Prajete si, aby ste mohli cestovať do ďalekých miest a vidieť svet - bez panického záchvatu? Ak máte aviofóbiu alebo strach z lietania, existujú spôsoby, ako zabrániť tomu, aby negatívne ovplyvnila váš život. Byť informovaný, používať relaxačné techniky a naplánovať si cestu sú všetky spôsoby, ako môžete prekonať svoj strach a slobodne objavovať svet. Tu je jeden fakt, ktorý vás môže rozbehnúť: vaše šance na smrť pri leteckej nehode sú asi 1 z 11 miliónov. To je neskutočná 0,00001% šanca, že sa pri vašom lete niečo strašne pokazí.
Kroky
Časť 1 z 5: Vyzbrojte sa znalosťami o lietadlách
Krok 1. Zistite, aké bezpečné sú lietadlá
Vedieť štatistiku vás nemusí úplne zachrániť, keď vaše lietadlo opustí pristávaciu dráhu. Ale keď uznáte, že lietanie v lietadle je skutočne bezpečné, môžete si dovoliť cítiť sa pohodlnejšie na lete, ako aj na ceste na letisko. Faktom je, že lietanie je skutočne veľmi bezpečné. Zďaleka je to najbezpečnejší spôsob dopravy.
Keď lietate vo vyspelej krajine, vaše šance na smrť pri leteckej nehode sú 1 z 30 miliónov
Krok 2. Porovnajte bezpečnosť cestovania lietadlom s inými nebezpečenstvami
V živote je množstvo ďalších zážitkov, o ktorých pravdepodobne nikdy dvakrát nepremyslíte. Ukazuje sa, že sú nebezpečnejšie ako lietanie v lietadle. Tieto nebezpečenstvá nie sú navrhnuté tak, aby vo vás vyvolávali obavy. Namiesto toho vám majú ukázať, aké neopodstatnené sú vaše starosti s lietaním! Naučte sa tieto štatistiky, zapíšte si ich a zopakujte si ich, keď sa začnete obávať, čo sa stane pri vašom ďalšom lete.
- Vaše šance na smrť pri automobilovej nehode sú 1 z 5 000. To znamená, že najnebezpečnejšou časťou vášho letu je cesta na letisko. Akonáhle sa dostanete na letisko, potľapkajte sa po chrbte. Práve ste sa dostali cez najnebezpečnejšiu časť letu.
- Máte väčšiu šancu zomrieť na otravu jedlom ako pri leteckej nehode, na 1 z 3 miliónov.
- Máte tiež väčšiu šancu zomrieť na uhryznutie hadom, zasiahnuť ho osvetlenie, zomrieť na oparenie horúcou vodou alebo spadnúť z postele. Ak ste ľavák, je riskantnejšie použiť zariadenie pre pravú ruku, ako zomrieť pri leteckej nehode.
- Pri chôdzi do samotného lietadla pravdepodobne zomriete pri páde.
Krok 3. Očakávajte pohyby a pocity počas letu
Veľká časť strachu je nevedieť, čo bude ďalej. Prečo lietadlo letí tak rýchlo? Prečo sú moje uši smiešne? Prečo krídlo vyzerá divne? Prečo sa od nás požaduje, aby sme si zapli pásy? Ak sa vám vyskytnú neobvyklé okolnosti, vašim prvým inštinktom je predpokladať to najhoršie. Aby ste to minimalizovali, naučte sa všetko, čo môžete o lietaní a fungovaní lietadla. Čím viac budete vedieť, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa budete obávať. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť:
- Lietadlo potrebuje dosiahnuť určitú rýchlosť, aby mohlo vzlietnuť. Preto môžete mať pocit, že lietadlo letí tak rýchlo. Akonáhle sa lietadlo zdvihne zo zeme, rýchlosť lietadla už tak nespoznáte, pretože už nedochádza k treniu so zemou.
- Uši vám vyskočia, keď sa lietadlo pohybuje hore alebo dole kvôli zmene tlaku vzduchu.
- Niektoré časti krídla sa majú počas letu pohybovať. To je úplne normálne. Tieto riadiace povrchy sú navrhnuté tak, aby počas pohybu plavidla tlačili vzduch, čo umožňuje manévrovanie s plavidlom.
Krok 4. Vedzte, čo môžete očakávať od turbulencií
Turbulencie nastávajú vtedy, keď lietadlo letí oblasťou nízkeho až vysokého tlaku, vďaka čomu budete pri jazde cítiť „náraz“. Turbulencie sú ako jazda po kamenistej ceste. Nemôže to spôsobiť, že sa lietadlo zastaví a začne padať z neba.
V zriedkavých prípadoch, keď turbulencie spôsobujú zranenia, je to zvyčajne preto, že cestujúci neboli pripútaní bezpečnostnými pásmi alebo boli zranení pádom nadzemnej batožiny. Zamyslite sa; nikdy ste nepočuli o tom, že by sa pilot zranil v turbulenciách. Dôvodom je, že piloti vždy používajú bezpečnostné pásy
Krok 5. Získajte viac informácií o tom, ako funguje lietadlo
Môžete sa tiež dozvedieť o vnútornom fungovaní lietadla, aby ste demystifikovali proces, z ktorého máte taký strach. Štúdie ukazujú, že 73% ľudí, ktorí sa boja lietania, sa obáva mechanických problémov, ktoré môžu nastať počas letu. Čím viac teda budete vedieť, ako lietadlo funguje, tým viac sa budete počas celého procesu cítiť pohodlne, namiesto toho, aby ste si kládli otázky typu „Prečo to lietadlo robí?“alebo "Je to normálne?" Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť.
- Na to, aby lietadlo začalo lietať, pôsobia štyri sily: gravitácia, ťahanie, zdvíhanie a ťah. Tieto sily sú vyvážené, aby sa váš let cítil rovnako prirodzene a ľahko ako chôdza. Ako povedal jeden pilot, „lietadlá sú najšťastnejšie vo vzduchu“. Môžete si prečítať vedu za týmito silami, ak chcete posunúť svoje znalosti na ďalšiu úroveň.
- Prúdové motory sú oveľa jednoduchšie ako motory, ktoré nájdete v aute alebo dokonca v kosačke na trávu. V krajne nepravdepodobnom prípade, že sa niečo pokazí s jedným z motorov lietadla, bude lietadlo fungovať dobre aj so zostávajúcimi motormi.
Krok 6. Upokojte sa, že sa dvere lietadla počas letu neotvoria
Môžete tiež obmedziť všetky obavy, ktoré sa môžu otvoriť počas letu. Dvere sú navrhnuté tak, aby sa otvárali najskôr dovnútra, takže pred otvorením dverí je potrebné prekonať tlak v kabíne (spravidla vyšší ako 11 psi). Akonáhle dosiahnete 30 000 stôp (9 144,4 m), bude dvere zatvárať asi 20 000 libier tlaku, takže by to bol vysoký poriadok.
Krok 7. Vedzte, že o lietadlá sa pravidelne stará
Lietadlá prechádzajú mnohými postupmi opráv a údržby. Za každú hodinu, ktorú lietadlo letí vo vzduchu, prejde 11 hodinovou údržbou. To znamená, že ak váš let trvá tri hodiny, lietadlo prešlo 33 hodinami údržby, aby sa ubezpečil, že všetko funguje hladko!
Časť 2 z 5: Riadenie vašej úzkosti
Krok 1. Spravujte svoju všeobecnú úzkosť
Môžete zvládnuť dlhú cestu pri zvládaní svojej úzkosti z lietania tým, že budete dbať na zvládnutie svojej úzkosti vo všeobecnosti. Najprv rozpoznajte svoju úzkosť. Ako začnete pociťovať úzkosť? Potia sa vám dlane? Tŕpnu vám prsty? Keď rozoznáte, aké príznaky pociťujete ako prvé, budete môcť začať s cvičením manažmentu skôr, aby ste ovládli svoje pocity úzkosti.
Krok 2. Zbavte sa toho, čo nemôžete ovládať
Mnoho ľudí, ktorí majú strach z lietania, majú strach, pretože majú pocit, že nevládzu. Ľudia s touto fóbiou môžu mať pocit, že sa nikdy nedostanú do autonehody, pretože to môžu ovládať. Sú na sedadle vodiča. Preto môžu akceptovať riziko jazdy v aute nad lietaním. Vedenie vozidla vykonáva niekto iný, hore na oblohe, takže nedostatočná kontrola je často jednou z najstrašnejších vecí na lietaní.
Mnoho ľudí pociťuje úzkosť kvôli vnímanej kontrole (alebo jej nedostatku) nad stresovou situáciou
Krok 3. Skúste relaxačné cvičenia na zmiernenie úzkosti
Integrujte cvičenia na zníženie úzkosti do svojho každodenného života. Keď budete tieto cvičenia cvičiť, keď nebudete nervózni, budete mať pripravené nástroje, ktoré vám v prípade úzkosti pomôžu. Potom sa budete cítiť schopnejší získať kontrolu a upokojiť sa. Skúste jogu alebo meditáciu, aby ste vo svojom živote znížili úzkosť.,
Je dôležité mať na pamäti, že váš strach a úzkosť môžu trvať niekoľko mesiacov, kým sa prekonáte a získate úplnú kontrolu
Krok 4. Skúste uvoľniť svaly
Začnite tým, že si všimnete, ktorá skupina svalov je tesná alebo stuhnutá. Plecia sú dobrým príkladom. Keď sme nervózni alebo úzkostliví, často pohybujeme ramenami smerom k krku a napíname tieto svaly.
Zhlboka sa nadýchnite a nechajte svoje ramená klesnúť. Cítite, ako sa svaly uvoľňujú. Teraz to vyskúšajte s inými svalovými skupinami, ako je tvár alebo nohy
Krok 5. Používajte obrázky so sprievodcom
Myslite na miesto, ktoré vám robí radosť alebo pohodlie. Predstavte si, že ste na tom mieste. Čo vidíš? Vôňa? Cítiť? Zamerajte sa na každý detail o mieste, ktoré si vyberiete.
Existuje niekoľko pásiem so sprievodcom, ktoré si môžete kúpiť alebo dokonca stiahnuť a ktoré vám pomôžu pri precvičovaní
Krok 6. Zhlboka sa nadýchnite
Položte jednu ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Nasajte všetok vzduch, ktorý môžete. Mali by ste cítiť, ako sa nám dvíha brucho, nie hrudník. Vydýchnite ústami a pomaly napočítajte do 10. Stiahnite si brucho, aby vytlačilo všetok vzduch.
- Vykonajte toto cvičenie 4-5 krát, aby ste sa uvoľnili.
- Majte na pamäti, že dychové cvičenia nemusia poskytovať dostatočnú úľavu. Niekoľko nedávnych výskumných štúdií nenašlo žiadny merateľný prínos.
Krok 7. Rozptýlite sa
Zamyslite sa nad niečím iným, z čoho ste nadšení, alebo aspoň nad niečím, čo vás zbaví strachu. Čo budeš robiť na večeru Ak by ste mohli ísť kamkoľvek, kam by ste šli? Co by si tam robil
Krok 8. Absolvujte triedu
Existujú triedy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať strach z lietania. Možno budete musieť zaplatiť za jeden z týchto kurzov, ale existujú. Existujú dva druhy kurzov: tie, ktorých sa zúčastňujete osobne, a tie, ktoré robíte vlastným tempom pomocou videí, písomných materiálov a poradenských sedení. Kurzy, ktoré navštevujete, vám pomôžu zvyknúť si na lietanie na letisku a na let s vedúcim vašej triedy. Desenzibilizácia získaná týmto letom však nemusí trvať, pokiaľ ho neudržíte častým lietaním.
- Môžete sa pozrieť na takéto hodiny skupinovej terapie vo vašom okolí.
- Kurzy prebiehajúce vašim vlastným tempom vám umožňujú ovládať proces. A keďže si uchovávate učebné materiály, môžete si posilniť svoje učenie tým, že ich budete pravidelne navštevovať.
- Niektoré kurzy ponúkajú týždenné skupinové telefonické poradenstvo bez ďalších poplatkov.
- Niektoré triedy vás zaradia do leteckého simulátora. To napodobňuje zážitok z letu bez toho, aby ste museli opustiť zem.
Krok 9. Absolvujte hodiny lietania
Postavte sa svojmu strachu čelne a absolvujte hodiny lietania. Existuje nespočetné množstvo príbehov ľudí, ktorí sa celý život niečoho obávajú, len aby sa s tým raz stretli tvárou v tvár. Potom zistia, že predmetom ich strachu nebolo nič, čoho by sa mali báť. Jeden zo spôsobov, ako prekonať fóbiu, je ponoriť sa do toho, čo ste vedieť je bezpečná situácia. V takom prípade ste v prítomnosti vyškoleného odborníka.
S vedením trpezlivého inštruktora by ste mohli prísť na to, že lietanie predsa len nie je také strašidelné. Aj keď je to extrémny prístup, môže to byť spôsob, ako zmierniť svoju úzkosť
Krok 10. Vyhnite sa prílišnému čítaniu o leteckých nešťastiach
Ak chcete v tejto téme zostať pokojní, nenechajte sa pohltiť pádom lietadla, ktoré je uvedené v správach. Vďaka týmto príbehom sa nebudete cítiť lepšie. Namiesto toho iba zvýšia vašu úzkosť z toho, že nastane nepravdepodobná udalosť. Ak už bojujete s strachom z lietania, vyhnite sa pokušeniu vzdať sa svojho strachu.
To isté platí pre sledovanie letu alebo iných filmov o leteckých nešťastiach alebo strašidelných letoch
Časť 3 z 5: Rezervácia letu
Krok 1. Vyberte si priamy let
Aj keď máte obmedzenú kontrolu, keď sa v lietadle dostanete na sedadlo spolujazdca, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť vopred, aby ste si uľahčili starosti. Vyberte si priamy let do vašej destinácie. To je zbytočné. Čím menej času je vo vzduchu, tým lepšie.
Krok 2. Vyberte si sedadlo nad krídlom
Cestujúci, ktorí tu sedia, mávajú najľahšie lety. Oblasť nad krídlom je stabilnejšia a menej náchylná na zvýšený pohyb.
Krok 3. Vyberte si sedadlo v uličke alebo sedadlo vo výstupnom rade
Vyberte si sedadlo, vďaka ktorému sa budete cítiť menej v pasci. Vyberte si sedadlo v uličke alebo sa dokonca vyhrabte vo výstupnom rade.
Krok 4. Vyberte si väčší let s väčším lietadlom
Ak existuje spôsob, ako sa vyhnúť kalužovým prepojkám alebo menším lietadlám. Keď hľadáte lety, nájdete informácie o lietadle, ktoré sa bude používať. Ak si môžete vybrať väčšiu rovinu, urobte to. Čím väčšie lietadlo bude, tým bude váš let plynulejší.
Krok 5. Vyberte si denný let
Ak sa bojíte lietania v noci, zvoľte si denný let. Niekedy sa môžete cítiť lepšie, pretože sa budete môcť pozerať von oknami a vidieť všetko okolo seba. V tme môžete cítiť väčšiu úzkosť, pretože budete mať pocit, že stojíte tvárou v tvár neznámemu.
Krok 6. Vyberte si cestu s najmenšími turbulenciami
Môžete sa dokonca pozrieť na webovú stránku s názvom Predpoveď turbulencií, v ktorej časti krajiny sú najmenej turbulencie. Ak máte v pláne nadväzujúci let, zistite, či si môžete vybrať cesty, ktoré vám pravdepodobne spôsobia menej problémov.
Časť 4 z 5: Príprava na let
Krok 1. Navštívte letisko v inom čase
Niektorí ľudia odporúčajú navštíviť letisko dokonca aj vtedy, ak neplánujete letieť. Stačí sa poflakovať v termináloch a zvyknúť si na to, ako sa tam veci majú. Znie to možno extrémne, ale je to ďalší spôsob, ako si pomaly spríjemniť let po ruke.
Krok 2. Príďte skôr
Choďte na letisko skoro, aby ste mali čas zažiť terminál, prejsť bezpečnostnou kontrolou a nájsť svoju bránu. Meškanie alebo len to, že sa nestihnete mentálne pripraviť na to, čo je pred vami, vám určite prinesie väčšiu úzkosť, keď je čas sadnúť si. Zvyknite si na terminál, ľudí, ktorí prichádzajú a odchádzajú z letiska, a na celkovú atmosféru na letisku. Čím viac si na to zvyknete, tým lepšie sa budete cítiť, keď príde čas na palubu vášho letu.
Krok 3. Zoznámte sa so svojimi letuškami a pilotom
Keď sadnete do lietadla, pozdravte letušky alebo dokonca pilota. Vidieť ich oblečených v uniformách, ako si robia svoju prácu. Piloti absolvujú špeciálne školenie, rovnako ako lekár, a sú to ľudia, ktorých by ste si mali vážiť a ktorým by ste mali dôverovať. Ak budete trénovať vieru v týchto ľudí a porozumieť tomu, že majú na mysli vaše najlepšie záujmy a sú kompetentní, budete sa z cesty cítiť lepšie.
Vaši piloti budú mať vo vzduchu niekoľko stoviek hodín skúseností. Na to, aby sa mohli uchádzať o prácu u významnej leteckej spoločnosti, budú musieť zapísať 1 500 letových hodín
Krok 4. Vyhnite sa samoliečbe alkoholom
Mnoho ľudí si začne objednávať doživotnú dodávku vína alebo Bloody Marys hneď, ako letušky urobia prvý priechod. To však nie je dobré dlhodobé riešenie na zmiernenie obáv z lietania. Alkohol v skutočnosti môže vyvolať väčšiu úzkosť z toho, že máte menšiu kontrolu. To môže byť obzvlášť vtedy, ak máte obavy z nutnosti evakuácie lietadla.
- Ak sa príliš opijete, aby ste si robili starosti, môžete sa cítiť hrozne, najmä po tom, ako sa opijú účinky alkoholu.
- Ak skutočne potrebujete upokojiť nervy, vyskúšajte len jeden pohár vína alebo pivo.
Krok 5. Prineste nejaké občerstvenie
Rozptýlite sa občerstvením, ktorému chvíľu trvá, kým sa najete, alebo len obľúbenou pochúťkou.
Krok 6. Doprajte si kýčovitý časopis o klebetách celebrít
Môžete byť príliš roztržití na to, aby ste si urobili domáce úlohy z chémie, ale môžete mať dostatok mozgových schopností na to, aby ste si prečítali o najnovšom škandále v Hollywoode.
Krok 7. Choďte do lietadla pripravení na šlofíka
Niektorí ľudia odporúčajú, aby ste sa po skorom zobudení ukázali v lietadle. Potom je pravdepodobnejšie, že počas letu dokážete zachytiť nejaké zavreté oko. Ako lepšie stráviť čas, ako spať?
Časť 5 z 5: Byť vo vzduchu
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Pomaly sa nadýchnite nosom. Potom jemne vydýchnite a napočítajte do desať, kým nevypustíte všetok vzduch z pľúc. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
Krok 2. Stlačte lakťovú opierku
Ak pociťujete úzkosť, najmä počas štartu alebo pristávania, stlačte lakťovú opierku tak silno, ako môžete. Súčasne napnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
Krok 3. Umiestnite gumičku okolo zápästia
Zacvaknite to, keď pociťujete úzkosť. Tento malý záchvat bolesti vám pomôže vrátiť sa do reality.
Krok 4. Prineste odbočenie
Ak nájdete čo najviac spôsobov, ako sa rozptýliť, bude vám lepšie, keď príde čas lietania. Prineste si časopisy alebo si stiahnite epizódy svojej obľúbenej televíznej show, ktorú ste chceli dohnať, a sledujte ich na počítači. Môžete skúsiť hrať hru na počítači. Prácu si môžete priniesť aj z kancelárie alebo zo školy.
Nájdite všetko, čo vám vyhovuje. Pozrite sa na svoj čas vo vzduchu ako na čas na vykonanie niektorých vecí, ktoré ste chceli alebo potrebovali urobiť, namiesto niekoľkých hodín neobmedzenej úzkosti
Tipy
- Akonáhle budete mať stratégiu na porazenie svojho strachu v letecký deň, lietajte tak často, ako môžete. Keď si zvyknete lietať, bude to pôsobiť menej ako desivá, izolovaná udalosť a skôr ako rutinná súčasť vášho dňa. Keď si na to zvyknete, začnete sa v tomto procese cítiť príjemnejšie. Keď máte na výber medzi lietaním a šoférovaním, zvoľte si lietanie, len aby ste viac potlačili svoj strach. Pamätajte si, že je oveľa bezpečnejšie lietať ako riadiť!
- Prijmite, že v určitých situáciách, ako je lietanie, nemôžete ovládať. Riziko je súčasťou života. Nikdy neviete, čo je za rohom. Strach je o predvídaní, obavách a túžbe ovládať budúcnosť. Akonáhle sa lepšie zorientujete v myšlienke, že to, čo bude, bude, lietanie nebude takou hrozbou pre váš duševný pokoj.
- Pri lietaní si prineste veci, ktoré vás budú baviť, ale tiež prinútia váš mozog starostlivo premýšľať. Dobrým spôsobom, ako ľudia nájdu, je zamyslieť sa nad tým, či by ste mohli niekam ísť, kam by to bolo a čo by ste robili, aj keď ak to pre vás nefunguje, skúste sa zamyslieť nad tým, kam letíte a čo tam budete robiť..
- Skúste odpútať pozornosť od strachu sledovaním filmu alebo si zdriemnuť.
- Vezmite si cestovné kapsy a tablety pre prípad, že by vám bolo nevoľno alebo by vám bolo zle.
- Pamätajte si, že kapitán vie, čo robí. Dôverujte letovej posádke! Predtým leteli miliónkrát!
- Pri vzlete a pristávaní sa snažte nepozerať z okna. Skúste namiesto toho myslieť na niečo rušivé, napríklad aké plány máte po pristátí. Neuzemňujte sa príliš, pretože v prípade núdze by ste mali byť stále v strehu.
- Odtrhnite sa od stresových situácií, ako napríklad „Čo keď havarujem?“alebo niečo iné podobné a mysli na niečo, čo ťa baví, vezmi si so sebou zošit na kreslenie alebo písanie.
- Pripravte sa na pristátie, ak sa príliš bojíte. Výztuha je poloha, ktorá vás chráni pred nárazom, a používa sa pri núdzovom pristátí, ale môžete ju použiť aj pri pristátí, ak sa príliš bojíte.
- Pri štarte počítajte do 60. Kým dosiahnete 60 rokov, budete vo vzduchu!
- Pozrite si na YouTube úplné letové videá, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na lietanie.
