Ako poraziť závislosť na Facebooku: 10 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako poraziť závislosť na Facebooku: 10 krokov (s obrázkami)
Ako poraziť závislosť na Facebooku: 10 krokov (s obrázkami)

Video: Ako poraziť závislosť na Facebooku: 10 krokov (s obrázkami)

Video: Ako poraziť závislosť na Facebooku: 10 krokov (s obrázkami)
Video: Moderne porady odkialkolvek 2024, Marec
Anonim

Pravdepodobne najpoužívanejšia a najznámejšia stránka sociálnych sietí ju navštevuje každý deň takmer polovica používateľov Facebooku. A niektorí z jeho používateľov trávia na Facebooku neprimerane veľa času, takže hodiny môžu bez povšimnutia zmiznúť, domáce práce sú nedokončené a dokonca idú tak ďaleko, že v skutočnom svete ignorujú rodinu a priateľov.

Aj keď „závislosť na Facebooku“alebo „porucha závislosti na Facebooku“nie sú lekársky schválenými pojmami, realita návykového správania na Facebooku je pre mnohých používateľov Facebooku stále väčším problémom a terapeuti sa s nimi stretávajú častejšie u svojich pacientov.

Ak ste zistili, že prepojenie, zdieľanie a učenie sa prostredníctvom Facebooku prevzalo vo vašom živote všetky cesty komunikácie a učenia sa, je možné, že trpíte závislosťou na Facebooku. A relaxuj! Tento článok nie je o tom, ako si prestať užívať Facebook; Cieľom je skôr pomôcť vám identifikovať, či Facebook používate návykovým spôsobom, a pomôcť vám nájsť konštruktívnejšie spôsoby sociálneho prepojenia prostredníctvom Facebooku.

Kroky

Porazte závislosť na Facebooku Krok 1
Porazte závislosť na Facebooku Krok 1

Krok 1. Rozpoznať príznaky závislosti na Facebooku

Aj keď v súčasnosti neexistuje nič také ako medicínsky požehnaná diagnostikovaná „závislosť na Facebooku“alebo „porucha závislosti na Facebooku“, o ktorých by zdravotnícky alebo zdravotnícky pracovník mohol kategoricky tvrdiť, že trpíte, návykové správanie má spoločné vlákna, ktoré môžu viesť k nefunkčnej socializácii a obsedantnosti. správanie. Nasledujúce znaky naznačujú nezdravú potrebu Facebooku:

  • Prebudíte sa a prvá vec, ktorú urobíte, je „skontrolovať Facebook“. A je to posledná vec, ktorú v noci robíte.
  • Nič iné vás vzrušuje alebo sa bez Facebooku cítite „prázdni“. Jediné, čo chcete urobiť, je tráviť čas na Facebooku, dokonca aj s výnimkou toho, že budete musieť dokončiť prácu, ktorú je potrebné urobiť, alebo splniť rodinné povinnosti. Keď nie ste na Facebooku, spôsobuje vám to fyzickú bolesť, potenie sa, choroby a klepete na vodítku, aby ste sa k tomu vrátili, vaša posadnutosť sa stala nezdravou.
  • Bez použitia Facebooku nemôžete vydržať viac ako jeden deň. Ak sa k tomu prinútite, ocitnete sa na Facebooku pomocou „abstinenčných“symptómov, ako je to, že nenájdete nič iné zaujímavé, pokúsite sa nájsť spôsoby, ako sa dostať späť na Facebook, aj keď to znamená používať počítač, ktorý je buď mimo hraníc (napr. nie je váš), alebo je ťažké sa k nemu dostať, alebo sa intenzívne obávate, že prídete o aktualizácie na Facebooku. To všetko sú veľmi nezdravé znaky.
  • Aj keď nie ste na Facebooku neustále, kontrola mnohokrát počas dňa je znakom nutkavého správania. Ak strávite viac ako hodinu na Facebooku denne, ľahko sa vám skrátia všetky ostatné povinnosti, ktoré máte v živote, a môže to spôsobiť problémy so sociálnou dysfunkciou.
  • Váš skutočný život nejde tak dobre a Facebook predstavuje fantastický únikový život, v ktorom sa všetko zdá byť nezaťažené, úhľadné, šťastné a ľahké - všetky veci, ktoré sú opakom vášho každodenného života.
  • Dostatočný spánok pre vás prestáva byť dôležitý. Namiesto toho ste pripravení zostať príliš neskoro, aby ste mohli uspokojiť svoju potrebu na Facebooku. Koniec koncov, ospravedlňujete sa, vaši priatelia si môžu myslieť, že vám chýba, aby ste neboli!
  • Nostalgia vás má v rukách. Keď sa Facebook stane spôsobom, ktorým žijete v minulosti, je to znak toho, že sa od neho musíte odtrhnúť. Obnovenie starých lások a priateľstiev s nádejou, že dokážete presne určiť okamih, kedy mal váš život nabrať iný smer, a pokúsiť sa to napraviť prostredníctvom fantazírovania na Facebooku, je pohľad späť a bitie sa za to, čo nefungovalo. Uvedomte si dôležitosť života tu a teraz. Tento druh nostalgie je ešte škodlivejší, ak máte voľný jazyk o vzťahoch, v ktorých sa skutočne nachádzate, pretože iní ľudia budú čítať vaše slová a niektorí ich môžu vnímať ako zradu alebo ako znaky emocionálnej aféry.
  • Na Facebooku máte veľa priateľov, ale napriek tomu sa cítite veľmi osamelí.
Porazte závislosť na Facebooku, krok 2
Porazte závislosť na Facebooku, krok 2

Krok 2. Začnite sa pýtať, čo robíte na Facebooku

Namiesto toho, aby ste jednoducho prešli na Facebook a „podľahli jeho kúzlu“, začnite vedome určovať, čo z Facebooku skutočne získate. Kladenie otázok o jeho hodnote pre vás v kontexte vášho vlastného života je zdravé, najmä keď máte pocit, že ste to možno trochu prehnali. V stanovenom časovom limite prejdite k veciam, ktoré prinášajú skutočnú hodnotu. Zaznamenajte si, čo robíte, týždeň na Facebooku. Buďte pri tejto úlohe kontroly reality usilovní a nešetrite sa; kúpte si malý zošit a venujte čas jeho aktualizácii. Na čo by ste si mali dať obzvlášť pozor, patrí:

  • Ak sa práve prihlásite, aby ste reagovali na poke, aby videli priateľov, ako aktualizujú svoje profily, píšu novú poznámku alebo sledujú, aké piesne vaši priatelia pridávajú, ste závislí na drobnostiach. A nechať bežať svoj deň drobnostiam nevedie k dlhodobému uspokojivému životu!
  • Túlate sa bezcieľne po Facebooku? Práve ste potvrdili nového priateľa a zaujímate sa o priateľov tohto priateľa a či sú vaši priatelia alebo môžu byť vašimi priateľmi a čo títo priatelia robia? Ak to znie príliš povedome, váš čas strávený na Facebooku sa zmenil na bezcieľny. A láka vás to jednoduchosť pripojenia Facebooku bez toho, aby vás upozorňovalo na nedostatočnú produktivitu.
  • Ospravedlňujete sa kvôli práci? Dokonca aj niekto, kto používa Facebook na obchodné účely, môže začať dovoľovať spoločnosti, ktorá sa socializuje, krvácať do všeobecnej socializácie podľa rubriky „práca“. Je dôležité si všimnúť, keď sa nachádzate v tejto prechodnej fáze, a vymedziť prácu a socializáciu, aby ste obom dali časový limit. V opačnom prípade si podávate príliš veľké ospravedlnenie na to, aby ste sa udržali na Facebooku.
  • Je ten priateľ skutočne priateľom? Ako prospešné je udržiavať priateľstvo s niekým, koho ste nikdy nestretli, ale nadviazali spojenie len preto, že bol priateľom priateľa skutočného vášho priateľa? Môžu byť úžasní, ale ak sa s vami sotva spájajú, môžu byť súčasťou periférnych rušivých vplyvov, ktoré spôsobujú, že sa ponoríte do Facebooku, a nie budete na Facebooku komunikovať spôsobmi, ktoré majú skutočnú hodnotu.
  • Je niečo z toho, čo robíte, konštruktívne, či už z osobného alebo profesionálneho hľadiska? Buďte k sebe úprimní!
Porazte závislosť na Facebooku Krok 3
Porazte závislosť na Facebooku Krok 3

Krok 3. Rozhodnite, čo má na Facebooku hodnotu

Bez ohľadu na dôvod, prečo ste súčasťou Facebooku, hranice sú dôležité a vedieť, čo má hodnotu a čo nie, vám pomôže udržať si zlé online návyky. Aj dôvod, prečo by ste chceli zaistiť, aby bola vaša rodina informovaná o medzištátnych alebo zámorských udalostiach, sa mohol vymykať kontrole, ak sa váš koncept „rodiny“rozšíri. Ak používate Facebook z pracovných a osobných dôvodov, hodnota bude pravdepodobne širšia, ale stále je dôležité definovať hodnotové hranice pre prácu a osobný čas. Pri rozhodovaní o tom, akú hodnotu získate z Facebooku, vezmite do úvahy nasledujúce:

  • Páči sa ti to? Je tento pôžitok vyvážený aj radom ďalších príjemných aktivít vo vašom živote?
  • Cítite sa povinní odpovedať niektorým ľuďom na Facebooku, aj keď by ste to radšej nerobili?
  • Ktoré časti Facebooku skutočne zlepšujú váš osobný a profesionálny život? Môže byť užitočné uviesť ich v zozname pre prehľadnosť a vymazať niektoré negatíva a drobnosti.
Porazte závislosť na Facebooku Krok 4
Porazte závislosť na Facebooku Krok 4

Krok 4. Skúste sa vzdať Facebooku pre konkrétnu udalosť, aby ste videli, ako sa vám darí

Tento článok neobhajuje úplné opustenie Facebooku, pokiaľ to nie je voľba, o ktorej si myslíte, že by ste sa chceli rozhodnúť. Môže však byť veľmi výhodné vybrať si špeciálnu udalosť a rozhodnúť sa, že počas trvania tejto udalosti nebudete vôbec používať Facebook. Môžete dokonca varovať ostatných priateľov z Facebooku, že sa táto udalosť blíži, ale nech robíte čokoľvek, držte sa toho. Niektorí používatelia Facebooku napríklad robia prestávky na letné prázdniny, niektorí si robia prestávku na náboženské slávnosti, ako je pôst, a niektorí ľudia si robia prestávky, keď sa blížia špeciálne rodinné udalosti, ako napríklad svadba alebo narodeniny, ktoré sa potrebujú pripraviť, cestovať, byť k dispozícii atď., bez toho, aby ste sa chceli rozptyľovať.

  • Každá dobre definovaná udalosť má význam pre narušenie návyku, pretože predstavuje príležitosti, počas ktorých sa musíte zamerať na iného ako na seba, či už ide o vieru, rodinu alebo inú dôležitú vonkajšiu záležitosť. To vám môže pomôcť dostať sa mimo akéhokoľvek interného funku, ktorý vás prilepil na Facebook, a tiež poskytnúť stanovené obdobie, počas ktorého ste si sľúbili, že Facebook nebudete používať. Počas tejto prestávky sa zamyslite nad svojou potrebou na Facebooku a premyslite si, ako obnoviť rovnomernejší prístup k používaniu Facebooku.
  • Dobrá vec, keď poviete svojim priateľom z Facebooku, že chvíľu nebudete, je, že ste práve spálili most, ktorý spôsobí, že „stratíte tvár“, ak sa vkradnete. Buďte silní a dajte im uistenie, že ste tí, ktorí dodržia svoje slovo.
Porazte závislosť na Facebooku Krok 5
Porazte závislosť na Facebooku Krok 5

Krok 5. Zacieľte na riešenia, ktoré v budúcnosti umožnia inteligentnejšie a jasnejšie používanie Facebooku

Aj keď by ste mohli s Facebookom skončiť, je pravdepodobne oveľa produktívnejšie, konštruktívnejšie a spoločensky užitočnejšie ho spravovať a postaviť Facebook na svoje miesto vo vašom živote. Medzi pozitívne riešenia pre zdravé používanie Facebooku patria (a na ďalšie budete myslieť):

  • Vyhnite sa fušovaniu do periférie. Dobre sa pozrite na svoj profil. Funguje vám to alebo vám to vadí? Zmena profilového obrázku znova a znova je znakom toho, že si príliš robíte starosti o svoj obrázok na Facebooku. Ak aktuálny obrázok funguje, nechajte ho tak. Ak vám to vadí, napravte to hneď teraz, vrátane fotky. Prečo? Pretože akonáhle to opravíte, buďte pripravení nechať to dlho osamote. Udržanie stabilného profilu zvýši dôveru v online prostredie; nepokúšať sa ho neustále aktualizovať vám ušetrí ďalšie zbytočné husle na Facebooku.
  • Prestaňte často meniť svoj stav. Zamyslite sa „tak čo?“predtým, ako sa o to pokúsite. Zakaždým, keď ho zmeníte, zanáša spravodajské kanály vašich priateľov. Prečo sa cítite nútení oznámiť každý svoj pohyb alebo náladu, ktorú dočasne zažívate? To ostatných prestáva zaujímať a je to pre vás už zbytočné fičanie!
  • Zamyslite sa nad tým, ako často používate aplikácie na Facebooku. Ak chcete používať aplikáciu, musíte si ju nainštalovať do svojho účtu. A potom ho použite; a mnoho aplikácií je dostatočne presvedčivých na to, aby pritiahli používateľov na hodiny naraz. Pred pridaním akejkoľvek aplikácie si položte otázku „Ako je to produktívne?“Ak to nestojí za to, zamyslite sa nad tým, čo to robí s vašimi priateľmi, ktorí sa dostanú na konci vašich pozvánok, aby získali body, dostali darčeky alebo videli výsledky … Zakaždým, keď niekto dostane pozvánku, musí ju prijať alebo ignorovať to. Nebuďte príčinou fičania iných ľudí. A nechajte aplikácie pracovať pre vás, nie naopak; Zbavte sa tých, ktorí mrhajú časom alebo nemajú zmysel.
Porazte závislosť na Facebooku, krok 6
Porazte závislosť na Facebooku, krok 6

Krok 6. Dávajte pozor na preteky, aby ste mali čo najviac priateľov

Ak máte záujem mať na Facebooku viac priateľov, než s ktorými sa môžete reálne stretnúť, je dôležité prestať s tým, čo je v skutočnosti „závislosť na priateľstve“. Mať viac priateľov, s ktorými sa môžete realisticky spojiť, môže byť skôr zdrojom úzkosti než potešenia. Užite si priateľov, ktorých už máte na Facebooku, ale odstráňte tých, ktorí k vášmu zážitku z Facebooku nič nepridávajú.

  • Vzhľadom na to, že Facebook vás takmer núti pridať si priateľov, ak ste náchylní definovať svoju vlastnú hodnotu prostredníctvom množstva priateľstiev a nie podľa ich kvality, potom môže byť Facebook pre vás nebezpečný, kým sa zotavujete z akéhokoľvek iného druhu. závislosť alebo prežívanie emocionálne ťažkých období. Odolajte nutkaniu pridať si do zoznamu priateľov ľudí, ktorých v skutočnosti nepoznáte alebo s ktorými sa chcete stretnúť, a vyradiť tých, ktorí pre vás znamenajú málo.
  • Dávajte si pozor na potenciál Facebooku zvýšiť pocit osamelosti, než by ste ho zmierňovali. Trávenie času na Facebooku, nie s priateľmi tvárou v tvár, zvýši všetky pocity osamelosti, ktoré už možno máte, a ironicky, čím viac ľudí sa s nimi snažíte držať krok, tým to bude vyzerať samotárskejšie, pretože skončíte. skôr s kvantitou ako s kvalitou. Prejdite z používania Facebooku ako náhrady za priateľstvo na jeho používanie ako spôsobu na povzbudenie a synergiu priateľstiev, ktoré už máte.
Porazte závislosť na Facebooku, krok 7
Porazte závislosť na Facebooku, krok 7

Krok 7. Vyhnite sa tomu, aby ste boli automatom na Facebooku

Ak vás prichytia, že „si ťa dám na facebook“alebo „idem si urobiť facebook“, tak si už mal veľa času oddýchnuť od toho, aby ste si na stránke oddýchli s priateľmi v skutočnom svete (alebo offline život). Zakaždým, keď budete mať chuť povedať „pošlem ti Facebook“, skontroluj sa a preformuluj to slovami „Uvidíme sa“alebo „Zavolám ti“. A myslite to vážne - okamžite vyriešte čas dobiehania …

Porazte závislosť na Facebooku, krok 8
Porazte závislosť na Facebooku, krok 8

Krok 8. Sťažte si prechod na Facebook

Požiadajte niekoho, aby vám zmenil heslo na Facebooku, potom vám nič nepovie, aby ste nemohli ísť na Facebook. V extrémnom prípade odstráňte svoj účet na Facebooku. Keď budete dopredu vedieť, že sa k tomu už nikdy nevrátite, nájdete spôsob, ako si užiť iné veci, ktoré robíte v prítomnosti, namiesto toho, aby ste boli netrpezliví a mysleli si „Ako dlho to bude trvať, kým znova skontrolujem Facebook?"

Porazte závislosť na Facebooku, krok 9
Porazte závislosť na Facebooku, krok 9

Krok 9. Rozhodnite sa, že nemusíte vidieť všetky spravodajské kanály, ktoré sa objavili od posledného dňa

Bez ohľadu na to, koľko noviniek dostanete, mohlo ich byť ešte viac, čo neexistovalo. Nie je žiadny rozdiel medzi zmeškaním príspevku a nikdy neexistujúcim príspevkom, s ktorým by ste nemali žiadny problém. Ide o to, aby ste videli aspoň jeden super zaujímavý príspevok, nie všetky. Niekedy sa niekto zamyslí nad témou a želá si, aby existovalo video YouTube na túto tému, ale to je oveľa zriedkavejšie ako nekonečný reťazec rozhodovania, že keďže ste videli návrh, vyzerá to zaujímavo, a tak sa rozhodnete, že to musíte vidieť.

Porazte závislosť na Facebooku, krok 10
Porazte závislosť na Facebooku, krok 10

Krok 10. Urobte to menej príťažlivým

Keď používate Facebook, môžete si vybrať, čo sa zobrazí na vašej časovej osi, tým, že sa vám budú páčiť stránky, spájať sa so skupinami a skrývať otravných ľudí, vytvoríte „bezpečný webový priestor“na mieru plný informácií, ktoré vás oslovia bez akýchkoľvek negatív. Odblokujte tých, ktorí neustále uverejňujú selfie a zdieľajú príspevky z Británie First, a namiesto toho, aby ste si ich prezerali prostredníctvom Facebooku, jednoducho navštívte webové stránky stránok, ktoré sa vám páčia (alebo nájdite alternatívy). Knižnica nevylieči vašu informačnú závislosť.

Tipy

  • Ak chcete skryť závislosť na aplikácii Facebook od svojich priateľov, kliknite na položku „Upraviť“vedľa aplikácie na ľavej strane. Kliknite na položku „Upraviť nastavenia“pri každej aplikácii a zrušte začiarknutie políčka „Mini Feed“. Tým sa deaktivuje aktivita konkrétnej aplikácie prihlásená do spravodajského kanála vašich priateľov a vášho mini kanála vo vašom profile. Táto metóda je veľmi užitočná, ak robíte veľa filmových kvízov. Ukrývanie vašej závislosti nie je zdravé, takže je oveľa lepšie, ak sa vám ju podarí udržať v rukách.
  • Aby ste sa mohli odpojiť, uchovávajte si denník buď online, alebo najlepšie v knihe, ktorú môžete používať, mimo počítača. Ak pociťujete neodolateľnú potrebu zverejniť novú aktualizáciu stavu, napíšte si ju namiesto toho do denníka a potom pokračujte v písaní všetkých osobných asociácií a pocitov, na ktoré by aktualizácia stavu nemala priestor (alebo ktoré by vám spôsobili problémy s priateľmi) a rodina). Spoznáte lepšie a oveľa hlbšie-nielen povrchné ja, ktoré ste prezentovali na sociálnych médiách.
  • Zhodou okolností sú nimi dokonca nadšení aj niektorí odborníci na duševné zdravie, ktorí by mali byť schopní pomôcť nám ostatným rozpoznať naše návykové online aktivity!

Varovania

  • Ak nemôžete získať kontrolu nad svojou závislosťou, okamžite navštívte psychiatra alebo terapeuta.
  • Nerozhodujte automaticky o tom, že závislosť je zlá vec, a bojujte proti nej. V niektorých prípadoch sa niekto nudil nedostatkom práce, potom zistil, že je niečo, na čom je silne závislý a čo ho tohto problému zbavilo.

Odporúča: