Chcete ísť von a bicyklovať sa? Snažíš sa učiť niekoho iného? Mnoho dospelých nikdy nedostalo šancu naučiť sa jazdiť na bicykli a mnohé deti sa to chcú naučiť. Nie je dôvod byť v rozpakoch. Namiesto toho s chuťou začnite s jednou zo zdravých, ekologických a najuspokojivejších foriem vlastnej dopravy. Vyžaduje si to prípravu, techniku a malé pády, ale bicyklovať sa môže naučiť každý.
Kroky
Časť 1 z 3: Bezpečná jazda
Krok 1. Nájdite vhodné miesto
Keď sa učíte ako začiatočník, chcete nájsť miesto, ktoré je pohodlné a ďaleko od ruchu. Dobrým miestom na začiatok je rovný, hladký úsek zeme, ako je príjazdová cesta alebo chodník. Tí, ktorí doma nemajú miesto, si môžu zacvičiť na parkovisku alebo v parku.
- Začiatok na tráve alebo hladkom štrku pomáha, pretože tam pády menej bolia. Tieto povrchy však robia vyvažovanie a šliapanie ťažším.
- Ak plánujete cvičiť rovnováhu a šliapať do pedálov na kopcoch, nájdite si miesta s miernymi svahmi.
- V miestnych zákonoch zistíte, či je povolené jazdiť po chodníkoch alebo iných cestách.
Krok 2. Noste jazdecké oblečenie
Chrániče kolien a lakťov izolujú kĺby a chránia ich pred škrabancami, preto sú odporúčané pre všetkých jazdcov. Košele a dlhé nohavice s dlhým rukávom tiež pomáhajú chrániť pred pádmi a dajú sa kombinovať s vložkami.
- Vyhnite sa voľným nohaviciam a dlhým sukniam. Môžu sa zachytiť o prevody a pneumatiky a môžu spôsobiť, že spadnete.
- Vyhnite sa obuvi s otvorenou špičkou. Nechávajú vaše nohy vystavené bicyklu a zemi.
Krok 3. Nasaďte si prilbu
Prilby sú odporúčané pre začiatočníkov aj pre skúsených cyklistov. Nikdy neviete, kedy sa stane nehoda. Zlomenú kosť je možné zvyčajne napraviť, ale trauma hlavy, bežná pri nehodách na bicykli, zanecháva trvalý vplyv. Niektoré oblasti majú aj zákony, ktoré vyžadujú, aby jazdci používali prilby.
- Prilby sa merajú tak, aby zodpovedali hlave. Dobrý dobre sedí a klesá až na palec (dva a pol centimetra) nad vašim obočím. Bude mať tiež popruhy, ktoré držia vašu prilbu napnutú a pritom vám umožňujú pohybovať ústami.
- Prímestské prilby sú jedným z bežných typov. Sú zaoblené, vyrobené z peny a plastu a dajú sa nájsť na internete alebo v maloobchodoch, kde sú k dispozícii bicykle.
- Cestné prilby sú predĺžené a často majú prieduchy. Sú tiež vyrobené z peny a plastu, ale sú obľúbené na cestách alebo v súťažných pretekoch. Nájdite ich online alebo v maloobchodných predajniach.
- Prilby pre mládež (vo veku 10-15 rokov), pre deti (vo veku 5-10 rokov) a pre batoľatá (do 5 rokov) sú menšie prilby na cesty alebo na cesty. Prilby pre batoľatá sú jediné, ktoré majú viac peny.
- Prilby na horské bicykle a profesionálne športové prilby sú dodávané s priezormi a výstužou do náročných terénnych podmienok.
Krok 4. Choďte von počas dňa
Jazdenie je možné v noci, ale neodporúča sa pre začiatočníkov. Strávite veľa času učením sa udržať rovnováhu. To znamená, že keď sa aklimatizujete, bicykel sa môže dostať do premávky alebo iného nebezpečenstva, ktoré budete len ťažko vidieť. V noci vás vodiči tiež ťažšie vidia.
Ak musíte ísť von v noci, noste svetlé oblečenie, reflexné nálepky a používajte svetlomety na bicykel
Časť 2 z 3: Montáž bicykla
Krok 1. Začnite na rovnom povrchu
Rovné povrchy, ako je príjazdová cesta, chodník, tichá cesta alebo chodník do parku, sú stabilné. Neexistujú žiadne svahy, takže pády sú kratšie a vy budete mať ľahšie vyrovnanie a zastavenie.
Krátka tráva a hladký štrk sú tiež povrchy, ktoré môžete použiť. Pády budú bolieť menej, ale tieto povrchy vás prinútia pedálovať ťažšie, aby ste mohli bicykel rozhýbať
Krok 2. Upravte sedadlo bicykla
Sklopte sedadlo na bicykel dostatočne ďaleko, aby ktokoľvek na koni mohol v sede položiť obe nohy na zem. Nízke sedadlo vám umožní zastaviť sa nohami skôr, ako spadnete. Dospelí nemusia používať cvičné kolieska, ale malé deti môžu používať tieto alebo špeciálne balančné bicykle.
Pedále je možné odstrániť, aby nezasahovali, ale nie je to potrebné
Krok 3. Otestujte brzdy
Zistite, ako brzdy fungujú na bicykli. Drž sa mimo bicykla. Majte ho pri sebe a kráčajte ním. Stlačením brzdových tlačidiel si zvyknete na ich polohu, pocity a reakciu motocykla. Keď sa to naučíte, budete sa cítiť pohodlnejšie, pretože v prípade potreby dokážete núdzovo zastaviť.
- Ak má váš bicykel brzdy na riadidlách, vyskúšajte každú z nich, aby ste zistili, ktoré ovládajú predné a ktoré zadné koleso. Môžu ich prepínať profesionáli.
- Všimnite si, ako stlačenie zadnej brzdy spôsobí šmyk zadného kolesa. Stlačenie prednej brzdy spôsobí, že sa bicykel nakloní dopredu.
- Ak váš bicykel nemá brzdy na rukovätiach, mal by mať zadné (horské) brzdy. Ak chcete zabrzdiť, zošliapnite pedál najbližšie k zadnému koncu bicykla, akoby ste šliapali dozadu.
- Ak je váš bicykel pevným kolesom a nebol upravený, nemá brzdy. Namiesto zabrzdenia budete musieť buď spomaliť tempo šliapania, alebo dostať šmyk tak, že sa predkloníte a nohami držíte obidva pedále vodorovne.
Krok 4. Postavte jednu nohu na zem
Nezáleží na tom, ktorú stranu si vyberiete, ale vaša dominantná stránka sa bude cítiť prirodzenejšie. Napríklad pravák môže stáť na ľavej strane bicykla. Zdvihnite pravú nohu, dosiahnite ju cez bicykel a položte ju na zem na druhú stranu bicykla. Držte bicykel smerom hore medzi nohami.
- Cítite hmotnosť bicykla medzi nohami a snažte sa ho udržať v rovnováhe, keď sa spustíte. Mať nohy na zemi zabraňuje prevrhnutiu bicykla počas aklimatizácie.
- Udržujte svoju váhu v strede bicykla, rovnomerne rozloženú medzi ľavú a pravú stranu. Namiesto opierania sa posaďte vzpriamene.
Krok 5. Začnite kĺzať
Namiesto pedálov sa zošliapnite pešo. Vyložte nohy nahor a na pedále. Keď ste v pohybe, udržiavajte rovnováhu motocykla tak dlho, ako môžete. Akonáhle ucítite, že sa bicykel začína prevracať, chyťte ho jednou nohou na zem a potom znova odstúpte.
Krok 6. Držte oči rovno
Keď sa pozriete na prekážky, váš bicykel k nim zamieri. Sústreďte sa na to, aby ste sa pozreli tam, kam chcete, aby bicykel smeroval. Vyžaduje si to určitú prax, aby ste sa vyhli rušeniu z nebezpečenstva na cestách alebo iných pamiatok.
- Kým nebudete mať úplnú kontrolu, choďte tam, kde ide bicykel. Pri štartovaní má bicykel tendenciu ísť do strany alebo v kruhoch. Namiesto toho, aby ste to zastavili, nechajte to tak a snažte sa udržať rovnováhu, kým to robí.
- Ak pomáhate dieťaťu alebo priateľovi, môžete sa ho držať za kríž a pomôcť mu udržať si pri cvičení pokoj.
Krok 7. Začnite šliapať do pedálov
Začnite jednou nohou na zemi. Vaša druhá noha by mala byť plochá na pedáli smerujúcom nahor. Odrazte, dajte nohu na druhý pedál a choďte! Pokračujte, pokiaľ dokážete udržať rovnováhu.
Ak idete rýchlejšie, vyvažovanie je jednoduchšie, ale nejazdite tak rýchlo, aby ste stratili kontrolu
Krok 8. Vyberte z bicykla
Nezastavujte sa pešo. Lepším postupom je zastaviť používanie bŕzd. Zastavte šliapanie, presuňte váhu na najnižší pedál a stlačte obe ručné brzdy, ak ich má bicykel. Akonáhle sa bicykel zastaví, trochu sa zdvihnite a vystúpte na zem.
Príliš rýchle položenie nôh pri použití bŕzd bicykel náhle zastaví. Vaša dynamika sa nezastaví a vrazíte do riadidiel
Časť 3 z 3: Naučiť sa jazdiť na svahoch
Krok 1. Cvičte kĺzanie po miernych svahoch
Choďte na bicykli na vrchol svahu, namontujte ho a kĺzajte nadol, aby sa bicykel mohol prirodzene spomaliť v rovnej oblasti v spodnej časti. Demontujte a podľa potreby opakujte, kým si nezvyknete vyvážať a ovládať bicykel.
- Udržujte svoju váhu sústredenú v nohách. Zostaňte pritlačení k sedadlu, lakte dajte pokrčené a telo uvoľnené.
- Keď ste si istí, že môžete dobehnúť až na dno, vyskúšajte si jazdu dole s nohami na pedáloch.
Krok 2. Brzdite pri kĺzaní z kopcov
Hneď ako sa dostanete do pohody držať nohy na pedáloch, skúste to znova, tentoraz jemne stlačte brzdy pri klesaní. Naučíte sa spomaľovať bicykel bez toho, aby ste sa museli vymykať kontrole alebo sa prehýbať cez riadidlá.
Krok 3. Skúste riadenie
Akonáhle sa môžete rozbehnúť, šliapať do pedálov a brzdiť v priamom smere, skúste zísť z kopca znova. Pohybujte riadidlami, kým nezmeníte smer bicykla bez straty kontroly. Zažite, ako svah mení spôsob, akým bicykel pôsobí, a upravte svoju rovnováhu tak, aby tomu zodpovedala.
Krok 4. Šliapte do spodnej časti svahu
Použite techniky naučené pri kĺzaní na pedál a riadenie bez zastavenia v spodnej časti kopca. Pri nácviku ostrejších zákrut prejdite na rovnejší povrch a potom zabrzdite.
Krok 5. Šliapte do svahu
Z rovného spodnej časti kopca začnite šliapať do pedálov. Sklon vyžaduje dodatočné práce. Nakloňte sa dopredu do pedálov alebo sa dokonca postavte, aby ste získali extra silu. Bicyklujte niekoľkokrát hore a dole po svahu, kým sa nebudete cítiť príjemne.
Akonáhle sa cítite sebavedomo, bicyklujte do polovice svahu, zastavte sa a začnite znova šliapať hore
Bezpečnostné informácie, pravidlá cestnej premávky a veci, na ktoré by ste mali pamätať pri bicyklovaní
Bezpečnostné tipy pre jazdu na bicykli
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Na čo treba pamätať pri jazde na bicykli
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Cyklistické pravidlá cestnej premávky
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Bicykle s prevodmi sú pre začiatočníkov ťažšie. Ak ho musíte použiť, zvýšte počet prevodových stupňov pri prechode do strmších svahov.
- Ak nemôžete získať prilbu a vypchávky, zostaňte na tráve a mimo ciest.
- Verte, že to dokážete, a zdvihnite sa pri každom páde.
- Majte nadriadeného, napríklad rodiča alebo inú dospelú osobu. Bez ohľadu na váš vek vám môžu pomôcť naučiť sa.
- Učenie je s inými ľuďmi zábavnejšie. U detí alebo iných ľudí, ktorí sa boja pádu, videnie iných ľudí, ktorí sa učia a zabávajú, podporuje učenie.
- Keď zvládnete jazdu, môžete posúvať sedadlo nahor, kým sa zeme nedotknú iba prsty na nohách.
- Vždy noste ochranné vybavenie vrátane prilby a vypchávky.
- Nezabudnite sa pri jazde sústrediť dopredu. Keď sa pozriete do strany, váš bicykel má tendenciu unášať sa týmto spôsobom.
- Pozerajte sa priamo dopredu a zostaňte v strehu. Pohľad dole na vaše nohy rozptyľuje a môže viesť k zraneniu.
- Choďte rýchlejšie, keď idete po rovine a ak je tam svah, nechcete pedálovať.
- Nepredpokladajte úmysel ostatných účastníkov cestnej premávky; vždy predpokladajte, že si musíte dávať pozor na autá a ostatných cyklistov.
- Oboznámte sa s „pravidlami cestnej premávky“. S bicyklami sa často zaobchádza rovnako ako s vozidlami na cestách.
- Poznať a dodržiavať pravidlá. Vedieť, ako signalizovať svoje úmysly: spomaliť, odbočiť doľava alebo doprava atď.
- Poznať pravidlá pre cyklotrasy a cyklotrasy. Mnoho miest má cyklotrasy a cyklotrasy.
Varovania
- Nehody na bicykli sú bežné a nebezpečné. Vždy noste prilbu, aby ste sa vyhli poraneniu hlavy. Noste vypchávky, aby ste predišli škrabancom a zlomeninám.
- Keď sa naučíte jazdiť na bicykli, nezabudnite sa zoznámiť s bezpečnosťou na cestách, ako napríklad s nebezpečenstvom prekročenia rýchlosti, zaobchádzania s autami a dodržiavania dopravných značiek.
- Buďte si vedomí svojich miestnych zákonov. Niektoré miesta vyžadujú, aby jazdci používali prilbu, a iné neumožňujú jazdiť po chodníkoch.
