Cestovanie autobusom si predstavte ako svoju vlastnú osobnú expedíciu na prežitie. Budete uväznení niekoľko hodín v tesnej blízkosti iných ľudí, takže ak si nie ste vedomí týchto dôležitých tipov na cesty, môžete sa ocitnúť v nešťastnom čase. Predtým, ako sa pustíte do cvičenia, sa naučte, aké jedlo a nápoje si máte zabaliť, ako sa zabaviť, spôsoby, ako sa natiahnuť a udržať si správne držanie tela, a niekoľko odborných tipov, ako spať v autobuse. Podľa týchto tipov budete cestovať pohodlne za chvíľu.
Kroky
Časť 1 zo 4: Balenie potravín a nápojov
Krok 1. Prineste fľaše s vodou
V závislosti od dĺžky cesty budete chcieť vziať so sebou najmenej 2 fľaše vody. 16 oz. veľkosť cestuje dobre, pretože tieto fľaše sa krásne zmestia do kabelky alebo batohu.
- Zaistite, aby mali vaše fľaše vymeniteľné viečka. Skrutkovací typ je najlepší.
- Prineste si fľaše s malými otvormi. Jazda autobusom je notoricky hrboľatá, takže ak si prinesiete fľaše so širokým hrdlom, môžete skončiť namočení.
Krok 2. Zabaľte si z domu zdravé občerstvenie
Pretože na autobusových zastávkach nemáte prístup k zdravému jedlu, možno by ste si chceli zabaliť výživné jedlo z domu. Občerstvenie ako varené vajcia, ovocie, sendviče a oriešky sa ľahko prenáša a je zdravé.
Krok 3. Prineste si občerstvenie vyrobené na cesty
Balené tyčinky granoly, krekry, sušienky, hranolky, cukríky a žuvačky sú skvelými spoločníkmi na cesty. Pretože sú už rozdelené na jednotlivé veľkosti porcií, sú ideálne na občerstvenie, keď ste na cestách.
Časť 2 zo 4: Bavte sa
Krok 1. Nezabudnite na svoj iPod
Ak sa chystáte na nejaký čas cestovať autobusom, pravdepodobne budete potrebovať zábavu. Prineste si so sebou sortiment svojich obľúbených melódií a nezabudnite na slúchadlá alebo slúchadlá. „Ľudia, ktorí sledujú“podivné postavy vo vašom autobuse, sú zábavou iba tak dlho.
Krok 2. Prineste si knihu alebo Kindle
Len pre zopakovanie, budete potrebovať zábavu. So svojou spolusediacou sa môžete tak dlho rozprávať o jej rôznych neduhoch. Vezmite si so sebou knihu, ktorú ste si chceli prečítať, alebo sa dožičte najnovšieho dielu svojej obľúbenej série.
Krok 3. Dajte sa do práce
Na prenosnom počítači alebo iPade si vezmite so sebou nejaké obrysy alebo hrubé koncepty poznámok, správ alebo článkov, na ktorých môžete na cestách pracovať. Ak máte nejakú prácu, ktorú môžete urobiť, keď ste v autobuse, je to skvelý spôsob, ako stráviť čas.
Krok 4. Napíšte o svojej ceste
Keď sa pozeráte von oknom na novú scenériu, ktorá prechádza okolo, hľadajte inšpiráciu! Napíšte (alebo napíšte) do denníka svoje zážitky z cestovania. Pracujte na blogovom príspevku, vytvorte báseň, pieseň alebo príbeh alebo jednoducho vyjadrite svoje pocity slovami.
Krok 5. Stiahnite si aplikáciu GPS
Než sa dostanete na palubu, uistite sa, že ste si stiahli spoľahlivú aplikáciu GPS. V niektorých oblastiach, kam cestujete, možno nebudete môcť získať spoľahlivé Wi -Fi, takže mať pripravenú praktickú navigačnú aplikáciu bude dôležité. Je to tiež skvelý spôsob, ako tráviť čas sledovaním míľ, ktoré klikali k vášmu cieľu.
Časť 3 zo 4: Strečing a udržanie správneho držania tela
Krok 1. Pohybujte sa čo najviac
Je ťažké sa pohybovať v autobuse, najmä bez obťažovania ľudí okolo vás! Majte na pamäti, že vaša chrbtica je navrhnutá tak, aby sa pohybovala, takže dlhodobé sedenie v jednej polohe môže spôsobiť stuhnutie chrbtových svalov.
- Postavte sa, keď sa môžete natiahnuť (pokiaľ je to možné, každých 30 minút), aby ste mohli aktivovať svoje hlavné svaly. Strečing stimuluje prietok krvi a krv prináša kyslík a živiny do mäkkých tkanív vášho chrbta. Aj 10 sekúnd státia na strečing je lepšie ako žiadne!
- Pohyb tiež pomáha predchádzať tvorbe krvných zrazenín vo vašich nohách. Toto je jedno z najnebezpečnejších rizík dlhého sedenia.
Krok 2. Strečte v kľude
Sedenie môže vo vašom tele spôsobiť všetky druhy napätia a stuhnutosti, ale niekedy sa postaviť a ponaťahovať sa nie je možné. Skúste niektoré z týchto úsekov, ktoré môžete urobiť v sede.
- V sede si môžete natiahnuť hamstringy. Posaďte sa na okraj sedadla a narovnajte jednu nohu pred sebou (čo najviac) s pätou na podlahe. Seďte vzpriamene a pokrčte chrbát bez toho, aby ste naklonili kmeň tela dopredu. Vydržte 30 sekúnd a opakujte 3 -krát pre každú nohu.
- V sede si natiahnite svaly flexora bedra. Posaďte sa na okraj sedadla, predkloňte sa a jednu nohu dajte za seba (pravdepodobne pod sedadlo autobusu), pokiaľ je to možné, pričom si prst ukotvíte na podlahe. Potom sa posaďte rovno a nohu držte za sebou. Držte pozíciu 30 sekúnd a potom zopakujte s druhou nohou.
Krok 3. Často kontrolujte držanie tela
Dlhodobé sedenie môže namáhať váš kríž. Ešte väčšia záťaž je na vašu chrbticu, keď sedíte so zlým držaním tela. Čas od času sa kontrolujte, aby ste si mohli sami sadnúť.
- Keď sedíte, uistite sa, že je chrbát zarovnaný s operadlom sedadla.
- Nastavte opierku hlavy tak, aby držala v strede zadnej časti hlavy.
- Ramená držte čo najviac vystreté a snažte sa vyhnúť hrbeniu dopredu.
- V sede sa uistite, že obidve chodidlá spočívajú na podnožke alebo na podlahe pred vami.
Krok 4. Noste pohodlné, vrstvené oblečenie
Pohodlné oblečenie vám umožní voľný pohyb a ľahší odpočinok. Oblečte sa do vrstiev, pretože na rozdiel od svojho auta nebudete môcť zmeniť teplotu autobusu. Ako základňu použite tank alebo tričko a potom si naň skúste dať tričko alebo mikinu s dlhým rukávom.
Zamyslite sa nad tým, že si vezmete so sebou veľkú tenkú šatku. Šál môže byť použitý nielen na teplo a módu, ale aj na prikrývanie, ak sa ocitnete bez dostupnej kúpeľne, na zakrytie očí, ak sa pokúšate spať, alebo si ho zrolujete, ako provizórny vankúš
ODBORNÁ TIP
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Nadmerné oblečenie vám môže pomôcť udržať sa v pohodlí.
Skúsený cestovateľ Lorenzo Garriga hovorí:"
Časť 4 zo 4: Spanie v autobuse
Krok 1. Vezmite si so sebou zátky do uší
Niekedy vám slúchadlá neprasknú a budete musieť prehlušiť plačúce deti, chrápanie, kašľanie, škrípanie bŕzd, štekot psov atď. Ak plánujete vôbec spať, prineste si štuple do uší. Je lepšie ich mať a nepotrebovať, ako ich potrebovať a nemať.
Krok 2. Zbaľte si malý cestovný vankúš
Ak sa chystáte na dlhú cestu, malý cestovný vankúš bude nepostrádateľný pre záchranu svalov krku a ramien. Sedadlá v autobusoch často neposkytujú správnu podporu pre spodnú časť chrbta a krk. Cestovný vankúš môže byť použitý na podopretie spodnej časti chrbta, opieranie hlavy a krku a zvýšenie pohodlia sedadla.
Krok 3. Spite vzpriamene
Posaďte sa rovno na sedadlo autobusu tak, ako je navrhnuté, s nohami dole a hlavou hore. Možno vám bude chýbať opora chrbta, ale môžete si pomôcť vankúšom alebo šatkou, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Krok 4. Stočte sa do spánku
Sklopte sedadlo autobusu, pokiaľ je to možné, a stočte sa na bok. To síce poskytne úľavu pre vaše kríže, ale môže to bolieť krk. Na udržanie pohodlnej polohy použite cestovný vankúš, bundu alebo šál.
Krok 5. Oprite sa o okno alebo iné sedadlo
Ak máte to šťastie, že máte sedadlo pri okne, môžete sa oprieť o bok autobusu. Ak nie, možno budete musieť hlavu opierať o sedadlo vedľa vás. To ponúka trochu podpory hlavy a krku, ale môže to byť náročná jazda!
Krok 6. Spite ako dieťa
Inými slovami, spite vo fetálnej polohe. Skráťte sa na sedadle a pokrčte kolená pred sebou o operadlo sedadla, ktoré je pred vami. Snažte sa nekopať a netlačiť na sedadlo osoby pred vami.
Tipy
- Toaletný papier je v zásade váš najlepší priateľ, keď cestujete autobusom. Prineste nejaké na vytieranie, čistenie, utieranie atď.
- Zbaľte si lieky na kinetózu. Autobus nabitý ďalšími ľuďmi je posledné miesto, kde by ste chceli dostať auto.
- Nezabudnite na dezinfekciu rúk a obrúsky. Pretože nebudete mať okamžitý prístup k mydlu a vode, je to skvelá náhrada v potenciálne zárodočnom autobuse.
