Rotoped alebo stacionárny bicykel vám umožní kardiovaskulárne cvičenie simuláciou jazdy na bicykli vonku. Je to dobrá voľba pre cvičencov, ktorí majú tendenciu vynechávať tréningy, keď je zlé počasie, a pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi, ktoré sťažujú iné druhy aeróbnych cvičení. Ak chcete používať rotoped, musíte sa uistiť, že je správneho druhu a že je správne nastavený, a potom si vyberte tréning podľa svojich cieľov v oblasti kondície.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber rotopedu
Krok 1. Vyskúšajte vzpriamený aj ležiaci bicykel
Vzpriamený bicykel viac simuluje jazdu na bicykli, zatiaľ čo ležiaci bicykel vám umožní oprieť sa a pedálovať s nohami pred sebou.
Krok 2. Zmerajte dostupný priestor vo vašom dome
Ak máte veľa miesta na rotoped, môžete si vybrať elektronický bicykel, ktorý môžete naprogramovať. Ak nie, alebo ak budete bicykel používať iba ako záložné cvičenie, zaobstarajte si manuálny bicykel, ktorý je menší.
Krok 3. Zvážte svoj rozpočet
Údržba elektronických bicyklov je drahšia. Ak zvažujete cenu, je lepšie kúpiť si najlepší manuálny bicykel, ktorý si môžete dovoliť, než lacný elektronický bicykel, ktorý sa často kazí.
Požiadajte najbližšie fitnescentrum, aby vás upozornilo na aktualizáciu svojho rotopedu. Môžu byť ochotní predať svoje staré, čo vám umožní získať elektronický bicykel za cenu manuálneho bicykla
Krok 4. Premeňte svoj bežný bicykel na rotoped
Môžete si kúpiť zariadenie, ktoré zdvihne kolesá z podlahy alebo valčeky, ktoré sa vám otočia pod kolesami, aby ste mohli jazdiť na mieste.
Krok 5. Zaistite, aby mal bicykel správnu veľkosť
Obujte sa do obuvi, ktorú budete nosiť počas cvičenia, a zistite, či sa dá prispôsobiť, aby ste na nej mohli pohodlne jazdiť.
Metóda 2 z 3: Úprava bicykla
Krok 1. Upravte sedadlo
Keď je váš pedál na najnižšej úrovni (alebo pri ležiacich bicykloch najďalej), koleno by sa malo iba mierne pokrčiť. Aby ste zostali v kontakte s pedálom, nemali by ste ohýbať nohu ani ukazovať prsty na nohách.
Krok 2. Vymeňte riadidlá tak, aby ste ich mohli uchopiť bez predklonu
Vaše lakte by mali byť mierne pokrčené.
Krok 3. Pomocou nožných popruhov môžete pedále tlačiť nadol (alebo dopredu) a ťahať nahor (alebo dozadu)
Urobte ich tak priliehavými, aby sa vám z nich omylom nevytiahli nohy, ale nie tak pevne, aby ste mali problém z bicykla zosadnúť.
Metóda 3 z 3: Použitie bicykla
Krok 1. Noste polstrované cyklistické šortky alebo použite na sedadlo gélovú podložku, aby ste sa cítili pohodlne
Krok 2. Upravte odpor tak, aby ste pracovali dostatočne tvrdo na to, aby ste sa spotili, ale nie natoľko, aby ste nemohli konverzovať
Ak sa rozhodnete pre intervalový tréning, upravíte odpor, aby ste občas museli veľmi tvrdo pracovať. Nasledujte ich s odpočinkami znížením odporu
Krok 3. Šliapajte plynule počas celého cvičenia
Nehýbte členkami.
Krok 4. Zahrňte zahrievanie a ochladenie
Začnite pomaly a po niekoľkých minútach zvýšte rýchlosť a odpor. Na konci cvičenia spomaľte a znížte odpor, aby ste znížili srdcový tep
Krok 5. Počúvajte hudbu alebo sledujte televíziu, aby ste sa nenudili
Môžete si kúpiť DVD, ktoré prehrávajú scény, ako keby ste išli po ceste niekam krásnym a zaujímavým, napríklad na francúzsky vidiek alebo lesnú cestu.
Krok 6. Ak máte elektronický bicykel, využite výhody dostupných programov
Môžete si vybrať, ako dlho chcete cvičiť, sledovať srdcový tep a nastaviť konkrétnu úroveň odporu. Môžete si vybrať programy určené na spaľovanie tukov, budovanie určitých svalov alebo zvýšenie vytrvalosti.
