Internet absorboval úlohu organizovania pracovných a sociálnych vzťahov a záväzkov. Niekedy však váš online život môže mať pocit, že si vyberá daň v bdelom živote. Ak sa chcete odpojiť od zariadení, správ a sociálnych médií, môžete pomocou týchto nástrojov a stratégií cítiť bezprostrednejšie spojenie so svetom.
Kroky
Časť 1 z 3: Navrhovanie domáceho prostredia
Krok 1. Premiestnite svoje počítače do vyhradenej počítačovej miestnosti alebo kancelárie
Vo vašej spálni a ďalšej miestnosti alebo zákutí by nemala chýbať všetka elektronika.
Krok 2. Presuňte nabíjačky do počítačovej miestnosti
Keď je potrebné zariadenie nabiť, nechajte ho v miestnosti. Zvuky a vibrácie z nabíjacieho zariadenia môžu prerušiť inak pokojný zážitok.
Krok 3. Urobte zo svojej spálne zákaz elektroniky
Nenoste so sebou telefón, tablet alebo televízor. Obrazovky zariadení vyžarujú modré svetlo, ktoré, ako sa ukázalo, prerušuje spánkové návyky.
Väčšina ľudí napriek tomu nemá dostatok spánku, pretože sa neustále venuje týmto pomôckam
Krok 4. Vypnite alarm cez víkendy
Samostatné prebúdzanie niekoľko dní v týždni vám môže pomôcť cítiť sa spokojnejšie. Ak nemáte dostatok spánku, vyplňte jednu hodinu času, ktorý by ste bežne strávili na internete.
Dospelí, ktorí spia sedem až osem hodín denne, majú menej stresu a sú zdravší. Nedostatok spánku môže skutočne znížiť funkciu vášho imunitného systému a zvýšiť úzkosť
Krok 5. Stiahnite si online časovač, ktorý vás upozorní po 30 až 60 minútach používania internetu
Možno nadmerne používate elektroniku, pretože čas pri absorpcii informácií plynie tak rýchlo.
Časť 2 z 3: Plánovanie nedigitálnych aktivít
Krok 1. Kúpať sa
Zalejte horúcim alebo studeným nápojom alebo a čítajte vo vani. Stlmte svetlá a zapáľte sviečku, aby ste si oddýchli a užili si upokojujúci zážitok z kúpania. Nenamáhajte si oči pri čítaní pri sviečkach. Časopisy sú dobrou voľbou do kúpeľa, nezáleží na tom, či zvlhnú.
Krok 2. Pozvite priateľov, telefonicky alebo dokonca osobne
Nepoužívajte Facebook a nepíšte SMS. Urobte si vonkajšie grilovanie.
Krok 3. Vydajte sa na túru, vyjdite von z mesta alebo predmestia
Ukázalo sa, že pobyt v prírode zlepšuje schopnosti riešiť problémy a upokojuje mozog. Zbaľte svoj chytrý telefón hlboko do batohu (kvôli bezpečnosti) a nedotýkajte sa ho počas túry.
Krok 4. Pripojte sa k športovej lige, klubu scrabble alebo k inej skupinovej aktivite
Krok 5. Vytvorte „pevnosť samoty“
Vyberte si jeden deň v týždni, kedy sa plánujete odpojiť. Povedzte práci, rodine a priateľom, že nebudete mať svoj telefón. Spravte si pekné jedlo, prečítajte si knihu alebo sa venujte remeslu.
Krok 6. Začnite skupinu mimo siete
Počas hodiny každý týždeň sa dohodnite na stretnutí bez mobilných telefónov alebo počítačov. Vďaka priateľstvu vo vašej snahe odpojiť sa to bude jednoduchšie.
Krok 7. Urobte si inventár svojich koníčkov
Ak nemôžete pomenovať dva alebo viac koníčkov, ktoré vás baví doma aj mimo neho, potom internet možno nahradil vaše zdravé predajne kreativity a odbúravania stresu.
Začnite pracovať alebo sa zúčastnite hodiny
Krok 8. Naplánujte si dovolenku aspoň na dva týždne v roku, nemusíte ísť preč, môžete ostať
Na prestávku sa pripravte v dostatočnom predstihu, aby sa niekto ujal problémov, ktoré nastanú, keď ste preč. Opätujte im láskavosť, keď idú na dovolenku.
Časť 3 z 3: Zníženie elektronickej závislosti
Krok 1. Zaobchádzajte s elektronikou a internetom ako so závislosťou
Keď sa niekomu páči váš príspevok na Facebooku, vypustí endorfíny, podobne ako alkohol alebo jedlo. Ak používate internet viac ako 30 hodín týždenne, môžete zvážiť rozhovor s poradcom pre závislosti.
Ľudia, ktorí používajú internet na svoje sociálne interakcie viac ako 30 hodín týždenne, majú vyššie riziko samovraždy, ak prerušia používanie internetu. Je to obzvlášť zlé pre ľudí, ktorí sú nútení prestať používať internet
Krok 2. Vyberte si jednu noc v týždni, keď máte mimo pracovného pokoja
Ak pracujete viac ako 40 hodín týždenne, navrhnite svojmu celému tímu, aby mal večer mimo prevádzky, keď nekontroluje e-maily ani neprijíma pracovné hovory.
Krok 3. Požiadajte rodinných príslušníkov, aby sa k vám pridali vo vašej misii odpojenia
Nenúťte ich. Nútením tínedžerov, aby prestali používať elektroniku, podporíte vzdor, stačí preto vyjsť z domu a požiadať deti, aby odložili telefóny, keď budú mimo domu.
Krok 4. Nájdite miesto, ako je pláž alebo štátny park, ktoré nemá príjem mobilného telefónu
Choďte tam niekoľko hodín týždenne a užívajte si nútené odpojenie.
Krok 5. Použite svoju e -mailovú odpoveď na prázdniny v noci
Nastavte si ho každý večer pred odchodom z kancelárie, aby ste sa nemuseli tlačiť späť do telefónu a odpovedať na osobné alebo profesionálne e -maily.
