Bez ohľadu na to, či ste nový vodič, ktorý si zvyká na cestu, alebo skúsený vodič, ktorý sa zaoberá bežnými úlohami dochádzania, niekedy môže byť skľučujúca úloha. Môžete pociťovať frustráciu alebo úzkosť. Ak sa však v tejto chvíli upokojíte, pripravte sa na relaxačnú jazdu a zvládnete svoje špecifické vodičské starosti, môžete počas jazdy relaxovať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Upokojenie sa v okamihu
Krok 1. Cvičte techniky hlbokého dýchania. Toto je jeden zo spôsobov, ako si môžete pri šoférovaní okamžite oddýchnuť
Hlboké dýchanie spomaľuje srdcový tep, znižuje krvný tlak a celkovo vás upokojuje.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite ústami. Skúste to cítiť v podbrušku. Pomaly uvoľnite dych nosom.
- Zhlboka sa nadýchnite, kedykoľvek počas jazdy pociťujete hnev alebo napätie a napätie.
- Nadýchnite sa toľko, koľko potrebujete, aby ste sa upokojili a cítili sa uvoľnene.
Krok 2. Uvoľnite napätie vo svojom tele
Môžete prísť nato, že máte ruky zaistené na kolese, zhrbené ramená, stiahnutý krk a napätú čeľusť. Pri šoférovaní môžete relaxovať, ak robíte veci, ktoré zmierňujú napätie vo vašom tele.
- Pokrčte ramenami hore a dole, aby ste ich uvoľnili. Párkrát ich prevráťte dopredu a potom dozadu.
- Uvoľnite čeľusť a čelo. Úsmev, dokonca aj krátky, vám môže pomôcť uvoľniť svaly tváre.
- Mierne otočte hlavu dopredu a dozadu a doľava a doprava, aby ste uvoľnili napätie v krku.
- Keď vás zastaví na červenom svetle, urobte niekoľko strečingov rúk a prstov.
Krok 3. Používajte stratégie všímavosti
Byť všímavý znamená zamerať svoju pozornosť tu a teraz na riadenie a iba šoférovanie. Úplné zameranie mysle na riadenie nedáva vašej mysli veľký priestor premýšľať o čomkoľvek rušivom a môže vám pomôcť relaxovať, keď šoférujete.
- Všímajte si pri jazde všetky zmysly. Čo počujete, vidíte alebo cítite? Aký je pocit z auta?
- Dávajte pozor na to, ako sa vaše telo cíti. Môžete si povedať: „Moje ramená sú napäté a v žalúdku sa mi trasie.“
- Všímajte si svojich myšlienok a emócií. Môžete si napríklad myslieť: „Cítim sa znepokojený a nervózny. Stále myslím na to, aby som sa dostal na diaľnicu. “
- Nechajte sa zažiť svoje pocity bez toho, aby ste sa ich pokúšali zastaviť.
- Všimnite si, ako pocity pomaly odchádzajú a ako sa cítite tak, ako sa cítia.
Krok 4. Zmeňte svoj vlastný hovor
Je ľahké začať si hovoriť veci, ktoré vo vás zvyšujú pocity napätia, stresu, hnevu a úzkosti. Keď sa budete snažiť myslieť na relaxačné myšlienky a rozprávať sa so sebou v pokoji, môžete relaxovať počas jazdy.
- Keď napríklad niekto jazdí nebezpečne, možno si budete chcieť povedať: „Odrezali ma! To je také frustrujúce! Riadenie ma napína! “
- Namiesto toho si pomyslite: „Nejazdí bezpečne. Som rád, že nemusím zostať v jeho blízkosti. Prejdem do tohto pruhu. Neruší moju relaxačnú jazdu. “
- Alebo si môžete myslieť: „V tejto premávke nie som dobrý. Stane sa niečo zlé."
- Skúste si namiesto toho povedať: „Je to pre mňa šanca nacvičiť si jazdu v premávke. Budem sa mať dobre."
Metóda 2 z 3: Príprava na relaxačnú jazdu
Krok 1. Doprajte si dostatok času
Ponáhľanie sa niekam vás môže znervózniť a znepokojiť. Namiesto toho môžete pri šoférovaní relaxovať, ak sa uistíte, že vyrazíte v dostatočnom časovom predstihu, aby ste sa bez náhlenia dostali do cieľa.
Nechajte si čas na nehody, premávku, obchádzky a ďalšie neočakávané udalosti, ktoré by vás mohli zdržať
Krok 2. Nastavte svoje auto
Príprava auta na jazdu predtým, ako si sadnete za volant, vám môže pomôcť relaxovať pri jazde. Pred vstupom sa presvedčte, či ste nastavili ovládanie a nastavili auto na jazdu.
- Umiestnite svoje sedadlo do pohodlnej polohy. Mali by ste byť schopní pohodlne sedieť na sedadle vodiča a pritom ľahko dosiahnuť na pedále a volant.
- Upravte si spätný pohľad a spätné zrkadlá tak, aby ste videli všetko okolo seba a nemuseli ste si robiť starosti s ich nastavovaním počas jazdy.
- Ak používate GPS, pokračujte, nastavte svoju polohu a umiestnite zariadenie na miesto, kde ho budete počas jazdy dobre vidieť.
- Vopred upravte akékoľvek ďalšie ovládacie prvky alebo nastavenia, napríklad teplotu, aby ste sa mohli hneď na začiatku sústrediť na jazdu.
Krok 3. Zapnite relaxačnú hudbu
Niektoré výskumy naznačujú, že počúvanie klasickej, popovej alebo inej podmanivej hudby počas jazdy vás môže upokojiť. Vypnite rock a rap a dajte si pop alebo R&B na relaxáciu, keď šoférujete.
- Počúvanie rýchlejšej hudby, ako je rock, vám môže spôsobiť, že budete jazdiť rýchlejšie a ľahšie sa rozčúliť.
- Skúste si pred jazdou nastaviť rozhlasovú stanicu alebo hudbu tak, aby ste pri šoférovaní neboli rozptyľovaní.
Krok 4. Odložte svoje elektronické zariadenia
Rozptýlenie alarmov, výstrah a upozornení vás môže rozptyľovať a spôsobiť, že budete počas jazdy napätí. Ak chcete byť v bezpečí a relaxovať počas jazdy, zapnite elektroniku alebo aspoň mimo dosahu.
- Môžete stratiť koncentráciu na riadenie, keď sa pokúsite zistiť, kto s vami prichádza do kontaktu, alebo sa stanete nervóznymi, pretože pípnutia a tóny stále zaznievajú.
- Niektoré telefóny a telefónne služby majú „režim jazdy“, ktorý môžete používať počas jazdy, aby ste znížili rozptýlenie.
- Ak je to potrebné, položte telefón na miesto, kde ho nemôžete dosiahnuť, aby ste neboli v pokušení ho skontrolovať.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojimi cestujúcimi
Rozhovor o spôsoboch, ako vám pomôcť zostať počas jazdy pokojný, môže eliminovať časť stresu, ktorý môžu cestujúci zvýšiť pri šoférovaní. Dajte svojim pasažierom vedieť, že chcete byť počas jazdy uvoľnení, a povedzte im, čo môžu urobiť, aby vám pomohli.
- Požiadajte svojich pasažierov, aby si zapli pásy, snažte sa byť ticho a pokojne sa s vami rozprávajte.
- Môžete napríklad povedať: „Kým šoférujem, nekričte na mňa ani sa nepokúšajte dostať veci zo zadného sedadla. Robí ma to nervóznym."
- Porozprávajte sa s deťmi o tom, ako by sa mali správať, keď sú cestujúcimi v aute.
- Môžete povedať: „Deti, mali by ste si sadnúť, zostať v páse, hovoriť ticho a bez hry. Vďaka tomu budeš v bezpečí a ja sa uvoľním. “
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie so špecifickými problémami riadenia
Krok 1. Buďte si istí pri jazde v nových situáciách
Môžete sa ocitnúť v situácii, keď budete musieť jazdiť v podmienkach, na ktoré nie ste zvyknutí. Napríklad budete musieť ísť po diaľnici, keď ste zvyknutí jazdiť po obytných uliciach. Môžete si oddýchnuť pri jazde v nových situáciách, ak si budete istí svojimi schopnosťami.
- Nezabudnite, že poznáte základné pravidlá riadenia a že sú vo všeobecnosti rovnaké bez ohľadu na situáciu.
- Môžete si povedať: „Toto je nová situácia, ale som bezpečný vodič a dokážem to zvládnuť.“
- Ak napríklad idete prvýkrát v stavebnej zóne, môžete si pripomenúť: „Dokážem to. Som presvedčený o svojich schopnostiach riadenia. “
Krok 2. Buďte opatrní v nepriaznivom počasí
Niekedy alebo pravdepodobne budete musieť jazdiť, keď prší, sneží alebo veľmi fúka. Keď šoférujete v zlom počasí, môžete si oddýchnuť, ak však budete ostražití a budete jazdiť opatrne.
- Ak je počasie veľmi zlé, napríklad je silný vietor a krupobitie, snažte sa šoférovaniu vôbec vyhýbať.
- Pred odchodom sa presvedčte, či vám fungujú svetlomety, brzdové svetlá a stierače predného skla.
- Znížte rýchlosť, aby ste mali čas reagovať na čokoľvek, čo sa vám počas jazdy stane.
- Dávajte pozor a všímajte si nebezpečenstiev na cestách, ako sú popadané konáre stromov alebo záplavy vozoviek.
Krok 3. Pri jazde v noci dávajte pozor
Keď šoférujete v noci, môžete relaxovať, ak sa budete sústrediť a dávať pozor na to, čo sa deje okolo vás.
- Dávajte si pozor na motoristov a chodcov, ktorých môže byť v noci ťažké vidieť. Často používajte zrkadlá a pozerajte sa okolo seba.
- Pred jazdou skontrolujte, či sú zapnuté svetlomety a či fungujú brzdové svetlá.
- Neveďte vozidlo, ak ste unavení alebo ospalí.
Krok 4. Prijmite to, keď meškáte
Sú chvíle, keď bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, skončíte neskoro. Namiesto nervozity a snahy ponáhľať sa tam dostať, upozornite príslušnú osobu, že prídete neskoro a prijmite to. Pomôže vám to relaxovať pri šoférovaní oveľa viac, než sa pokúšať poraziť červené svetlá, a ušetríte tak niekoľko sekúnd svojho času na jazdu.
- Ak vás napríklad nehoda na medzištátnej ceste oneskorí v práci, namiesto frustrácie zavolajte svojmu nadriadenému a dajte jej vedieť.
- Môžete povedať: „Chcel som ti oznámiť, že som na ceste, len bežím o niekoľko minút neskôr kvôli nehode.“
Krok 5. Zabráňte ďalším ľuďom v aute, aby vás rozptyľovali
Keď si deti robia šaša na zadnom sedadle alebo ak vaša mama robí vodiča na zadnom sedadle, môže to pôsobiť veľmi rušivo a rušivo. Pri šoférovaní môžete relaxovať, ak ich požiadate, aby vás nerozptyľovali skôr, ako začnete šoférovať. Ak už šoférujete, pokojne, ale rázne im povedzte, aby prestali.
- Môžete napríklad povedať: „Deti, keď začnem šoférovať, musíte si sadnúť a ticho hovoriť. Vďaka tomu budem pokojný a všetci v bezpečí. “
- Môžete napríklad povedať: „Mami, vážim si tvoj záujem, ale to, že mi hovoríš, ako šoférovať, ma znervózňuje. Prosím, prestaň."
- Ak potrebujete, potiahnite, kým sa rozptýlenie neprestane. Vďaka tomu budete pokojní a v bezpečí.
Krok 6. Zostaňte pokojní okolo hrubých vodičov
Aj keď ostatní vodiči môžu robiť veci, ktoré vás rozrušujú, frustrujú alebo dokonca desia, napríklad, že vás prerušujú, idú príliš blízko, vybočujú alebo dokonca ukazujú zlosť na ceste, zostaňte pokojní. Ak sa necháte rozrušiť hrubými vodičmi, zabráni vám to relaxovať počas jazdy.
- Vyhnite sa hrubým gestám alebo dokonca očnému kontaktu s inými motoristami. To by mohlo situáciu zbytočne vyhrotiť.
- Pokiaľ je to možné, mierne zmeňte rýchlosť, aby ste sa mohli dostať preč z bezprostrednej blízkosti druhého vodiča.
- Ak sa cítite ohrozený, stiahnite okná a zamknite dvere. Ak si myslíte, že situácia môže byť násilná, zavolajte na 911.
