Unicyklovanie pozostáva z troch základných pohybov: nasadnutie, jazda na koni a zosadnutie. Vzhľadom na intenzívnu rovnováhu potrebnú na unicyklovanie, nižšie uvedené kroky vyžadujú zvládnutie značnej miery. Začnite s tanierom trpezlivosti a dobrodružným prístupom a naučte sa jednokolku s nasledujúcou postupnosťou.
Kroky
Časť 1 zo 4: Montáž jednokolky
Krok 1. Nájdite nízky plot a umiestnite jednokolku rovnobežne s plotom, aby ste ju mohli používať ako podperu pri montáži jednokolky
Chcete, aby bol plot dostatočne vysoký, aby ste si pri jazde mohli položiť ruku v pohodlnej výške.
Krok 2. Umiestnite pedále jednokolky do mierne odsadenej, zvislej polohy tak, aby jeden pedál bol v polohe 4 hodiny a druhý v polohe 10 hodín, čo odzrkadľuje ručičky hodín
Ak viete, ktorá noha je vašou prednou nohou pre šport, ako je skateboarding, surfovanie a snowboarding, budete chcieť, aby bol pedál v pozícii 4 hodiny na strane vašej dominantnej nohy a pedál v polohe 10 hodín byť pre vašu nedominantnú nohu.
Krok 3. Jednokolku nakloňte k sebe, kým sedadlo jednokolky nebude ležať medzi vašimi nohami
Sedadlo pohodlne stlačte hornými stehnami.
Krok 4. Pokračujte v stláčaní sedadla medzi stehnami a položte obe ruky na plot
Udržujte svoje telo a jednokolku otočené dopredu a rovnobežne s plotom.
Krok 5. Dominantnou nohou šliapnite na pedál, ktorý je k vám najbližšie, v polohe 4 hodiny
Všimnite si toho, že toto je opačný pohyb, ako by ste vykonávali na bicykli, čo vyžaduje, aby ste zošliapli pedál čo najďalej, aby ste získali hybnosť vpred.
Bude potrebné veľa praxe, aby ste si pri montáži jednokolky zvykli na pohyb vzad a nie dopredu. Nájdite si čas a buďte trpezliví
Krok 6. Trochu zatlačte druhou nohou a posaďte sa na jednokolesové sedadlo, pričom nedominantnú nohu položte na pedál, ktorý je v polohe 10 hodín najďalej
Okamžite budete musieť mierne šliapať, aby ste udržali rovnováhu.
Hneď po nasadnutí jednokolky chcete, aby sa koleso otáčalo o 1/4 otáčky dozadu. Akonáhle namontujete jednokolku, pedále by mali byť priamo zvislé
Krok 7. Držte sa zábradlia a začnite najskôr veľmi pomaly šliapať do pedálov
Nakloňte sa mierne dopredu, aby ste udržali rovnováhu.
Krok 8. Nacvičte si montáž a šliapanie do pedálov, zatiaľ čo sa budete držať plota, kým sa nebudete cítiť pohodlne sami
V závislosti od vašich schopností to môže trvať niekoľko hodín až niekoľko dní.
Akonáhle sa budete cítiť pripravení, môžete sa naučiť uvoľniť montáž podľa rovnakých vyššie uvedených krokov bez pomoci plotu alebo zábradlia. Pri držaní sa namiesto toho držte rukami za sedadlo alebo rukami držte rovnováhu
Časť 2 zo 4: Jazda na jednokolke
Krok 1. Položte váhu svojho tela priamo na sedadlo
Uistite sa, že držíte ramená vzadu, častou chybou pri učení je zohnúť ich. Vďaka tomu budú vaše nohy a chodidlá na pedáloch ľahké. Ak ste silní v nohách, s pedálmi sa stáva ťažšie manipulovať, čo sťažuje šliapanie a vyváženie.
Krok 2. Jednokolku posuňte dopredu tak, že predkloníte celé telo a jednokolku dopredu ako jednu jednotku
Tento pohyb bude spočiatku pôsobiť trápne a možno aj trochu strašidelne, ale čoskoro si naň zvyknete.
- Uistite sa, že pohybujete jednokolkou a telom v jednom pevnom kuse.
- Neohýbajte iba hornú časť tela dopredu v páse, pretože by vás to vyviedlo z rovnováhy a nedokázalo by sa jednokolka pohnúť dopredu.
Krok 3. Pri jazde normálnou rýchlosťou sa posaďte rovno
Predstavte si, že váš chrbát je predĺžením sedlovky.
- Ak chcete zrýchliť, mierne sa predkloňte a na pedále vyvíjajte väčšiu silu.
- Ak chcete spomaliť, posaďte sa a kontrolujte silu pôsobiacu na pedále. Uistite sa, že máte váhu nad sedadlom a pri spomaľovaní sa nepreklápajte dozadu, pretože to môže byť nebezpečné.
Krok 4. Šliapte dozadu tak, že sa postavíte rovno s trupom nad sedadlom a šliapete nohami v krátkych 1/4-otáčkových otáčkach dozadu
Dávajte pozor, aby ste sa neopreli a nestratili rovnováhu. Je oveľa ťažšie zlomiť pád dozadu ako pád dopredu.
Krok 5. Pokračujte v nácviku šliapania dopredu a dozadu a držte sa plota alebo zábradlia tak dlho, ako je to potrebné
Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete pustiť zábradlie a začať šliapať do pedálov bez akejkoľvek podpory.
Časť 3 zo 4: Naučiť sa otáčať
Krok 1. Položte hornú časť tela priamo na sedadlo a ustúpte v zákrute
Buďte pripravení použiť svoje telo na vedenie jednokolky v oboch smeroch.
Krok 2. Boky rýchlo otočte jednokolkou doprava alebo doľava
Pretože sú vaše boky najcentrovanejšou časťou jednotky tela/jednokolky, väčšina vašej sily pri otáčaní bude vychádzať z bokov.
Krok 3. Pri kolísaní bokov prudko otáčajte na kolese jednokolky tak, že chodidlami vediete pedále
Tento pohyb sa musí uskutočniť rýchlo, aby ste udržali rovnováhu.
Krok 4. Pri prvom pokuse o otočenie sa držte zábradlia
Keď sa však budete cítiť pohodlnejšie, môžete ruky zložiť z koľajnice a rukami podporovať hybnosť správnym smerom. Ak to chcete urobiť, naviňte a kývajte rukami v opačnom smere, ako sa otáčate.
Krok 5. Nezabudnite pri otáčaní mierne nakloniť telo, aby ste povzbudili pohyb v požadovanom smere
Zostaňte blízko svojho ťažiska a udržujte váhu nad sedadlom.
Krok 6. Pokračujte v šliapaní bezprostredne po otočení
Oveľa ťažšie je udržať rovnováhu na jednokolke, keď je koleso nehybné.
Časť 4 zo 4: Demontáž jednokolky
Krok 1. Umiestnite pedále do rovnakej vertikálnej polohy, akú ste použili pri montáži jednokolky
Uistite sa, že vaša dominantná noha je najvyššia a vaša nedominantná noha je najnižšia.
Krok 2. Preneste svoju váhu na nohu na dolnom pedáli
Pozerajte sa dopredu svojim pohľadom, aby ste si udržali uzemnené ťažisko.
Krok 3. Držte sa zábradlia jednou alebo oboma rukami v závislosti od úrovne pohodlia
Keď získavate skúsenosti, už nebudete musieť používať zábradlie, aby ste sa pri zostupovaní stabilizovali.
Keď už pri zostupovaní nepotrebujete niečo držať, súčasne pri zostupovaní prenesiete ruky na sedadlo. To vám umožní zachytiť jednokolku namiesto toho, aby ste ju nechali spadnúť na zem
Krok 4. Keď sa cítite stabilne, zostúpte najskôr s najvyššou, dominantnou nohou
Po celú dobu držte váhu na spodnej časti chodidla.
Krok 5. Hneď ako prvá noha dopadne na zem, zoskočte zo spodnej časti chodidla
Nezabudnite to načasovať tak, aby ste pri tom nestratili rovnováhu.
Tipy
- Pri jazde je veľmi dôležité, aby ste sa pozerali priamo dopredu a nie za svoje koleso. Ak sa pozriete na podlahu, môžete stratiť rovnováhu.
- Ak sedadlo začne klesať, nechajte ho. Zostaňte na nohách a nechajte jednokolku havarovať, aby ste predišli zraneniu.
- Upravte výšku sedadla podľa toho, ako vysoké sú vaše boky - to umožňuje pohodlnejšie a pohodlnejšie jazdenie.
- Pre začiatočníkov sa naučte jazdiť na jednokolke tak, že sa budete držať opory ako plot alebo kamarát.
- Pri demontáži netlačte sedadlo dozadu, ale sklopte ho a nechajte sedadlo spadnúť samo kvôli gravitácii, pričom vaše nohy sú pripravené zlomiť pád.
- Pri prvej montáži by mala byť umiestnená pri stene. Otočte sa chrbtom k stene a zatlačte na pedál, ktorý je vám najbližšie, a budete tlačení dozadu a hore po stene. NECHÁVAJTE SI RUKY NA STENE NA PODPORU.
- Pre niektorých ľudí je jednokolka vo dvojici za ruky najrýchlejšou metódou, ako sa naučiť jazdiť sami.
- Pri šliapaní do pedálov nekrútite tak, ako na bicykli. Zatlačte na obidva pedále, aby ste vyhladili pohyb chodidla smerom dole.
Varovania
- Uistite sa, že sú vaše nohy umiestnené rovno na pedáloch. Ak sú zošikmené smerom von, môžu vám členky pri jazde naraziť na koleso.
- Nikto sa nikdy nenaučil jednokolku bez toho, aby sa párkrát vylial. Vždy používajte ochranné vybavenie vrátane prilby a chráničov kolien, lakťov a zápästí.
- Jednokolky nemajú brzdy. Nejazdite na jednokolke príliš rýchlo a nepokúšajte sa jazdiť po strmých kopcoch, kým sa na jednokolke nepohodnete.
- Keď sa chystáte spadnúť z jednokolky, vyskočte z nej a nechajte ju spadnúť. Jednokolka (pravdepodobne) má chrániče proti oderu, ktoré ju chránia pred poškodením pri páde.
- Naučiť sa jednokolku vyžaduje čas, preto je potrebná vytrvalosť, prax a trpezlivosť.
