Dlhodobé sedenie v aute si môže vyžiadať daň na chrbte, existujú však opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli stuhnutým a bolestivým svalom a kĺbom. Seďte v neutrálnej, ergonomickej polohe a snažte sa nehrbiť. Zasuňte zadnú časť úplne do sedadla a ramená nechajte opreté o operadlo. Upravte si sedadlo tak, aby boli kolená a lakte mierne pokrčené, a opierku hlavy nastavte tak, aby bola v rovine s temenom hlavy. Skúste použiť srolovaný uterák alebo malú prikrývku na podporu bedrovej oblasti alebo požiadajte lekára, aby vám odporučil špeciálne navrhnutý ergonomický vankúš.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozmyslené sedenie v aute
Krok 1. Najprv zadajte boky auta
Snažte sa neskákať a vyskočiť z auta. Najprv dajte boky do auta, sadnite si na sedadlo a potom otáčajte kolenami, aby ste ich dostali pred seba. Keď vystupujete, otočte kolená z auta, potom vystúpte a zdvihnite sa zo sedadla.
Ak máte SUV, nákladné auto alebo iný automobil s vysokým schodom, zistite, či je možné pridať ďalší schodík alebo pojazdovú dosku, aby ste uľahčili nastupovanie a vystupovanie zo sedadla
Krok 2. Pri jazde autom sa posaďte rovno
Posaďte sa do neutrálnej polohy s hrudníkom von, ramenami dozadu a bedrovou chrbticou alebo krížmi, mierne zakrivenými smerom k stĺpiku riadenia. Mali by ste mať dostatok priestoru na hlavu, aby ste mohli držať hlavu vysoko a rovno, bez toho, aby ste do nej narazili, keď prechádzate cez výmoľ.
Búranie v neutrálnej polohe zaťažuje chrbát po dlhšiu dobu
Krok 3. Zastrčte spodok do sedadla
Zatlačte spodok čo najďalej dozadu do sedadla. Ramená položte na operadlo, aby bolo telo naklonené dozadu v uhle asi 110 stupňov. Snažte sa zabezpečiť, aby sedadlo podopieralo čo najviac vašich stehien.
Krok 4. Vyberte veci zo zadných vreciek
Pred zasadnutím do auta vyberte peňaženku, kľúče a ďalšie položky zo zadného vrecka. Zbalená peňaženka a ďalšie vreckové výplne môžu spôsobiť nevyrovnanie panvy, čo môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť chrbta.
Krok 5. Vyhnite sa siahaniu cez auto
Pri jazde alebo jazde v aute sa snažte zostať v neutrálnej, ergonomickej polohe. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli siahnutiu na stranu spolujazdca alebo na zadné sedadlo, aby ste niečo hľadali alebo upokojili rozmarného mladíka.
Siahanie alebo nadmerné predlžovanie v sede v aute môže poškodiť chrbát. Pokiaľ je to možné, potiahnite, keď potrebujete nájsť nejaké papiere, alebo chyťte niečo pre svojho drobca na zadnom sedadle
Metóda 2 z 3: Nastavenie sedadla
Krok 1. Posuňte sedadlo dopredu tak, aby boli lakte a kolená mierne pokrčené
Mali by ste byť dostatočne blízko stĺpika riadenia, aby ste mohli riadiť s mierne ohnutými lakťami a s mierne pokrčenými kolenami pristupovať k pedálom. Uchopenie kolesa s úplne roztiahnutými lakťami môže spôsobiť bolesť chrbta a paží.
- Volant by mal byť vzdialený 25 až 30 cm od hrudníka vodiča.
- Ak má vaše sedadlo nastaviteľnú bedrovú opierku, nastavte ho do pohodlnej polohy. Dolné časti chrbta by mali byť mierne zakrivené smerom k stĺpiku riadenia, pričom by ste mali byť v úplnom kontakte so sedadlom. Vaše nohy by mali čítať pedále bez toho, aby ste museli posúvať boky. Ak cítite, ako sa vám počas jazdy boky posúvajú, vytiahnite sedadlo dopredu.
Krok 2. Vyhnite sa príliš silnému uchopeniu kolesa
Príliš tesné zovretie môže spôsobiť nadmerné napätie, ktoré môže viesť k bolestiam krku, ramien a hornej časti chrbta. Skúste uvoľniť ramená, ktoré ich pravdepodobne posunú nadol a pomôžu vám udržať uvoľnené držanie tela.
Krok 3. Nastavte sedadlo čo najvyššie
Sedadlo by malo byť nastavené čo najvyššie, aby boli vaše nohy uvoľnené a mierne pokrčené. Mali by ste byť schopní vidieť von z auta ľahko a bez prekážok.
Uistite sa, že máte stále dostatok priestoru nad hlavou, aby ste si nenarazili do hlavy
Krok 4. Umiestnite opierku hlavy tak, aby bola v jednej línii s temenom hlavy
Horná časť opierky hlavy by mala byť v úrovni hornej časti hlavy. Keď sedíte v aute, hlava by mala pohodlne ležať na opierke hlavy alebo by mala byť držaná do dvoch až troch palcov od nej.
Opierka hlavy musí byť umiestnená dostatočne vysoko, aby bola v prípade nehody chránená pred poranením krčnej chrbtice
Krok 5. Nastavte si zrkadlá, kým ste v ergonomickej polohe
Najlepší čas na nastavenie zrkadiel a ďalších nástrojov je, keď ste sa dostali do pohodlnej, ergonomickej polohy za volantom. Nastavte svoje zrkadlá tak, aby boli umiestnené tak, aby sa nepohli.
Ak sa vám pri šoférovaní zdá, že je potrebné opätovne nastaviť spätné zrkadlá, budete vedieť, že sa začínate hrbiť a potrebujete sedieť vzpriamene
Metóda 3 z 3: Používanie vankúšov a podper
Krok 1. Rolovaním malej prikrývky alebo uteráka vytvorte bedrovú opierku
Ak vaše auto nemá vstavanú nastaviteľnú bedrovú opierku, môžete si vytvoriť vlastnú. Zrolujte uterák, deku alebo tričko a položte ho na základňu operadla sedadla. To by malo podporovať prirodzené krivky spodnej časti chrbta a zabrániť tomu, aby ste sa hrbili.
Krok 2. Ak je vaše sedadlo príliš hlboké, zaobstarajte si vankúš na sedenie
Sedenie na vankúši alebo vankúši môže byť vašou najlepšou voľbou, ak je vaše sedadlo najvyššie nastaviteľné, ale stále máte problém dosiahnuť volant alebo vidieť svoje zrkadlá. Ak ste vysoký a kolená sa vám v aute ohýbajú viac ako mierne nad bokmi, vankúš sedadla by vám tiež mohol pomôcť udržať si ergonomickejšiu polohu.
- Ideálna poloha na sedenie je mať priestor medzi dvoma zadnými kolenami a prednou časťou sedadla v hodnote asi 2-3 prstov.
- Vaše kolená a boky by mali byť v približne rovnakej rovine, s mierne pokrčenými kolenami položenými vo výške, ktorá je len vyššie ako vaše boky. Úpravu by ste mali vykonať, ak sedíte v aute, kolená sú pokrčené v 90 -stupňovom uhle a ich vrcholy sú v oveľa vyššej výške ako vaše boky.
Krok 3. Požiadajte svojho lekára o podporu a dlhodobé riešenia
Ak ste nemali veľa šťastia s valcovaním uterákov alebo sedením na vankúšoch, možno budete chcieť investovať do podpery alebo vankúša špeciálne navrhnutého na prevenciu a úľavu od bolestí chrbta spôsobených jazdou. Požiadajte lekára, aby vám odporučil produkt, ktorý bude riešiť vaše konkrétne problémy s chrbtom.
