V tomto digitálnom svete je ľahké sa ocitnúť prihlásený, online, uverejňovať príspevky, komentovať a odpovedať takmer každú minútu každého dňa. Či už je to z núdze, alebo len preto, že nechcete, aby vám niečo chýbalo, môžete sa cítiť, že máte digitálne preťaženie. Možno si budete chcieť oddýchnuť od všetkých e -mailov, textov, správ, komentárov, príspevkov a aktualizácií, ale možno neviete ako. Digitálny detox si môžete urobiť, ak to plánujete, odhlásite sa, využijete čas a uvoľníte sa späť do digitálneho sveta.
Kroky
Časť 1 z 3: Plánovanie digitálneho detoxu
Krok 1. Motivujte sa
Rozhodnutie urobiť digitálny detox môže byť veľkým rozhodnutím. Po odhlásení sa môžete obávať, čo vám bude chýbať. Môžete sa dokonca čudovať, čo budete robiť so svojim časom. Digitálny detox si môžete urobiť, ak si pripomeniete všetky dobré dôvody, prečo by ste si mali dať načas a odhlásiť sa.
- Vytvorte si zoznam troch až piatich vecí, ktoré by ste chceli počas detoxikácie skúsiť stihnúť.
- Môžete napríklad napísať, že chcete pracovať vo svojej záhrade, usporiadať si skrine alebo sa stretnúť so starými priateľmi.
- Pripomeňte si výhody detoxikácie. Povedzte si napríklad: „Budem sa cítiť uvoľnenejšie, zladený so sebou a so svojou rodinou a priateľmi.“
- Povedzte si, že vám detox oddýchne od nejakého toho preťaženia informáciami, ktoré môžete pociťovať.
Krok 2. Vyberte si, kedy sa chcete detoxikovať
Aj keď možno budete chcieť začať s digitálnym detoxom práve teraz, mali by ste sa najskôr zamyslieť nad načasovaním detoxu. Rozhodnutie odhlásiť sa počas špičkového pracovného času alebo okolo skúšky počas školy nemusí byť najlepšie rozhodnutie. Vyberte si čas, kedy budete mať menej povinností a kedy budú menšie dôsledky zmeškania jednej alebo dvoch správ.
- Myslite na to, že by ste si dali detox cez víkend, prestávku v škole alebo prázdniny. V týchto časoch je menšia pravdepodobnosť, že dostanete dôležité správy.
- Pozrite sa do svojho kalendára a vyberte si čas, keď nemáte žiadne nadchádzajúce termíny ani dôležité udalosti. Vďaka tomu vám neuniknú novinky o nich.
Krok 3. Zamyslite sa nad logistikou
Možno si neuvedomujete všetky spôsoby, akými ste vo svojom každodennom živote odkázaní na svoj smartphone a ďalšie zariadenia. Ak napríklad používate telefón ako budík, máte budík, ktorý môžete používať pri detoxe? Ak chcete počas detoxu počúvať hudbu, máte rádio? Ak na navigovanie trasy používate telefón alebo počítač, máte mapy, aby ste sa nestratili? Pred detoxom si skúste všimnúť všetky rôzne spôsoby, akými sa spoliehate na svoje zariadenia, a vymyslite ďalšie spôsoby, ako splniť svoje potreby.
Tiež sa musíte zamyslieť nad tým, ako to urobíte, ak sa vaša rodina na detoxe nezúčastňuje. Čo budete robiť, ak všetci sledujú televíziu? Máte oblasť bez digitálov, kde by ste sa mohli vrátiť k čítaniu alebo práci na remeselnom projekte? Ako vyplníte čas a vyhnete sa pokušeniu, keď iní ľudia používajú svoje zariadenia?
Krok 4. Rozhodnite sa, ako dlho budete detoxikovať
Digitálny detox bude vo všeobecnosti trvať asi jeden až dva dni. Máte tak čas spojiť sa so svojimi priateľmi a rodinou a robiť niektoré veci, ktoré ste chceli urobiť. Ak však máte veľa povinností, môže to byť na vás príliš dlhé. Rozhodnutie o tom, ako dlho detoxikovať, vám pomôže naplánovať si ho a predvídať všetky problémy, ktoré sa môžu počas vášho detoxikačného obdobia vyskytnúť.
- Zvážte svoje zodpovednosti a povinnosti. Ako dlho môžete digitálne detoxikovať bez toho, aby ste vo svojej práci zaostávali?
- Myslite na ľudí, ktorí na vás závisia. Položte si otázku, či je niečo, čo by ste pre nich počas tejto doby museli urobiť online.
Krok 5. Oznámte to vopred
Ak do digitálneho detoxu zahrnujete prácu alebo školu, možno budete musieť dať ostatným vedieť, čo robíte. Vďaka tomu vás môžu informovať o tom, čo sa deje, a neuniknú vám správy o dôležitých termínoch ani iné dôležité informácie.
- Máte pevnú linku, aby vám niekto mohol zavolať a dosiahnuť vás v prípade núdze? Môžete tiež chcieť dať rodinným príslušníkom vedieť, že v prípade núdze je v poriadku prísť bez ohlásenia.
- Požiadajte niekoho, aby vás kontaktoval s dôležitými správami, ak váš digitálny detox bude trvať viac ako 12 hodín. Povedzte napríklad niečo ako: „Mohli by ste mi zavolať na moju pevnú linku, ak máme v práci aktualizáciu plánu?“
- Ak komunikujete s ľuďmi predovšetkým prostredníctvom textových správ, e -mailu alebo správ, môžete im dať vedieť, čo sa deje.
Krok 6. Odhláste sa zo sociálnych sietí
Nič nemôže zničiť digitálny detox alebo pokojný čas, ako elektronické zariadenie, ktoré každé dve minúty pípa, bije a cvrliká. Ak zostanete prihlásený, uľahčí vám to rýchle zapnutie zariadenia, najmä ak máte miniaplikácie, a kontrolu aktualizácií sociálnych sietí. Odhlásenie a vypnutie všetkých upozornení pre sociálne médiá vám môže pomôcť udržať si detox.
- Nie je potrebné deaktivovať svoj účet, ale môžete sa z aplikácie odhlásiť na svojom zariadení. Keď sa váš digitálny detox skončí, môžete sa znova prihlásiť.
- Pred odhlásením z aplikácie sa uistite, že poznáte svoje prihlasovacie údaje.
- Ak sa nemôžete alebo nechcete odhlásiť zo svojich aplikácií, vypnite si upozornenia a upozornenia.
Krok 7. Uložte svoje elektronické zariadenia mimo dosahu
Keď je vaše zariadenie priamo pri vás, môže vás lákať skontrolovať ho a uistiť sa, že vám nič nechýba. Ak budete mať telefón, tablet alebo prenosný počítač na diaľku, uľahčí vám to digitálny detox.
- Pamätajte na príslovie „z očí, z mysle“. Uložte zariadenie do skrine, zásuvky alebo na miesto, ktoré nie je v dohľade.
- Ak potrebujete, požiadajte člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby vám zariadenie počas digitálneho detoxu držal.
Časť 2 z 3: Využite svoj detox na maximum
Krok 1. Pomôžte niekomu
Jeden skvelý spôsob, ako využiť svoj digitálny detox, je stráviť nejaký čas tým, že pomôžete niekomu inému. Nemusí to byť taká veľká vec, ako je premaľovanie ich domu, ale môžete trvať hodinu alebo dve, kým urobíte niečo, čo prospeje niekomu ďalšiemu.
- Prihláste sa ako dobrovoľník pre vec alebo organizáciu, ktorú podporujete, alebo sa zúčastnite charitatívnej akcie vo svojom okolí.
- Ponúknite svojmu otcovi nákupy v obchode s potravinami, venčite psa svojej susedky alebo pomôžte svojej priateľke umyť auto.
Krok 2. Meditujte a relaxujte
Počas digitálneho detoxu je skvelý čas na precvičenie relaxačných techník a upokojujúcich stratégií. Keď váš detox skončí, tieto stratégie vám pomôžu uvoľniť stres a napätie, keď začnete pociťovať digitálne preťaženie alebo stres všeobecne.
- Skúste meditácii venovať iba päť až desať minút. Uvoľnite sa a snažte sa sústrediť na dýchanie. Ak zistíte, že sa vaše myšlienky unášajú, jemne ich vráťte späť do dychu.
- Cvičte techniky hlbokého dýchania. Pomaly sa nadýchnite do brucha, držte ho a potom pomaly vydýchnite. Tieto kroky zopakujte na niekoľko nádychov.
Krok 3. Naučte sa niečo nové
Jednou z výziev digitálneho detoxu je nuda. Môžete byť tak zvyknutí byť online, že neviete, čo robiť so svojim časom. Čas strávený počas digitálneho detoxu môžete využiť na vyskúšanie novej aktivity alebo naučenie sa novej zručnosti.
- Prečítajte si knihu alebo článok na tému, ktorá vás zaujíma. Môžete si dokonca ísť do knižnice pozrieť namiesto digitálnej aj tlačenú kópiu.
- Absolvujte hodinu alebo lekciu a naučte sa novú zručnosť alebo talent. Choďte napríklad na hodinu gymnastiky alebo sa prihláste na hodiny cudzieho jazyka.
Krok 4. Socializujte sa so svojimi blízkymi
Môže byť jednoduché nechať sociálne siete a správy nahradiť tvárou v tvár alebo dokonca telefonickú interakciu. Digitálny detox môžete využiť naplno, ak strávite aspoň časť času s rodinou a priateľmi. Tento čas môžete využiť na rozhovor, rozhovor alebo len tak na stretnutie.
- Venujte im plnú pozornosť, keď ste spolu. Nenecháte sa rušiť svojim elektronickým zariadením, pozrite sa im do očí a ukážte im, že počúvate.
- Pozvite ich niekam alebo prijmite ich pozvánky na stretnutie. Pozrite si film, dajte si kávu alebo si zahrajte basketbal.
Časť 3 z 3: Uvoľnenie späť do digitálneho sveta
Krok 1. Prihláste sa naraz do jednej aplikácie
Uvoľnite sa a vráťte sa do digitálneho sveta. Týmto spôsobom nebudete ohromení informáciami a zábavou. Poskytne vám tiež príležitosť zamyslieť sa nad tým, ktoré sociálne siete, aplikácie a hry skutočne chcete a musíte používať.
- Začnite tým, že sa prihlásite späť do svojho primárneho e -mailového účtu. Uprednostnite svoje správy a odpovedajte na tie, ktoré potrebujete.
- Odstráňte všetky správy, ktoré nie sú dôležité, a venujte pár minút odhláseniu sa z odberu bulletinov alebo aktualizácií, ktoré v skutočnosti nepotrebujete.
Krok 2. Obmedzte sa
Po detoxe skúste nastaviť limity pre svoj digitálny čas. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť uviaznutiu v nekonečnom kolobehu e-mailov, upozornení, aktualizácií a príspevkov.
- Skúste kontrolovať e -maily a odpovedať na ne iba ráno (napríklad medzi 9. a 10. hodinou) a na konci dňa (od 16:30 do 17:00).
- Vypnite upozornenia v aplikáciách a na weboch sociálnych médií. Vďaka tomu nebudete v pokušení skontrolovať zakaždým, keď vaše elektronické zariadenie zapípa.
- Obmedzte čas, ktorý strávite na sociálnych sieťach. Môžete napríklad nastaviť limit 15 minút na to, aby ste boli na Twitteri alebo Snapchate.
Krok 3. Vykonajte mini detox
Najväčší úžitok z digitálneho detoxu získate, ak z neho urobíte niečo, čo robíte viackrát. Nemusíte však vykonávať úplný detox deň alebo viac. Malý detox, hoci len hodinu alebo dve, vám môže pomôcť krátko sa nabiť a relaxovať.
- Hodinu pred spaním považujte za nedigitálny čas. Zapnite vibrovanie elektronických zariadení a vypnite všetky nepodstatné upozornenia.
- Doprajte si pravidelný víkendový detox na niekoľko hodín. Môžete napríklad chcieť stráviť každú nedeľu ráno bez elektroniky.
