Sociálne médiá môžu byť skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte s priateľmi a rodinou a mať aktuálne informácie o tom, čo sa deje vo svete. Na druhej strane nadmerné používanie sociálnych médií môže mať za následok nízke sebavedomie, zníženú produktivitu až depresiu. Dokonca to môže byť návykové. Ak by ste chceli minimalizovať používanie sociálnych médií, najlepšou stratégiou je nájsť alternatívne aktivity pre sociálne prepojenie. Vylepšite svoje odpojenie pomocou technológie. Potom uznajte výhody pobytu mimo sociálnych médií.
Kroky
Metóda 1 z 3: Identifikácia alternatívnych spôsobov pripojenia
Krok 1. Naplánujte si osobné stretnutia s priateľmi a rodinou
Blízke vzťahy vyžadujú určitý stupeň emocionálneho prepojenia a intimity. Je ťažké zažiť to, keď komunikujete predovšetkým prostredníctvom správ sociálnych médií alebo aktualizácií stavu. Využite svoj novo nájdený voľný čas na naplánovanie týždenného stretnutia s ľuďmi, ktorí sú pre vás najdôležitejší.
Môžete si naplánovať osobné návštevy s rodinou a priateľmi, ako aj skupinové stretnutia. Opýtajte sa svojich blízkych, čo sa deje v ich životoch, a skutočne počúvajte. Zasmejte sa a nadviažte očný kontakt. Pri odchode sa objímajte. Tieto aspekty sociálneho spojenia nemožno nájsť na internete
Krok 2. Varte a jedzte večeru so svojou rodinou
V mnohých rodinách dokonca sociálne siete prevzali večeru. Dospievajúci si vkrádajú telefóny do klína a dospelí majú problém odpojiť sa od svojich profesionálnych sietí. Vezmite si späť svoje rodinné večere a vytvorte si hlbšie putá s tými, ktorých máte radi.
Pripravte si spoločne jedlo ako rodina a dajte každému úlohu. Rozprávajte sa, keď pripravujete jedlo. Potom si sadnite a jedzte spoločne. Komentujte chuť a kvalitu jedla pred vami. Nech sa každý podelí o niečo zaujímavé o svojom dni
Krok 3. Vytvorte karty alebo napíšte listy na odoslanie poštou
Dostať niečo poštou je v dnešnom svete založenom na technológiách takmer luxus. Prekvapte svojich blízkych špeciálnou kartou alebo poznámkou, aby ste zostali v spojení.
Môžete nakresliť obrázok (alebo to nechajte urobiť svoje dieťa), vymyslieť príbeh alebo báseň alebo do balíka pridať svoje najaktuálnejšie obrázky. Vďaka tomu zostanete v spojení bez toho, aby ste museli byť závislí na sociálnych sieťach
Krok 4. Skúste nový klub alebo koníček
Ak ste študent, využite výhody svojho života bez sociálnych médií a zapojte sa do rôznych mimoškolských aktivít. Ak ste dospelí, zvážte pripojenie k profesionálnej organizácii, ktorá vybuduje vašu sieť, alebo k záujmovej skupine, ktorá sa bude venovať koníčku.
- Zapojenie sa do miestnej organizácie je úžasný spôsob, ako sa spojiť s novými ľuďmi a zlepšiť svoje osobné schopnosti. Môžete sa napríklad stať dobrovoľníkom v programe Habitat for Humanity alebo sa zaregistrovať a pripojiť sa k miestnej kapitole Toastmasters.
- Skúste sa venovať koníčkom, ktoré nesúvisia s internetom, ako napríklad kempingový výlet s priateľmi, hranie stolnej hry alebo učenie sa nového hudobného nástroja.
Metóda 2 z 3: Obmedzenie používania s technológiou
Krok 1. Deaktivujte svoj účet
Ak sa skutočne chcete zaviazať vyhýbať sa sociálnym médiám, je najlepšie odstrániť váš profil zo siete. Nebojte sa, ak zmeníte názor, toto rozhodnutie možno zvyčajne zrušiť. V súčasnosti je však dobrou praxou zabrániť tomu, aby ste sa nechali vtiahnuť späť.
Krok 2. Odstráňte aplikáciu
Väčšina sociálnych médií pochádza z mobilných zariadení, ako sú telefóny a tablety. Ako dodatočné opatrenie odinštalujte aplikácie sociálnych médií zo svojich zariadení. Pretože na mnohých platformách je celkom jednoduché znova sa prihlásiť a znova aktivovať svoj účet, pričom najbezpečnejšou stávkou je úplné odstránenie aplikácie.
Ak vás teda bude pokúšať znova aktivovať svoj účet, budete musieť urobiť niekoľko krokov, aby ste to mohli úspešne urobiť. Našťastie sa vám vráti pocit odhodlania zostať mimo
Krok 3. Stiahnite si aplikáciu, ktorá monitoruje používanie vášho počítača a telefónu
Ako poslednú ochranu pred vyhýbaním sa sociálnym médiám si pozrite aplikáciu pre svoj počítač alebo smartphone, ktorá blokuje iné aplikácie. Takéto aplikácie sú ideálne na detoxikáciu sociálnych médií. Môžete úplne zablokovať prístup k určitej aplikácii alebo webu alebo môžete prístup na určitý čas obmedziť.
Medzi skvelé možnosti patrí SelfControl a Freedom
Krok 4. Odpojte jeden deň zo sociálnych médií
Pauza od sociálnych médií na jeden týždeň vám môže ukázať, koľko času strávite v tejto časti svojho života. Pravdepodobne zistíte, že máte viac voľného času a zmysluplnejšie interakcie s ostatnými. Ak sa týždeň vydarí, urobte si ďalšie dva týždne na vyskúšanie a postupne si predlžujte čas mimo sociálnych médií.
Metóda 3 z 3: Uznanie výhod odpojenia
Krok 1. Buďte všímaví
Keď ste vždy naladení na novinky, myšlienky a pocity ostatných, môžete sa skutočne odpojiť od svojich vlastných. Jednou z najväčších výhod odhlásenia sa z účtov sociálnych médií je väčšia pozornosť prítomnému okamihu.
- Napríklad, keď väčšina ľudí čaká v rade alebo jedí sama, prehliadajú si kanály sociálnych médií. Ak na to nemáte, budete si viac uvedomovať okolité prostredie a vlastnú vnútornú skúsenosť.
- Sociálne médiá vás môžu rozptýliť od nudy a odpojenie môže byť stresujúce. Namiesto toho využite čas mimo sociálnych médií, aby ste si všimli nepríjemné pocity, aby ste ich mohli osloviť priamo.
Krok 2. Rozpoznať vplyv hlbších osobných kontaktov
Sociálne médiá odstraňujú potrebu spájať sa s ľuďmi tvárou v tvár. Spolu s textovými správami nemá mnoho mladých ľudí veľkú motiváciu stretávať sa s priateľmi v reálnom živote. Keď sa odpojíte od sociálnych médií, môžete si všimnúť, že vediete hlbšie rozhovory s okolím a užívate si to.
Krok 3. Všimnite si zlepšenej nálady a spánku
Pripojenie sa k sociálnym médiám 24 hodín denne vám obmedzuje možnosť vykonávať činnosti zlepšujúce náladu, ako napríklad cvičiť, chodiť von alebo si primerane oddýchnuť. Navyše môžete mať negatívne pocity z porovnávania sa s najdôležitejšími valcami ostatných. Keď sa odhlásite, môžete si všimnúť zvýšenie nálady a lepší spánok.
Pohľad na zariadenia s modrým svetlom, ako sú smartfóny, počítače a tablety pred spaním, ohrozuje kvalitu vášho spánku. Vypnutím najmenej hodinu pred spaním si užijete pokojnejší spánok
Krok 4. Užite si lepšiu správu času a produktivitu
Sociálne médiá sú veľkým časovým problémom. Môžete sa zaviazať, že sa prihlásite iba na 10 minút, a kým sa spamätáte, uplynula celá hodina. Vyhýbanie sa sociálnym médiám vám pomôže využiť čas na produktívnejšie činnosti, ako je napríklad dokončenie práce alebo práce.
