Cestná cyklistika je veľký koníček a ešte lepšie cvičenie. V detstve ste možno veľa jazdili na bicykli, ale jazda na cestnom bicykli vyžaduje iné umiestnenie a techniku. Udržať telo voľné, ale dobre vyrovnané je pri jazde najdôležitejšie. Budete tiež chcieť použiť nižšie riadidlá, ktoré cestné bicykle ponúkajú, a naučiť sa brzdiť včas. Nakoniec sa uistite, že nájdete bicykel a sedlo, ktoré vám sadnú, a vždy noste tesné oblečenie.
Kroky
Časť 1 z 3: Polohovanie tela
Krok 1. Zdvihnite sedlo asi na úroveň bokov
Sedlo cestného bicykla je nastaviteľné na vašu výšku. Postavte sa rovno vedľa bicykla a držte ho stabilne. Zdvihnite alebo znížte sedlo tak, aby bolo v úrovni bokov. Posaďte sa na sedlo a narovnajte jednu nohu na pedáli. Ak to dokážete, potom je sedlo v správnej výške.
Pri správne nastavenom sedadle by ste mali byť schopní predĺžiť každú nohu a pedál bez kývania na obe strany
Krok 2. Pred namontovaním bicykla umiestnite pedále vodorovne
Predtým, ako vystúpite na sedlo, umiestnite pedále tak, aby boli zarovnané vodorovne. To vám pomôže získať viac energie zo svojho dolu, keď začnete šliapať do pedálov.
- Toto je najužitočnejšia pozícia na začatie jazdy, pretože vám umožňuje hladko sa namontovať a zatlačiť na pedál smerom nadol.
- Je tiež v poriadku umiestniť pedále diagonálne od seba, pokiaľ nie sú vo zvislej polohe.
Krok 3. Pozerajte sa dopredu a hlavu hore
Váš krk by nemal byť napätý, ale ani nevešajte hlavu. Je dôležité pozerať sa pred seba z bezpečnostných dôvodov, ale aj preto, aby bol váš krk pohodlný. Predĺžte krk a mierne znížte bradu.
- Periférnym videním kontrolujte strany.
- Niekedy jemne pohnite hlavou, aby vám krk nestuhol.
Krok 4. Nechajte svoje ramená voľne visieť
Vyhnite sa hrbeniu dopredu s ramenami napnutými. Nechajte ich tak často visieť a pokrčiť ramenami, aby sa znova uvoľnili. Naučte sa občas si povedať, aby ste uvoľnili ramená, pretože ich časom pravdepodobne napnete.
Váš krk a ramená sú úzko prepojené, takže pri pokrčení ramien nakloňte hlavu na každú stranu, aby ste uvoľnili napätie v krčných svaloch
Krok 5. Jazdite s pokrčenými lakťami
Niekedy budete v pokušení vystrieť lakte, ale to spôsobuje ďalšie napätie vo vašich svaloch paží. Lakte držte pri tele, nie vystreté. Ohnuté lakte tiež pomáhajú absorbovať nárazy nárazov, ktoré vám môžu spôsobiť zranenie, ak budete mať ruky zafixované rovno.
Krok 6. Udržujte chrbticu mierne sklonenú
Keď budete mať chrbticu sklonenú, pomôže vám to aktivovať svaly jadra a podporiť hornú časť tela. Predkloňte sa mierne dopredu na sedadle a dbajte na to, aby ste sa neopierali o žiadne kosti.
Krok 7. Vyrovnajte kolená s chodidlami
Postavte sa v sedle dopredu alebo dozadu tak, aby od kolena k stredu vretena pedálu bola zvislá čiara. Ak sú kolená príliš dopredu, vráťte sa. Ak máte kolená za nohami, vyrazte dopredu. Držte kolená priamo nad nohami.
Časť 2 z 3: Práca na technike jazdy
Krok 1. Pri pedáli pohybujte kolenami priamo hore a dole
Odolajte nutkaniu skloniť kolená smerom von. Vďaka tomu je vaše šliapanie menej účinné a viac namáhate kolená. Šliapajte do pedálov priamo nadol a pri bicyklovaní ťahajte kolená priamo hore.
Krok 2. Držte spúšťacie tyče, keď idete z kopca
Riadidlá cestných bicyklov ponúkajú tri hlavné polohy, pričom dolná zakrivená časť sa nazýva kvapky. Ich držanie presunie väčšiu časť vašej hmotnosti na predné koleso, čo pomôže vyvážiť bicykel, keď idete z kopca.
Držanie kvapiek znižuje vašu hornú časť tela, čo tiež vytvára lepšiu aerodynamiku
Krok 3. Začnite brzdiť, kým sa nedostanete do zákruty
Na cestnom bicykli môžete cestovať vysokou rýchlosťou, ale v niektorých zákrutách budete chcieť spomaliť. Brzdenie počas zákruty môže spôsobiť šmyk a zničenie, preto pred zákrutou skontrolujte svoju rýchlosť. Na bicykli rovno hore spomaľte.
Rovnaký bod platí aj pre zastávky. Začnite brzdiť včas, aby ste pri prudkom zastavení nemuseli prudko stlačiť brzdy. Nezabudnite rovnomerne stlačiť každú brzdu, aby ste sa nespoliehali na jednu viac ako na druhú
Krok 4. Jazdite v pravom pruhu v rovnakom smere ako premávka
Môžete si myslieť, že je najlepšie jazdiť, aby ste videli na prichádzajúcu premávku, ale jazda v premávke je bezpečnejšia. Držte sa čo najviac vpravo a jazdite po ramene cesty, ak je povrch dostatočne hladký.
Zákony o premávke na bicykli sa môžu líšiť v závislosti od toho, kde žijete. Nezabudnite sa zoznámiť s pravidlami vo vašej oblasti
Krok 5. Dávajte pozor na svoje okolie
Pri jazde je dôležité sledovať vodičov, ostatných jazdcov a chodcov. Pri zmene jazdného pruhu alebo odbočovaní sa kontrolujte za sebou. Dávajte si pozor na zaparkované autá, stavbu ciest alebo iné prekážky. Keď uvidíte, čo je pred vami, získate viac času na to zareagovať.
Krok 6. Cvičte radenie, aby ste si udržali hybnosť
Pri zrýchľovaní preraďte späť. Pri zmene terénu zaraďte predné koleso, napríklad v spodnej časti kopca, do ktorého sa chystáte vyjsť. Nezabudnite, že ľavé radenie mení väčšie ozubené kolesá na vašich pedáloch. Pravé radenie mení menšie ozubené kolesá na zadnom kolese.
Časť 3 z 3: Príprava na jazdu
Krok 1. Vyhľadajte tvar bicykla, ktorý vám vyhovuje
Bicykle majú rôzne tvary a veľkosti, rovnako ako ľudia. Ak máte možnosť, choďte do obchodu s bicyklami a spolupracujte s bike pro, aby vám pomohol. Chcete, aby to bolo pre vás dostatočne vysoké, s riadidlami, ktoré sú v správnej výške. Vyskúšajte niektoré bicykle, aby ste zistili, ako sa cítia, keď na nich jazdíte.
Nesprávne namontovaný bicykel spôsobí, že sa budete príliš hrbiť dopredu alebo sa budete cítiť stiesnene
Krok 2. Vyberte si pohodlné sedlo
Na bicykli budete väčšinou sedieť, preto je dôležité sedlo alebo sedadlo, ktoré vám bude príjemné. Existujú rôzne prevedenia sediel pre mužov a ženy, ako aj zjednodušené alebo širšie. Otestujte si sedlá v obchode s bicyklami, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
- Váš rozpočet ovplyvňuje sedlo, ktoré si vyberiete. Ak sa chcete držať lacnej možnosti, ktorá je súčasťou bicykla, neváhajte.
- Sedlo je možné doplniť podložkami alebo vankúšom, pokiaľ to nebráni vašej plynulej jazde na bicykli.
Krok 3. Noste tesné oblečenie, ktoré vám dobre padne
Oblečenie, ktoré nosíte, vám pomáha jazdiť pohodlne a efektívne. Je dobré nosiť tesné oblečenie, aby ste znížili trenie od vetra. Tesné oblečenie je menej pravdepodobné, že sa zachytí o reťaze. Oblečenie určené na cyklistiku je ideálne ako bežné oblečenie.
Uistite sa, že si vyberiete oblečenie, ktoré vám sadne, pretože ak je príliš tesné, nebudete sa cítiť pohodlne
Krok 4. Vyberte si prilbu na nosenie
Pretože pri náraze je vaša hlava najviac ohrozená, noste pri jazde vždy prilbu. Uistite sa, že dobre sedí na tvar vašej hlavy, je polstrovaný tak, ako sa vám páči, a vyzerá pre vás štýlovo. Pri jazde utiahnite prilbu tak, aby vám pohodlne sedela na hlave.
- Mnoho prilieb je možné prispôsobiť rôznymi spôsobmi, preto si vyberte takú, ktorá je flexibilná.
- Možno sa vám štýl nezdá byť dôležitý, ale ak si kúpite prilbu, o ktorej si myslíte, že vyzerá hlúpo, nikdy ju nebudete chcieť nosiť. Nájdite si prilbu, v ktorej sa cítite dobre.
