorí ľudia sú najskôr ostražití najskôr ráno, iní dosahujú svoj vrchol až uprostred noci. Ak máte v dennom pláne určitú flexibilitu, skúste si naplánovať internetový čas na obdobie, kedy budete s najväčšou pravdepodobnosťou bdelí, plní energie a jasne premýšľate.
Krok 5. Plánujte urobiť viac za menej
Účinnosť internetu bude pre každého znamenať niečo iné v závislosti od kariéry, záujmov a ďalších faktorov životného štýlu. Niektorí ľudia musia byť kvôli svojej práci prihlásení celý deň, zatiaľ čo iní používajú predovšetkým internet po večeroch ako spôsob oddychu.
Aj keď sa konkrétne ciele v oblasti riadenia času budú líšiť od človeka k človeku, každý by sa mal snažiť dosiahnuť súčasne viac a zároveň stráviť menej času online
Časť 3 z 3: Implementácia zmien
Krok 1. Minimalizujte čas strávený na zariadení
Inými slovami, jednoducho zacielenie na to, aby ste vo všeobecnosti strávili menej času na internete, je dobrý začiatok. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, bývame produktívnejší, keď máme kratšie okno, v ktorom niečo urobíme.
Krok 2. Vyhnite sa multitaskingu
Aj keď sa môže zdať, že je produktívnejšie robiť dve alebo tri veci naraz, v dlhodobom horizonte nás to môže skutočne spomaliť, pretože nie sme schopní venovať všetku svoju pozornosť žiadnej jednej veci. Mohlo by byť lákavé prepínať tam a späť medzi internetovými úlohami, aby boli veci zaujímavé, ale skúste sa držať svojho zoznamu úloh na internete a dokončiť každú vec skôr, ako prejdete na ďalšiu.
Krok 3. Robte, čo môžete, offline
Ak potrebujete prečítať niečo dlhšie ako stránku, napríklad článok alebo návrh, zistite, či si ho môžete stiahnuť, a prečítajte si ho so zatvoreným prehliadačom. Ak potrebujete napísať dlhú odpoveď na e -mail, skúste ju napísať v programe Microsoft Word.
To ďalej minimalizuje rušivé vplyvy tým, že vám zabráni v prístupe do zajačích dier s hypertextovým odkazom alebo vás ochráni pred zhlukmi alebo dingmi e -mailových upozornení, pretože sa nevyhnutne prelínajú
Krok 4. Obmedzte čas, ktorý strávite na webových stránkach sociálnych sietí
Je to niečo, na čo budete chcieť byť sami so sebou tvrdí, pretože tieto webové stránky nie sú len čiernymi dierami pre produktivitu, ale sú aj veľmi návykové.
- Ak si pamätáte, dopamínu sa darí v očakávaní a neznámom a weby sociálnych sietí nie sú nikdy statické, vždy sa menia, pretože ľudia aktualizujú svoje statusy, pridávajú fotografie a označujú veci, ktoré sa im „páčia“. A nič nie je v skutočnosti nikdy také zaujímavé ani napĺňajúce, ako by sme si mohli myslieť.
- Ak musíte navštíviť stránky ako Facebook, Twitter, Pinterest atď., Urobte to s veľkým vedomím a dajte si prísny časový limit. Skúste použiť kuchynský časovač, aby ste sa udržali v poriadku.
- Je dôležité tieto weby skutočne odhlásiť a zavrieť, a nie iba otvoriť nad nimi novú kartu alebo okno. Čím je prístup k niečomu jednoduchší, tým je to lákavejšie.
Krok 5. Počítajte so svojim e -mailom
Skúste si skontrolovať svoj e -mail iba trikrát denne: raz ráno, raz okolo obeda a raz večer. Váš e-mail, aj keď je potrebný, môže byť z hľadiska správy času rovnako zlý ako webové stránky sociálnych sietí, ak ho neustále aktualizujete alebo neustále kontrolujete.
Uistite sa, že každý nový e -mail vyhodíte do koša, archivujete alebo naň odpoviete. To vám nielen ušetrí čas z dlhodobého hľadiska, ale prinesie vám pocit úspechu, keď zostanete na vrchole korešpondencie
Krok 6. Pomoc so sebaovládaním hľadajte mimo seba
Ak máte problém dodržať obmedzenia, ktoré ste si stanovili, nie ste jediní! Pre väčšinu ľudí je náročné efektívne spravovať svoj internetový čas. V skutočnosti je tak veľa ľudí, že existuje veľa bezplatných alebo lacných aplikácií na stiahnutie, ktoré vám s tým pomôžu. Tu je len niekoľko príkladov:
- RescueTime vám bráni v prístupe na určité webové stránky na určitý čas. Povedzme, že pracujete na dokumente o rôznych typoch cloudových formácií; budete mať prístup na Google a na webovú stránku Národnej meteorologickej služby, na ktorú vás presmeruje, ale môžete zablokovať Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed alebo akékoľvek iné webové stránky, ktoré by vás mohli viesť k strate koncentrácie. Tiež pre vás sleduje vaše každodenné internetové návyky a dáva vám vedieť, koľko času strávite e-mailom, na Skype, na wikiHow atď. K dispozícii je mnoho ďalších aplikácií na blokovanie internetu, všetky s mierne odlišnými parametrami alebo doplnkovými funkciami. Nájdite ten, ktorý vám robí dobre!
- E -mailová hra premieňa orbu cez váš e -mail na načasovanú hru. Body získavate tým rýchlejšie, čím rýchlejšie môžete vymazať svoju doručenú poštu!
- Pocket vám umožňuje uložiť webové stránky, na ktoré narazíte, na prezeranie vo vhodnejšom čase. Možno čítate článok, ktorý obsahuje lákavý článok s hypertextovým odkazom. Tento odkaz alebo čokoľvek iné si môžete uložiť a pozrieť sa na to neskôr.
- focus@will je aplikácia, ktorá využíva mozgové vedy a upokojujúcu hudbu, aby vám pomohla zvýšiť pozornosť a produktivitu, čo zníži impulz k ľahkému rušeniu.
Krok 7. Zvážte, ako sa zbaviť internetu doma
Aj keď sa to niekomu môže zdať ako extrémne opatrenie, bude vás to prinútiť naplánovať si väčšinu využívania internetu a vo svojej podstate produktívnejšie využiť čas na internete. Ak veľa bojujete so sebaovládaním, možno by ste sa na to mali pozrieť.
- Ak budete používať internet s inými ľuďmi v okolí, môže to tiež zvýšiť povedomie o vašich zlých návykoch. Je menej pravdepodobné, že sa v bezvedomí prejdete na stránku svojho nedávneho bývalého priateľa, ak sedíte v okne kaviarne, kde napríklad každý, kto prechádza okolo, vidí obrazovku vášho prenosného počítača.
- Ak chcete s touto myšlienkou experimentovať, ale nie ste pripravení na úplné zrušenie svojej internetovej služby, skúste na niekoľko dní ukryť svoj router v dome priateľa.
- Alebo ak žijete so spolubývajúcim alebo manželom / manželkou, ktorému nie je prístupná myšlienka bezplatného internetu, nechajte ich zmeniť heslo k sieti Wi-Fi.
