Ak žijete na rušnej ulici alebo máte doma tenké steny alebo máte partnera, ktorý chrápe, v noci vás môže obťažovať veľa zvukov a držať vás hore. Vynechať spánok kvôli hluku môže byť veľmi frustrujúce a nedostatok spánku môže dokonca ovplyvniť vaše zdravie. Bez ohľadu na to, či hluk preniká do vášho domu zvonku, alebo kvôli tenkým stenám pôsobia vaši susedia mimoriadne hlučne, existuje niekoľko spôsobov, ako v noci obmedziť a dokonca zablokovať hluk.
Kroky
Metóda 1 z 2: Úprava vašej spálne
Krok 1. Usporiadajte nábytok vo svojej miestnosti
Presúvanie nábytku vo vašej súčasnej miestnosti môže niekedy v noci výrazne obmedziť hluk. Chcete sa uistiť, že existujú veľké a hrubé predmety, ktoré vás blokujú alebo oddeľujú od všetkého, čo spôsobuje najväčší hluk. Napríklad:
- Položte hrubú poličku na stenu, ktorú zdieľate s hlučným susedom, aby ste tlmili hluk. Čím viac kníh na tieto police umiestnite, tým viac hluku bude tlmiť!
- Ak má vaša spálňa spoločnú stenu s obývačkou hlučného suseda, presuňte posteľ na stranu miestnosti, ktorá je najvzdialenejšie od zdroja hluku.
- Presuňte posteľ tak, aby bola ďaleko od akýchkoľvek okien, aby ste znížili množstvo hluku, ktorý počujete z ulice.
Krok 2. Nainštalujte akustické dlaždice
Akustické dlaždice sa najčastejšie používajú v nahrávacích štúdiách a divadlách na absorbovanie a difúziu zvukov; Túto technológiu však môžete použiť aj na zablokovanie zvukov v noci. Akustické dlaždice sú dostupné online alebo v mnohých železiarstvach a majú rôzne tvary a farby a po inštalácii môžu často vyzerať ako nástenné umenie.
- Akustickú dlažbu môžete použiť natrvalo, ak ste majiteľom domu, alebo dočasne, ak ste nájomník. Položte ich na steny, odkiaľ pochádza zdroj hluku, a dlaždice budú absorbovať a rozptyľovať hluk, aby v noci blokovali zvuky.
- Ak nemôžete nájsť akustické dlaždice alebo sa vám nepáči ich vzhľad, vyskúšajte na podobný efekt zavesiť na stenu hrubú tapisériu alebo koberec.
- Na strop môžete tiež zavesiť akustické dlaždice alebo hrubé gobelíny, aby ste potlačili zvuky zhora.
Krok 3. Odhlučnite svoje okná
Ak hlučné zvuky prichádzajú zvonku, najlepším spôsobom, ako v noci zvuky potlačiť, je zaistiť izoláciu okien. Ak sa rozhodnete nainštalovať do svojho domu nové dvojité okná, môže to byť drahé riešenie. Existujú však aj ďalšie nákladovo efektívnejšie spôsoby, ako dosiahnuť podobné výsledky:
- Všetky medzery alebo praskliny v oknách utesnite izolačnou penou z miestneho železiarstva. Táto pena nepoškodí existujúce rámy ani parapet, ale zabráni vnikaniu hluku do vašej spálne cez tieto praskliny.
- Zaveste hrubé závesy alebo zvukotesné závesy na všetky okná v spálni. Hustá tkanina týchto záclon vytvorí nárazník, ktorý účinne zníži množstvo vonkajšieho hluku, ktorý sa v noci dostáva do vašej spálne.
Krok 4. Izolujte podlahu
Ak rušivé zvuky prichádzajú zdola, skvelou možnosťou, ako to zablokovať, je izolovať podlahu a vrstva medzi podlahou a ich hlukom byť silnejšia. Ak si prenajmete byt alebo dom, môžete to urobiť položením hrubých kobercov alebo kobercov alebo dokonca inštaláciou nového hrubého koberca, ak s tým váš prenajímateľ súhlasí.
- Ak vlastníte priestor, ale nepáči sa vám vzhľad koberca, môžete tiež nainštalovať izoláciu pod soklové dosky z vašich drevených podláh. Korok je najlepší druh izolačného podlahového materiálu, ale existujú aj ďalšie možnosti izolácie základných dosiek, vrátane vložiek zo sklenených vlákien a podlahových dlaždíc s akustickým hodnotením.
- Ak chcete skutočne zablokovať zvuky zospodu, zdvojnásobte izoláciu podlahy izoláciou drevených podláh a položením hrubých kobercov.
Krok 5. Presuňte umiestnenie svojej spálne
Nočné zvuky sú niekedy zosilnené jednoducho kvôli tomu, kde sa vaša spálňa nachádza v dome alebo byte. Ak je vašou spálňou miestnosť, ktorá sa nachádza na hlavnej ceste na ulici alebo vedľa miestnosti, kde je kričiace dieťa, potom môžu prechodné miestnosti v noci zablokovať veľký hluk.
Šatne nie sú vždy možné, ak nemáte inú izbu, do ktorej by ste mohli prepnúť, ale ak je to možné, skúste zostať niekoľko nocí v prípadnej novej miestnosti, aby ste zistili, či sú hladiny hluku dostatočne znížené, aby ste si ich mohli dopriať. spať
Metóda 2 z 2: Vyrovnanie sa s hlučným prostredím
Krok 1. Noste zátkové chrániče sluchu
Špunty do uší predstavujú účinný spôsob, ako blokovať vonkajšie zvuky počas spánku, pretože tlmia a obmedzujú rušivé vonkajšie zvuky. Špunty do uší môžu byť spočiatku trochu nepríjemné, kým si ich nezvyknete nosiť. Existuje mnoho rôznych druhov štupľov do uší, ale jednoduché zátky do uší sú dostupné vo väčšine miestnych lekární.
- Hľadaj štuple do uší, ktoré majú hodnotenie NRR 33, čo znamená, že znižujú hluk v miestnosti o 33 decibelov, pretože táto redukcia by mala poskytnúť dostatočnú úľavu pre väčšinu zvukov.
- Pred vložením štupľov do uší si umyte ruky a pravidelne ich vymieňajte alebo čistite podľa pokynov k produktu.
- Zátky do uší sú najúčinnejšie, ak ich nosíte správne. Najlepšie výsledky dosiahnete tak, že si špunt do ucha naviniete do tenkého valca, zatlačíte ho do ucha a držíte tam, kým sa neroztiahne, aby zaplnil zvukovod.
- Aj keď sú štuple do uší bezpečným riešením na blokovanie hluku, prinášajú s sebou určité riziká. Nikdy si nasilu nenatláčajte zátku do ucha. Chcete mať možnosť ľahko odstrániť štupľ do ucha potiahnutím smerom von a otočením. Ich umiestnenie príliš hlboko do zvukovodu môže spôsobiť tlak, ktorý vám môže prasknúť bubienok.
- Ďalším problémom so zátkami do uší je, že blokovanie hluku znamená, že nebudete počuť alarm detektora dymu, vlámanie alebo budík.
Krok 2. Zakryte šum bielym šumom
Môže sa zdať zvláštne zakrývať rušivé zvuky väčším šumom, ale pri určitých typoch zvukov pozadia, ako je napríklad biely šum, je menej pravdepodobné, že si všimnete vonkajších zvukov. Hluk sa vždy stáva problémom, keď je buď príliš hlasný, alebo príliš tichý. Preto vo dne nepočujete, ako vo vašom dome kvapká faucet (pretože na zamaskovanie je dostatok iného hluku), ale v noci je to jediné, čo počujete. Biely šum je typ konštantného šumu, ktorý nemá rozoznateľnú odchýlku ani tempo, takže si skutočne nevšimnete, že vôbec niečo počujete. Môžete si kúpiť stroje s bielym šumom, používať konkrétne aplikácie, ktoré vám umožnia prehrávať všetky druhy zvukov na pozadí, ako je Noisli, alebo používať predmety okolo domova. Medzi obľúbené zvuky bieleho šumu patria:
- Fanúšik
- Padajúci dážď
- Vlny oceánu sa rútia
Krok 3. Zahrajte si niečo rušivé
Ak vám biely šum nefunguje, existujú ďalšie typy šumu, ktoré vám môžu pomôcť v noci blokovať hluk. Biely šum je jedným z aspektov „farieb“šumu, ktoré zahŕňajú ďalšie farebné skupiny zvukov. Modrý šum je náladovejšia verzia bieleho šumu vrátane zvukov ako štebot vtákov alebo smiechu detí. Ružový hluk zahŕňa teplé, ozvučné tóny, ako je zvuk lastúry, keď doňho fúknete. Mnohým ľuďom vyhovuje aj okolitá hudba alebo mumlanie ľudí, ktorí sa okolo nich rozprávajú, takže môžete tiež skúsiť pokojne zapnúť televíziu alebo rádio a pokúsiť sa zaspať, aby ste zistili, či to pomôže.
- Keďže ponechanie televízora alebo rádia zapnuté celú noc môže narušiť prirodzený spánkový režim, odporúča sa zapnúť časovač, aby sa zariadenie po určitom čase automaticky vyplo.
- Ak môžete, znížte na televízore jas, aby svetlo z televízora nerušilo váš spánok.
- Pri výbere ambientnej hudby ju najskôr skúste počúvať počas dňa, aby ste zistili, či vás uvoľňuje, a až potom ju vyskúšajte ako pomôcku na spanie.
Krok 4. Investujte do špičkových produktov na potlačenie hluku
Ak je hluk v noci taký veľký, že jednoduchý biely šum alebo štuple do uší sú neúčinné, môže byť vhodné investovať do vyspelejších produktov na potlačenie hluku. Na internete je k dispozícii široká škála produktov, urobte preto malý prieskum a zistite, ktorý bude najlepšie vyhovovať vašim potrebám. Majte na pamäti, že tieto high-tech produkty môžu byť aj drahé, ale investícia sa vám pre dobrý spánok oplatí. Medzi najbežnejšie výrobky na potlačenie hluku patria:
- Špičkové špunty do uší, ktoré obsahujú malý akustický čip, ktorý umožňuje prechod tichých zvukov, ale blokuje hlasné zvuky mimo nastavenú úroveň decibelov. Je to skvelé pre ľudí, ktorí chcú stále počuť, či ich dieťa volá alebo im hovorí partner, ale chcú zablokovať zvuky trúbenia áut alebo stavebných prác.
- Slúchadlá s potlačením hluku, ktoré používajú mikrofóny na rozpoznanie vzorov okolitého zvuku a na vytvorenie týchto zvukov vytvárajú „protihlukový“signál. Funguje to skvele na trvalé, nízkofrekvenčné zvuky v lietadle, ale nie je to nevyhnutne najlepšia voľba na zvuky, ktoré spôsobujú náhle decibelové špičky.
- Slúchadlá, ktoré fungujú podobne ako zátka do ucha tým, že blokujú vonkajší hluk, ale obsahujú aj malý reproduktor vo vnútri, ktorý prenáša biely šum alebo okolitú hudbu priamo do uší. Tento produkt je vynikajúci pre ľudí, ktorí chcú úplne zablokovať vonkajší hluk, ale aj pre nich je biely šum upokojujúci.
Krok 5. Vyskúšajte techniky znižovania hluku založené na všímavosti
Pre niektorých ľudí je odstránenie rušivého hluku v noci také jednoduché, ako sa vysporiadať so zážitkom namiesto toho, aby ste naň reagovali frustráciou a zúfalstvom. Podobne ako pri relaxačných technikách používaných počas celého dňa, uvedomenie si hluku a vašej reakcie naň a zmena tejto reakcie často môžu ľuďom pomôcť dobre sa vyspať. Cieľom je znížiť, do akej miery sa v noci necháte rozrušiť hlukom, čo je možné vykonať niekoľkými spôsobmi:
- Sústreďte sa na dýchanie a pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a ústami. Zamerajte sa na to, ako sa vaša bránica a pľúca plnia vzduchom a počúvajte iba zvuky vlastného dýchania.
- Skúste sa zamerať na úplné uvoľnenie každej časti tela, jednej časti tela naraz. Začnite od nôh, postupujte nohami, trupom, smerom von k pažiam a prstom a potom krkom a tvárou.
- Skúste prijať nový postoj k hluku. Odpustite komukoľvek alebo niečomu, čo robí hluk, a pripomeňte si, že časom si na to zvyknete.
