5 spôsobov, ako používať Fitbit na monitorovanie spánku

Obsah:

5 spôsobov, ako používať Fitbit na monitorovanie spánku
5 spôsobov, ako používať Fitbit na monitorovanie spánku

Video: 5 spôsobov, ako používať Fitbit na monitorovanie spánku

Video: 5 spôsobov, ako používať Fitbit na monitorovanie spánku
Video: Ako nájsť svoje životné poslanie za 5 minút 2024, Marec
Anonim

Fitbit je úžasný spôsob, ako sledovať, ako ste aktívni. Fitbit však môžete použiť aj na sledovanie odpočinku a lepšie porozumenie kvalite svojho spánku. Či už chcete sledovať hodiny nočného spánku, alebo chcete jasnejšie porozumieť tomu, ako veľmi ste v spánku aktívni, na pomoc vám môžu poslúžiť rôzne modely Fitbit.

Kroky

Metóda 1 z 5: Monitorovanie spánku pomocou Fitbit Flex

Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 1
Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 1

Krok 1. Predtým, ako sa dostanete do vreca, noste sledovač Fitbit Flex

Pripevnite si ho okolo ruky pevne, ale nie príliš pevne.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 2
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 2

Krok 2. Prepnite Flex do režimu spánku

Klepnutím na zariadenie Fitbit Flex aspoň na dve sekundy prejdete do režimu spánku. Uvidíte dve striedavo blikajúce svetlá, ktoré sa pohybujú tam a späť.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 3
Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 3

Krok 3. Choďte spať

Choďte spať a nemeňte nič na sledovači, kým nie je čas, aby ste sa zobudili.

Krok 1: Sledujte svoj spánok pomocou zariadenia Fitbit
Krok 1: Sledujte svoj spánok pomocou zariadenia Fitbit

Krok 4. Ukončite režim spánku, keď sa zobudíte

Ak to chcete urobiť, po prebudení rýchlo klepnite na Flex najmenej na dve sekundy. Sledovač zavibruje a všetkých päť LED diód trikrát zabliká, potom sa zmení na vzor otáčania, ktorý vás upozorní, že ste opustili režim spánku.

5. Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku
5. Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku

Krok 5. Synchronizujte svoj Fitbit Flex s vašim účtom

Akonáhle sa váš sledovač dostane do dosahu počítača, ktorý má bezdrôtový synchronizačný kľúč USB, automaticky prenesie údaje.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 6
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 6

Krok 6. Otvorte v počítači aplikáciu Fitbit

Hneď ako hračka prejde na dlaždicu spánku na hlavnom paneli, mali by ste tu vidieť údaje o spánku zaznamenané vašim sledovačom Flex.

Metóda 2 z 5: Monitorovanie spánku pomocou Fitbit One a Fitbit Ultra

Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 7
Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 7

Krok 1. Noste svoj Ultra alebo One do postele

Vezmite sledovač a umiestnite ho do držiaka na zápästie a pevne, ale nie príliš tesne, ho chyťte okolo ruky.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 8
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 8

Krok 2. Prepnite zariadenie do režimu spánku

Stlačte a podržte tlačidlo na prednej strane sledovača niekoľko sekúnd, kým nezačnú blikať ikony sledovača, aby ste sa dostali do režimu spánku. Uvidíte stopky, ktoré začnú počítať.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 9
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 9

Krok 3. Upadnite do režimu spánku

Choďte spať a nemeňte nič na sledovači, kým nie je čas, aby ste sa zobudili.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 10
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 10

Krok 4. Ukončite režim spánku

Keď sa zobudíte, znova stlačte a podržte tlačidlo na prednej strane sledovača a zastaví sa nahrávanie. Ikony sledovača prestanú blikať.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 11
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 11

Krok 5. Synchronizujte svoj Fitbit Ultra alebo One s vašim účtom

Akonáhle sa váš sledovač dostane do dosahu počítača, ktorý má bezdrôtový synchronizačný kľúč USB, automaticky prenesie údaje.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 12
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 12

Krok 6. Otvorte v počítači aplikáciu Fitbit a prejdite na hlavný panel účtu

Tu by ste mali vidieť údaje o spánku zaznamenané vašim sledovačom Ultra alebo One.

Metóda 3 z 5: Monitorovanie spánku pomocou Fitbit Blaze, Alta a Surge

Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 13
Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 13

Krok 1. Noste zariadenie do postele

Všetky tieto sledovače majú na tvári plne funkčné digitálne palubné dosky ako inteligentné hodinky. Každé zariadenie bude automaticky sledovať váš spánok bez špeciálnej prípravy.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 14
Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 14

Krok 2. Prebudte sa a skontrolujte svoje štatistiky na palubnej doske Fitbit Alta

Keď sa zobudíte, jednoducho budete musieť skontrolovať svoj hlavný panel, aby ste videli štatistiky za včerajší večer.

Štatistiky spánku na palubnej doske vášho Fitbit Alta môžete skontrolovať dvoma spôsobmi. Prvým je jednoduché otočenie zápästia smerom k boku displeja ukazujúceho čas. Aktivuje sa „rýchle zobrazenie“a zobrazia sa možnosti prepínania. Druhá možnosť je jednoducho dvakrát ťuknúť na tvár vášho zariadenia

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 15
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 15

Krok 3. Skontrolujte včerajšie štatistiky o Fitbit Blaze a Surge. Fitbit Blaze a Surge majú jednoduché ovládanie

Ak chcete skontrolovať štatistiky spánku za poslednú noc, jednoducho sa zobudte a stlačením tváre na dotykovej obrazovke vyvoláte štatistiky zo včerajška kliknutím na dlaždicu spánku.

Metóda 4 z 5: Monitorovanie spánku pomocou Fitbit Force

16. Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku
16. Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku

Krok 1. Predtým, ako sa dostanete do vreca, noste sledovač Fitbit Force

Pripevnite si ho okolo ruky pevne, ale nie príliš pevne. Stlačte a podržte tlačidlo na jeho ľavej strane niekoľko sekúnd alebo dovtedy, kým neuvidíte stopky, ktoré začínajú počítať. Toto je režim spánku vášho sledovača.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 17
Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 17

Krok 2. Choďte spať

Choďte spať a nemeňte nič na sledovači, kým sa neprebudíte.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 18
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 18

Krok 3. Ukončite režim spánku, keď sa zobudíte

Vykonajte to opätovným stlačením bočného tlačidla Force, keď sa zobudíte.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 19
Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 19

Krok 4. Synchronizujte svoj Fitbit Force s vašim účtom

Akonáhle sa váš sledovač dostane do dosahu počítača, ktorý má bezdrôtový synchronizačný kľúč USB, automaticky prenesie údaje.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 20
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 20

Krok 5. Otvorte v počítači aplikáciu Fitbit a prejdite na hlavný panel účtu

Mali by ste tam vidieť svoje údaje o spánku zaznamenané sledovačom síl.

Poznámka: Fitbit Force sa už nepredáva nový a bol predmetom sťahovania. Ak však stále máte ten svoj, stále ho môžete používať na sledovanie spánku

Metóda 5 z 5: Vyťažte maximum zo spánku

Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 21
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 21

Krok 1. Skontrolujte svoje údaje

Kliknutím na dlaždicu spánku na hlavnom paneli svojho zariadenia alebo aplikácie si môžete prezrieť všetky podrobnosti o svojom spánku.

  • Na zariadení so systémom iOS klepnite na konkrétny deň, kedy si chcete pozrieť graf a kvalitu spánku. Podrobnejšie údaje zobrazíte klepnutím na šípku expandéra vpravo hore. Potiahnutím prsta cez spánok zobrazíte súhrn alebo konkrétne časy, ktoré boli zaznamenané ako spiace alebo bdelé.
  • V prípade zariadení s Androidom klepnete na deň, ktorý chcete zobraziť. Potom klepnutím na pole expandéra v pravom hornom rohu grafu spánkového režimu zobrazíte konkrétne údaje za určité časové obdobia. Klepnutím na pole expandéra v pravom hornom rohu sa vrátite k celkovému súhrnu spánku.
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 22
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 22

Krok 2. Nastavte citlivosť svojho spánku

Na ktoromkoľvek z vyššie uvedených zariadení máte možnosť vybrať si „normálne“alebo „citlivé“nastavenie spánku. Ak chcete mať základnejšiu predstavu o svojich všeobecných spánkových režimoch, zvoľte normálny režim. Citlivé nastavenie spánku spôsobí, že vaše zariadenie bude sledovať „všetky vaše pohyby“ako „čas bdelý“, a môže vám veľmi pomôcť porozumieť tomu, ako aktívne ste v spánku.

Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 23
Použite svoj Fitbit na monitorovanie vášho spánku Krok 23

Krok 3. Pochopte stavy spánku

Rôzne stavy spánku indikujú vašu aktivitu počas spánku. Môžu byť užitočné pre ľudí s poruchami spánku a pre pochopenie toho, aký pokojný je váš spánok. Frekvencia vášho pohybu bude tiež použitá na výpočet vašej „účinnosti spánku“, ktorá sa vypočíta podľa vzorca: 100* čas spánku (čas spánku + čas nepokoja + čas prebudený počas spánku).

  • Pokojná poloha by znamenala, že je váš pohyb minimálny a váš sledovač ukáže, že vaše telo úplne spalo.
  • Na vašom grafe sa objaví nepokojný spánok, ktorý naznačuje malé pohyby bežné pri hádzaní a otáčaní.
  • Ak sa príliš hýbete, váš sledovač môže ukázať, že ste bdelí, aj keď ste neboli úplne pri vedomí a vedomí. To sa vo výpočte účinnosti spánku zobrazí ako bdelé.
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 24
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 24

Krok 4. Použite svoje zariadenie ako tichý alarm

Všetky zariadenia Fitbit okrem Zipu majú možnosť tichého alarmu. To sa jemne prebudí s ľahkým bzučaním na vašom zápästí. Je to skvelé, ak sa bojíte krikľavého zvuku alarmov. Existuje niekoľko spôsobov, ako nastaviť budík a deaktivovať ho, keď ste hore.

  • Ak chcete nastaviť budík pomocou hlavného panela Fitbit.com, najskôr sa prihláste. Potom kliknite na ikonu ozubeného kolieska v pravom hornom rohu. Po výbere zariadenia, na ktorom chcete nastaviť budík, kliknite na položku „Pridať budík“a potom nastavte požadovaný čas. Budete si môcť vybrať, v ktoré dni v týždni vás budík prebudí. Šance uplatníte kliknutím na tlačidlo uložiť a potom synchronizáciou zariadenia.
  • Ak chcete na hlavnom paneli iOS nastaviť budík, klepnite na dlaždici sledovača na paneli aplikácií. Vyberte zariadenie, ktorému chcete nastaviť budík. Klepnite na tiché budíky. Potom vyberte požadovaný čas a detaily tichého budíka. Stlačte tlačidlo Uložiť. Vaše zariadenie by sa malo automaticky synchronizovať a použiť zmeny.
  • Ak máte zariadenie Android, otvoríte ho a klepnete na ikonu ponuky v ľavom hornom rohu. Potom kliknite na „Budíky“a vyberte svoje zariadenie. Ikona, ktorá sa zobrazuje ako znamienko +. Potom nastavte čas a frekvenciu budíka a stlačte tlačidlo Uložiť.
  • Ak na správu svojho Fitbitu používate zariadenie Windows, otvorte hlavný panel aplikácie Fitbit. V ponuke rýchlych akcií zvoľte „Nastaviť budík“. Vyberte sledovač, ktorý vás má prebudiť, a klepnite na „Pridať budík“. Potom zadáte čas a frekvenciu alarmu. Kliknite na „Uložiť“a zariadenie by sa malo automaticky synchronizovať.
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 25
Použite svoj Fitbit na monitorovanie spánku, krok 25

Krok 5. Interpretujte svoje výsledky a pristupujte k svojim denníkom spánku

Všetky zariadenia Fitbit majú denník spánku prístupný pomocou aplikácie Fitbit alebo prístupom k vášmu účtu. K každému dennému spánku môžete pristupovať, upravovať ho alebo odstraňovať v závislosti od toho, ako so svojim zariadením komunikujete. Ak si všimnete, že je váš denník vypnutý, napríklad keď hovoríte, že ste celú noc bdelí, keď ste neboli, môžete údaje upraviť ručne.

  • V systéme iOS klepnite na dlaždicu spánku. Potom klepnite na protokol spánku, ktorý chcete upraviť. Potom môžete upraviť dobu, počas ktorej ste spali, alebo protokol úplne vymazať. Potom stlačte tlačidlo Uložiť a protokol sa synchronizuje.
  • V systéme Android klepnite na dlaždicu spánku a potom vyberte denník, ktorý chcete upraviť. Klepnite na ikonu ceruzky v pravom hornom rohu a upravte čas. V prípade prístupu založeného na systéme Windows urobíte to isté. Klepnite na ikonu ceruzky a potom stlačte tlačidlo Uložiť.
  • Je to tiež užitočné, ak ste zariadenie nenosili, ale chceli by ste si zapísať, ako dlho ste minulú noc spali. Vo svojom denníku si môžete tiež nastaviť cieľ spánku, podobne ako cieľový krok, a pokúsiť sa udržať spánok konzistentný.

Tipy

  • Ak chcete získať presnejšie údaje o spánku, môžete režim spánku svojho sledovača zastaviť a reštartovať vždy, keď sa zobudíte alebo vstanete uprostred spánku.
  • Ak chcete, môžete svoje spánky sledovať aj pomocou svojho Fitbit.

Odporúča: