Mnoho ľudí si myslí, že ak sa v detstve nenaučili bicyklovať, nikdy sa tak nestanú. Našťastie to tak nie je a naučiť dospelého jazdiť na bicykli nemusí byť komplikovaná ani frustrujúca úloha! Stačí otvorený priestor, pracovný bicykel a ochotný študent. Buďte trpezliví a povzbudzujúci a poskytnite jazdcovi všetok čas, ktorý potrebuje, aby sa pri učení jazdy na bicykli cítil pohodlne a sebaisto.
Kroky
Časť 1 z 3: Bezpečná jazda
Krok 1. Plánujte jazdca naučiť na niekoľkých 30-60 minútových sedeniach
Aj keď sa niektorí ľudia môžu naučiť jazdiť na bicykli počas jedného sedenia, nemusí to tak byť u každého. Ideálna dĺžka sedenia závisí od študenta a jeho schopností, snažte sa však absolvovať 30-60 minútové sedenie. Najlepšie je ukončiť reláciu po dosiahnutí určitého pokroku. Nečakajte, kým bude jazdec unavený alebo frustrovaný, alebo ich to môže odradiť.
Krok 2. Zaistite, aby bicykel správne fungoval
Skontrolujte opotrebovanie pneumatík a v prípade potreby ich naplňte vzduchom. Sedlo a riadidlá by mali byť zaistené a reťaz by ste mali naolejovať. Uistite sa, že obe brzdové páky správne fungujú a že v ráme nie sú žiadne praskliny.
Krok 3. Vyberte si trávnatú alebo spevnenú plochu s miernym sklonom
Krátka tráva môže v prípade pádu poskytnúť mäkké miesto pristátia. Dlhá tráva však poskytne príliš veľké trenie a sťaží šliapanie na bicykli. Ak jazdec dáva prednosť, môžete namiesto toho začať na spevnenom povrchu. Uistite sa, že vami zvolená oblasť má mierny sklon, aby si jazdci mohli precvičiť kĺzanie. Ak je to možné, vyberte si cestu aj s miernymi zákrutami.
Krok 4. Vyberte si miesto s minimálnou premávkou
Nevyberajte si rušné sobotné ráno v obľúbenom parku, aby ste niekoho naučili jazdiť na bicykli. Ostatní chodci a cyklisti budú upchávať cesty a môžu zastrašiť jazdca. Namiesto toho si vyberte čas, keď nie je veľa ľudí vonku, napríklad utorok popoludní, alebo si nájdite odľahlé miesto. Zaistite dostatok svetla, aby ste dostatočne videli.
Krok 5. Oblečte jazdca vhodným oblečením a bezpečnostným vybavením
Nechajte jazdca pevne zaviazať si šnúrky na topánkach a zopnúť nohavice, aby sa nezachytili o reťaz. Uistite sa, že aj jazdec nosí cyklistickú prilbu. Ak chcú, môžu tiež nosiť rukavice a chrániče lakťov alebo kolien.
Časť 2 z 3: Hľadanie rovnováhy
Krok 1. Upravte sedadlo bicykla tak, aby si jazdec mohol položiť nohy na zem
Bicykel musí mať pre jazdca správnu veľkosť, inak bude mať problémy s učením sa jazdiť. Povedzte jazdcovi, aby si sadol na bicykel a postavil nohy na zem. V prípade potreby môžete sedadlo sklopiť. Ak je sedadlo čo najnižšie a nohy sa stále nedotýkajú zeme, potrebujú menší bicykel.
Jazdec by mal mať tiež možnosť pohodlne dosiahnuť na riadidlá a brzdové páky
Krok 2. Odstráňte pedále z bicykla, aby sa jazdec naučil udržať rovnováhu
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, odstránenie pedálov pomôže jazdcovi nájsť rovnováhu kĺzaním. Pomocou kľúča odstráňte pedále na oboch stranách bicykla. Odložte pedále a hardvér na bezpečné miesto, kde sa nestratia.
Krok 3. Požiadajte jazdca, aby si nacvičil nasadnutie a zosadnutie z bicykla
Aby sa jazdec cítil na bicykli pohodlne, bude si musieť nacvičiť nastupovanie a vystupovanie. Povedzte jazdcovi, aby pri nastupovaní a vystupovaní z bicykla zabrzdil, aby sa minimalizovalo odvaľovanie alebo chvenie. Aby sa jazdec dostal na bicykel, mal by ho nakloniť k sebe a prehodiť nohou cez sedlo. Na zosadnutie z bicykla by mal jazdec nakloniť bicykel na jednu stranu a prehodiť opačnú nohu cez sedlo.
Povedzte jazdcovi, aby to cvičil 10 -krát, alebo kým sa necítia pohodlne
Krok 4. Nechajte jazdca tlačiť bicykel pri chôdzi vedľa neho a nacvičte si brzdenie
Jazdec, ktorému brzdy vyhovujú, bude mať väčšiu istotu, keď sa naučí jazdiť. Nechajte jazdca tlačiť na bicykli, keď idú popri ňom, a trénujte používanie bŕzd. Povedzte jazdcovi, aby na obidve brzdové páky vyvíjal rovnomerný tlak. Hneď ako sa brzdy začnú cítiť pohodlne, môžu začať kĺzať.
Krok 5. Povedzte jazdcovi, aby si precvičil kĺzanie na bicykli
Jazdec by mal sedieť na bicykli s nohami na zemi. Požiadajte jazdca, aby tlačil na bicykel nohami a precvičoval kĺzanie. Keď sa budú prechádzať, dozvedia sa, aký je to pocit a čo je potrebné na vyváženie na dvoch kolesách. Môžu sa kotúľať po miernom svahu, aby im pomohli získať dynamiku a rovnováhu. Nechajte jazdca cvičiť, až kým nebudú môcť odstúpiť a kĺzať bez toho, aby položili nohy, aby upravili rovnováhu.
Krok 6. V prípade potreby vymeňte pedále a nastavte sedadlo
Teraz, keď sa jazdec zoznámil s bicyklom a zvykol si na kĺzanie, je pripravený pedálovať. Na výmenu pedálov na bicykli použite kľúč. Zaistite, aby boli bezpečné a aby k nim jazdec mohol pohodlne dosiahnuť, keď sedí na bicykli. V prípade potreby nastavte výšku sedla pomocou imbusového kľúča.
Časť 3 z 3: Šliapanie do pedálov na bicykli
Krok 1. Nastavte pedál na ich dominantnú nohu do polohy 2 hodiny
Keď je jazdec pripravený začať šliapať do pedálov, posaďte ich na bicykel a zabrzdite. Požiadajte ich, aby nastavili pedál pre svoju dominantnú nohu v polohe 2 hodiny tak, že položia nohu pod pedál a zatlačia ho nahor. Ich druhá noha by mala zostať pevne na zemi kvôli rovnováhe.
Krok 2. Požiadajte jazdca, aby uvoľnil brzdu a zošliapol pedál
Dominantnou nohou by mali stlačiť pedál v polohe 2 hodiny. Potom budú musieť zdvihnúť svoju nedominantnú nohu zo zeme a na druhý pedál, pričom sa budú pozerať priamo dopredu, a nie dole. Jazdec by mal naďalej tlačiť nohami nadol, aby šliapal na bicykel.
Krok 3. V prípade potreby držte riadidlá a sedlo
Kým sa jazdec neujme veci, môžete položiť jednu ruku na riadidlá a jednu ruku na sedlo. Nenechajte jazdca, aby sa o vás príliš opieral! Mali by sa naučiť vyvážiť bicykel sami. Nezabudnite vysvetliť, že čím rýchlejšie pohybujú pedálmi, tým ľahšie je udržať rovnováhu.
Krok 4. Pripomeňte jazdcovi, aby si sadol a pozeral sa pred seba
Aj keď môžu byť jazdci v pokušení pozrieť sa na svoje nohy, mali by sa namiesto toho zamerať na predmet vpredu. Povedzte jazdcovi, aby sa pozeral priamo pred seba, aby mohol vidieť akékoľvek nerovnosti, zákruty alebo premávku na ceste vpredu. Mali by tiež sedieť tak rovno, ako môžu, než by sa mali hrbiť cez riadidlá.
Krok 5. Nechajte jazdca bicyklovať bez pomoci, akonáhle sa cítia príjemne
Keď jazdec dokáže vyvážiť bicykel a pohnúť pedálmi, môžete pustiť riadidlá a sedlo. Jazdec si môže vyskúšať bicyklovanie bez pomoci v krátkych úsekoch, s použitím bŕzd a zošliapnutia nohy, keď sa cíti vystrašený alebo nestabilný. Nechajte ich cvičiť, kým sa necítia sebavedomo pri jazde v priamom smere a pri brzdení na bicykli.
Krok 6. Nechajte jazdca nacvičiť otáčanie v oboch smeroch
Potom, čo sa jazdec naučí jazdiť v priamom smere, môže trénovať zatáčanie vľavo a vpravo. Povedzte jazdcovi, aby pri zatáčaní spomalil. Môže trvať nejaký čas, kým nájdu správnu rovnováhu opierania sa a riadenia, a preto ich povzbudzujte, aby to skúšali, ak majú problémy. Pripomeňte im, aby sa pozerali priamo pred seba a v prípade potreby použili brzdy.
