Sociálne médiá sú zábavný spôsob, ako sa stretnúť s priateľmi a zostať v kontakte so svojimi blízkymi. Keď vám však sociálne médiá zaberú väčšinu dňa, môžete sa zamyslieť nad tým, či nie je čas na prestávku. Odpovedali sme na niektoré vaše otázky o tom, ako dlho by ste mali stráviť mimo sociálnych médií a ako si môžete sami uľahčiť osviežujúci digitálny detox.
Kroky
Otázka 1 z 5: Ako dlho by som si mal oddýchnuť od sociálnych médií?
Krok 1. Možnosť 1:
Vykonajte 30-dňový digitálny detox.
Mesačná prestávka môže skutočne uvoľniť vašu myseľ a odbúrať mozog. Ak to chcete urobiť, dajte vedieť svojim sledovateľom, aby vás mohli kontaktovať inými spôsobmi.
Krok 2. Možnosť 2:
Blokujte stránky sociálnych médií na určitý čas každý deň.
Nastavte si v telefóne a počítači blokátor aplikácií alebo webových stránok, aby ste zablokovali prístup na stránky sociálnych médií. Zapnite ho na 2 až 4 hodiny každý deň, aby ste si urobili krátke prestávky v sociálnych sieťach a zamerali svoju pozornosť inam.
Krok 3. Možnosť 3:
Vzlietnite celých 24 hodín.
Ak chcete len preškoliť svoj mozog a zbaviť myseľ nejakého neporiadku, urobte si prestávku na jeden deň. Je to príjemný spôsob, ako si dať krátku prestávku, ktorú môžete urobiť takmer kedykoľvek.
Krok 4. Možnosť 4:
Venujte konkrétny čas používaniu aplikácií sociálnych médií.
Vyhraďte si 1 hodinu dňa, kedy by ste chceli používať sociálne médiá, napríklad po práci alebo keď prídete domov zo školy. Nechajte sa hodinu pôsobiť na sociálnych sieťach, ale potom ich znova nepoužívajte celý deň.
Otázka 2 z 5: Ako si môžem oddýchnuť od sociálnych médií bez ich odstránenia?
Krok 1. Skúste odstrániť aplikácie z telefónu, ale ponechajte si svoje skutočné účty
Účty môžete ponechať aktívne, stačí odstrániť aplikácie z telefónu. Ak nemôžete otvoriť svoju bunku a prihlásiť sa do svojich sociálnych sietí za niekoľko sekúnd, budete oveľa menej pokúšaní skočiť na sociálne médiá, kedykoľvek budete môcť.
Krok 2. Stiahnite si aplikáciu alebo blokovač webových stránok
Pomocou týchto aplikácií môžete nastaviť časové obdobia, počas ktorých nemáte prístup k svojim aplikáciám alebo webovým stránkam sociálnych médií. Stiahnutím do telefónu alebo počítača prepnite dennú dobu, dĺžku časovej osi a webové stránky, ktoré chcete zablokovať.
- V telefóne vyskúšajte aplikácie ako Freedom, Offtime alebo Moment.
- Na počítači vyskúšajte rozšírenia ako StayFocused, WasteNoTime a Forest.
Otázka 3 z 5: Čo mám robiť, ak si oddýchnem od sociálnych médií?
Krok 1. Nájdite si nového koníčka
Čo ste vždy chceli vyskúšať, ale nikdy ste na to nemali čas? Teraz, keď vám sociálne médiá už nezaberajú všetok voľný čas, choďte von a urobte niečo vzrušujúce. Vydajte sa na prechádzku do prírody, vyskúšajte si túru, navštívte svoj miestny bazén, usporiadajte hernú noc s priateľmi alebo len strávte čas so svojimi blízkymi.
Krok 2. Porozprávajte sa o tom so svojimi priateľmi a rodinnými príslušníkmi
Pravdepodobne vám môžu poskytnúť rady a podporiť vás na vašej ceste. Môžete dokonca získať niekoľko z nich, aby sa k vám pridali! Keď s nimi chatujete, môžete im vysvetliť, prečo si dávate prestávku a čo dúfate, že z toho získate.
Otázka 4 z 5: Ako rozoznám, že si potrebujete oddýchnuť od sociálnych médií?
Krok 1. Cítite sa preťažení
Aj keď môžu byť sociálne médiá užitočným nástrojom na získanie aktuálnych informácií o aktuálnych udalostiach, príliš veľa z nich môže skutočne oslabiť vašu náladu. Možno si budete musieť dať prestávku, ak sa bojíte listovania v sociálnych médiách alebo sa znepokojíte, keď narazíte na spravodajský článok.
Krok 2. Máte zo seba zlý pocit
Aj keď ste si pravdepodobne vedomí toho, že ľudia na sociálnych sieťach ukazujú iba dobré veci zo svojho života, je ťažké nevšimnúť si, keď sa niekomu skutočne darí. Ak vás vidí, ako vaši priatelia a sledovatelia píšu o tom, aký úžasný je ich život, je pravdepodobne čas na digitálny detox.
Krok 3. Cítite sa osamelo
Na rozdiel od ich názvu môžu stránky sociálnych médií skutočne zvýšiť pocit osamelosti a izolácie. Ak listujete v sociálnych sieťach a dúfate, že získate pozitívne kontakty, ale zakaždým sa budete cítiť horšie, pravdepodobne je načase si dať prestávku.
Otázka 5 z 5: Prečo je také ťažké opustiť sociálne siete?
Krok 1. Sociálne médiá sa môžu stať mechanizmom zvládania
Sociálne médiá môžete používať viac, keď sa cítite znudení, depresívni alebo osamelí. Sociálne médiá však môžu v skutočnosti tieto pocity posilniť, čo môže viesť k ešte väčšiemu využívaniu sociálnych médií. Je to nekonečný cyklus, z ktorého je ťažké sa vymaniť, ale rozhodne nie je nemožný.
Krok 2. Sociálne médiá sú doslova návykové
Štúdie ukazujú, že používanie sociálnych médií nám dáva rovnaké pocity ako interakcia s priateľom. Ako stále viac používame sociálne médiá, potrebujeme viac interakcie, aby sme získali tie isté pocity. Nakoniec si k týmto dobrým pocitom vybudujete toleranciu a budete sa musieť snažiť ešte viac a zostať na sociálnych sieťach ešte dlhšie, aby ste ich opäť získali späť.
