Bez mobilného telefónu sa môžete cítiť ako keby ste boli odrezaní od svojich priateľov a rodiny a od ďalších udalostí, ktoré sa dejú po celom svete. Existuje však mnoho výhod, keď nemáte neustály prístup k mobilnému telefónu, vrátane toho, že máte viac času venovať sa cieľom a aktivitám, ktoré vás bavia, a úplnej slobody od osôb, ktoré vás môžu v okamihu kontaktovať. Ak sa ocitnete bez telefónu alebo ho chcete vo svojom živote postupne vyradiť, zamerajte sa na produktívne veci, ktoré môžete namiesto toho robiť so svojim časom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Plnenie denných úloh bez inteligentného telefónu
Krok 1. Skontrolujte svoj e -mail počas pracovnej doby
Väčšina ľudí má vždy poruke chytrý telefón, aby okamžite odpovedal na e-maily súvisiace s prácou alebo školou. Ak môžete, obmedzte sa na kontrolu a odpovedanie na e-maily počas pracovnej doby (okolo 9:00-17:00). Povedzte svojmu šéfovi a spolupracovníkom, že ak vás budú kontaktovať mimo uvedených hodín, môžu očakávať, že na druhý deň ráno odpoviete.
- Pomáha to tiež vytvárať hranice medzi pracovným a domácim životom.
- Ak si skutočne potrebujete skontrolovať svoj e -mail mimo pracovnej doby, použite prenosný alebo stolný počítač.
Krok 2. Pomocou hodiniek zistíte čas
Je to jednoduché, ale efektívne investovať do náramkových hodiniek, aby ste určili čas počas celého dňa. Používanie hodiniek znamená, že sa nebudete musieť pozerať na telefón, aby ste skontrolovali čas, čo môže viesť k kontrole upozornení alebo listovaniu v aplikáciách nasávajúcich čas.
- Pozrite sa na hodinky, ktoré tiež zaznamenávajú dátum, aby ste ich mohli skontrolovať bez toho, aby ste sa spoliehali na svoj telefón.
- Budík používajte skôr na to, aby ste sa zobudili včas, než aby ste používali budík v telefóne.
- Prípadne si nájdite hodiny, keď ste vonku. Mnoho obchodov a bánk zobrazuje čas, dátum a teplotu. Ak nič nepomôže, požiadajte niekoho o čas alebo dátum, ak to naozaj potrebujete vedieť.
Krok 3. Vyhľadajte si vopred pokyny a zapíšte si ich
Ak idete na nové miesto, pomocou počítača vyhľadajte trasy vopred. Buď si zapamätajte pokyny, ak je to možné, alebo si ich napíšte a poznačte si všetky orientačné body, na ktoré si musíte dávať pozor. Ak sa otočíte, nebojte sa požiadať niekoho o pomoc, aby vám ukázal správny smer.
Pri dlhších cestách zvážte investíciu do GPS, ak máte strach, že sa stratíte
Krok 4. Skôr ako vyrazíte von, skontrolujte si počasie, a nie ho kontrolujte v telefóne
Radšej než sledovaním správ vo svojom telefóne sledujte správy alebo kontrolujte počasie, aby ste videli predpoveď na nasledujúci deň alebo dni. Ak existuje možnosť dažďa alebo chladného počasia, dajte si záležať a vezmite si so sebou dáždnik.
Ak je počasie nevyspytateľné, kde žijete, je vždy dobré vziať si so sebou niekoľko svetlých vrstiev a dáždnik bez ohľadu na to, čo hovorí predpoveď
Krok 5. Vytvorte si vopred plány stretnutí
Aj keď môže byť pohodlné napísať si s niekým správu a dohodnúť si plány v priebehu niekoľkých minút, bude vás to tiež spájať s telefónom. Namiesto toho si zvyknite plánovať aspoň deň vopred. Zavolajte priateľom a pozvite ich na stretnutie a vopred si prostredníctvom e-mailu pripravte plány pracovných schôdzok. Potom sa už nebudete musieť spoliehať na odosielanie textových správ alebo okamžitých správ.
Ak ľuďom dáte vedieť, že pri stretnutí s nimi nebudete mať telefón, môže ich to tiež vyzvať, aby venovali zvýšenú pozornosť miestu, kde sa stretávate, a objavili sa včas
Krok 6. Ak chcete fotografovať, vezmite si so sebou fotoaparát
Jedným z najpohodlnejších aspektov vlastníctva smartfónu je možnosť mať pri sebe vždy kvalitný fotoaparát. Ak však chcete byť na svojom smartfóne závislí menej, zvážte radšej investíciu do digitálneho fotoaparátu. Existuje mnoho malých digitálnych fotoaparátov typu point-and-shoot, ktoré sú len o niečo hrubšie ako smartfóny. Alebo môžete ísť na digitálnu zrkadlovku a investovať trochu času a úsilia do zlepšenia svojich fotografických schopností.
Pred odchodom z domu si položte otázku, či budete fotoaparát skutočne potrebovať. Ak idete na jedlo alebo beháte do obchodu, pravdepodobne si so sebou nemusíte brať fotoaparát
Krok 7. Noste so sebou knihu, aby ste mali čo robiť
Ak sa obávate toho, že sa nudíte pri dochádzaní, čakáte v radoch alebo jednoducho máte pár minút času na nič, začnite so sebou prinášať knihu. Vždy budete mať čo robiť, aby sa vám batéria nikdy nevybila.
Môžete tiež vziať so sebou malý skicár alebo denník a ceruzku, šikovný koníček, ako je pletenie alebo háčkovanie, alebo sa môžete pokúsiť byť jednoducho prítomní a nič nerobiť, kedykoľvek vám zostane pár minút času
Metóda 2 z 3: Výmena návyku vášho mobilného telefónu
Krok 1. Vymeňte svoj mobilný telefón za iné fyzické objekty
Vezmite si prenosný prehrávač hudby, poznámkový blok, knihu alebo podobný predmet, aby nahradil váš mobilný telefón. To môže byť užitočné, ak poznáte hmotnosť alebo pocit mobilného telefónu v kabelke alebo vrecku alebo ak ste mobilný telefón používali na iné účely, ako je písanie poznámok.
To môže byť tiež nápomocné, ak chcete závislosť na mobilnom telefóne nahradiť iným zvykom. Ak si chcete prečítať viac, skúste si namiesto telefónu priniesť knihu
Krok 2. Čas, ktorý ste strávili v telefóne, využite na iné činnosti
Využite to ako príležitosť znova objaviť koníčky, ktoré ste doteraz milovali, alebo dokonca nájsť nový koníček. Alebo strávte viac času spojením sa s ľuďmi okolo vás.
- Ak ste napríklad denným rituálom hrali hry na telefóne alebo si písali správy počas obednej hodiny, prečítajte si knihu alebo časopis alebo namiesto toho počúvajte hudbu.
- Môžete tiež požiadať kolegu alebo spolužiaka, aby sa k vám pripojili na obed alebo kávu.
- Hľadajte činnosti, ktoré zdokonaľujete, ktoré ste odkladali, napríklad chodíte do posilňovne, vzdelávate sa alebo trávite viac času s rodinou.
Krok 3. Prihláste sa na triedu, aby ste sa zaviazali večerom bez telefónu
Ak sa budete večer večer venovať hrnčiarstvu, tancu alebo štúdiu na hudobnom nástroji, pomôže vám to skrátiť čas pred obrazovkou a osvojiť si nové zručnosti. Hodinu a viac budete môcť po telefóne siahnuť.
Ak niečo robíte rukami, môže vám to zmierniť strach z toho, že nebudete mať pred sebou telefón
Krok 4. Vytvorte si na víkend konkrétne plány bez telefónu
Ak nemáte žiadne konkrétne plány, môže byť lákavé sedieť a listovať v sociálnych médiách. Namiesto toho si naplánujte niečo ako túra, návšteva koncertu, prechádzka múzeom alebo sa jednoducho stretnite s priateľmi.
Ak sa plánujete stretnúť s priateľmi, skúste nechať telefóny lícom nadol v strede stola. Kto prvý siahne po telefóne, musí zdvihnúť záložku na kávu, obed alebo nápoje
Metóda 3 z 3: Vyradenie telefónu z vášho života
Krok 1. Informujte svoje kontakty o svojom novom systéme, aby vás mohli kontaktovať
To môže zabrániť tomu, aby vaši známi boli frustrovaní, nahnevaní alebo zmätení, keď vás nevedia zastihnúť, a môže tiež zabrániť tomu, aby sa vaši blízki obávali o vaše blaho. Poskytnite svojim známym informácie o najlepších spôsoboch, ako vás zastihnúť, či už na vašej e -mailovej adrese alebo na pevnom telefóne.
Buďte konkrétni, keď ľuďom poviete, ako vás majú kontaktovať. Povedzte im napríklad, či budete k dispozícii iba počas konkrétnych hodín, alebo už nebudete môcť prijímať textové správy
Krok 2. Odstráňte z telefónu prispôsobené funkcie
Čím viac si svoj telefón prispôsobíte, tým viac ho budete vnímať ako svoje rozšírenie. Vďaka tomu je ťažšie sa oddeliť od telefónu a môže to dokonca spôsobiť separačnú úzkosť, keď necháte telefón za sebou.
- Nastavte tapetu a pozadie na všeobecný, matný obrázok.
- Prestaňte používať telefón na sledovanie osobných údajov, ako sú kroky, ktoré urobíte za deň alebo jedlá, ktoré jete.
Krok 3. Odstráňte najrušnejšie aplikácie z telefónu
Aké aplikácie znova a znova kontrolujete? Neustále otvárate internetový prehliadač, aby ste niečo zistili? Odstráňte tieto aplikácie, aby vás nelákalo otvoriť ich a bezmyšlienkovite posúvať alebo strácať čas. Ak skutočne potrebujete niečo skontrolovať, napríklad e -mail, použite počítač.
Niektoré telefóny majú funkciu, ktorá vám umožňuje zistiť, v ktorých aplikáciách trávite čas. Pozrite sa na tieto informácie, aby ste zistili, koľko času strávite v telefóne
Krok 4. Na obmedzenie rušenia na určitý čas použite režim v lietadle alebo „Nerušiť“
Vyberte si časové obdobie, kedy sa vám vôbec nechce pozerať na telefón, napríklad keď sa sústredíte na projekt, študujete alebo trávite čas s blízkymi. Ak svoj telefón nechcete vôbec používať, skúste ho prepnúť do režimu v lietadle, aby ste sa nemohli pripojiť na internet, alebo ho dokonca vypnite. Ak jednoducho nechcete, aby vás prichádzajúce správy rozptyľovali, skúste použiť režim „Nerušiť“.
Začnite s obmedzeným časom, napríklad hodinu, keď sa odpojíte. Pracujte až dlhšie, keď si na to zvyknete
Krok 5. Nechajte telefón v noci v inej miestnosti
Ak zistíte, že sa zobudíte a ihneď siahnete po telefóne, skúste ho nechať v inej miestnosti. Nájdite iný ranný rituál, ktorý by nahradil váš ranný zvitok. Deň môžete začať napríklad rannou meditáciou alebo cvičením, alebo môžete pár minút navyše stráviť prípravou domácich raňajok.
Akonáhle vám bude príjemné nechať telefón v noci v inej miestnosti, skúste ho nechať v inej miestnosti počas dňa. Telefón nechajte v taške počas pracovnej alebo školskej doby
Krok 6. Začnite používať svoj mobilný telefón iba na telefonovanie
Hneď ako sa zbavíte najrušnejších funkcií telefónu, môžete ho začať používať na pôvodný účel: telefonovanie. Aby ste tomu pomohli, môžete skúsiť vypnúť upozornenia pre všetky zostávajúce aplikácie.
Napríklad použite telefón na stretnutie s lekárom alebo na obchodnú schôdzku alebo si pomocou telefónu pripravte plány s priateľmi a rodinou, aby ste s nimi strávili čas osobne
Krok 7. Skúste počas vychádzok nechať telefón doma
Začnite v malom. Ak sa chystáte na rýchly výlet do obchodu s potravinami alebo na inú krátku pochôdzku, nechajte telefón doma. Akonáhle si zvyknete nechať telefón doma na kratšie výlety, skúste ho nechať doma celý deň.
Keď porušíte zvyk automaticky uchopiť telefón, keď idete von, môžete si začať klásť otázku, či ho skutočne potrebujete, než odídete z domu
Krok 8. Vytvorte záložný plán pre prípad núdze
V prípade núdze by ste mali zvážiť ponechanie malého vyklápacieho telefónu pri sebe. Ak nie, vymyslite si plán, kedy sa s niekým skutočne potrebujete skontaktovať, napríklad pomocou pevnej linky alebo iného zariadenia s wifi na odoslanie e -mailu.
