Strach z riadenia môže vo vás vyvolať pocit určitej úzkosti, kým sa budete musieť niekam odviezť, zatiaľ čo fóbia zo šoférovania vám môže vôbec brániť v jazde. Napriek tomu, že vám strach z jazdy nemusí brániť v jazde, môže byť stresom sadnúť si za volant auta. A ak máte fóbiu zo šoférovania, potom to môže byť ešte stresujúcejšie a môže vám to tiež zabrániť vykonávať činnosti, ako je jazda do práce, návšteva priateľov alebo behanie po okolí. Nech už je váš strach z jazdy akýkoľvek, akýkoľvek dôvod je, že sa ho dokážete zbaviť a nakoniec si sebavedomo sadnúť za volant.
Kroky
Časť 1 z 3: Riešenie vášho strachu
Krok 1. Rozpoznajte rozdiel medzi strachom a fóbiou
Váš strach z riadenia môže byť fóbia, ak je taký závažný, že spôsobuje oslabujúce príznaky. Ak vás len trochu desí predstava alebo akt riadenia, pravdepodobne to nie je fóbia. Napríklad strach z jazdy vám môže spôsobiť, že budete nervózni predtým, ako vyrazíte na rannú cestu, zatiaľ čo fóbia vám môže spôsobiť, že sa úplne vyhnete šoférovaniu verejnou dopravou alebo do práce na bicykli. Fóbie môžu spôsobiť emocionálne a fyzické príznaky, ako napríklad:
- pocit závratu
- potenie
- s bolesťou na hrudníku
- ťažkosti s dýchaním
- chvenie alebo chvenie
- majúci závodný pulz
- pocit úzkosti
- chcú uniknúť alebo utiecť
- pocit, že sa zbláznite alebo zomriete
- pocit bezmocnosti ovládať svoj strach
Krok 2. Uznajte zdroj svojho strachu
Prvým krokom k prekonaniu strachu z riadenia je pokúsiť sa presne určiť dôvod, prečo sa bojíte. Mnoho ľudí s týmto problémom zažilo v určitom okamihu svojej minulosti traumatickú udalosť, ktorá ich vyradila z myšlienky pilotovať auto; u ostatných strach vznikal postupne. Pre ostatných má strach zo šoférovania nepriamy zdroj. Nasledujú príklady toho, ako sa začínajú niektoré strachy z riadenia a fóbie:
- Mali ste vážnu dopravnú nehodu. To je veľký dôvod, prečo niektorí ľudia neradi jazdia, a obzvlášť pravdepodobne to bude problematické, ak sa to stane, keď ste boli mladý, neskúsený vodič (alebo ako detský cestujúci).
- Keď ste sa najskôr učili šoférovať, mali ste negatívnu skúsenosť, napríklad, že na vás kričal netrpezlivý učiteľ alebo ste sa stali obeťou besnenia iného vodiča.
- Počas zápchy sa stanete úzkostlivými alebo sa budete cítiť ako v pasci.
- Ocitli ste sa v zlom počasí, ako je hlboký sneh, zľadovatené cesty, silný dážď alebo hmla alebo silný vietor. Bez ohľadu na to, či takáto udalosť spôsobí nehodu alebo nie, môže to viesť k strachu z jazdy, ak je to desivý zážitok.
- Desia vás príbehy o dopravných nehodách. Niekedy stačí vedieť, čo sa môže stať, aby to vyvolalo zvýšený strach z riadenia.
- Ste náchylní k záchvatom paniky, ktorých sa obávate, že ich budete mať počas šoférovania a v dôsledku toho stratíte kontrolu.
- Stres a úzkosť v iných aspektoch vášho života vreli, čo malo vplyv na vaše sebavedomie.
Krok 3. Zvážte terapiu
Fóbie, najmä keď sú hlboko uložené, je ťažké prekonať bez pomoci. Ak sa vám zdá, že nemôžete prekonať svoju fóbiu zo šoférovania alebo ak vaša fóbia ovplyvňuje kvalitu vášho života, mali by ste premýšľať o návšteve terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť vyriešiť problém a podniknúť kroky na prekonanie vašej fóbie zo šoférovania.
- Aj keď máte strach z riadenia, a nie z fóbie, terapeut vám môže pomôcť identifikovať zdroj vášho strachu a lepšie sa riadiť.
- Hľadaj online terapeutov vo svojom okolí a vyhľadaj tých, ktorí sa špecializujú na úzkostné poruchy (kategória, do ktorej spadá väčšina fóbií zo šoférovania).
Časť 2 z 3: Príprava na jazdu
Krok 1. Naučte sa dobre jazdiť
To znamená naučiť sa jazdiť defenzívne a neprebrať za volantom pasívnu úlohu. Okrem tradičného vzdelávania vodičov (ktoré je spravidla v prvom rade povinnou súčasťou získania vodičského oprávnenia) môžete v prípade potreby absolvovať aj kurzy defenzívnej jazdy a kurzy na zdokonalenie zručností.
- K tomu, aby ste sa naučili byť dobrým vodičom, je dôležité poznať pravidlá cestnej premávky. Nenechajte sa zahltiť podrobnosťami o dopravných predpisoch, ale zoznámte sa s hlavnými zákonmi a predpismi (napríklad s pokynmi na prednosť v jazde).
- Absolvovanie neformálnych lekcií od priateľa alebo člena rodiny, ktorý je bezpečným a skúseným vodičom, môže viesť k dlhej ceste k budovaniu sebadôvery a nebude vás stáť nič okrem času a úsilia.
- Predtým, ako vyrazíte na otvorenú cestu, choďte s priateľom na otvorené priestranstvo (napríklad na parkovisko pre obchody v dňoch, keď je podnik zatvorený) a zvyknite si na pocit, že ste za volantom. Akonáhle sa budete cítiť dostatočne pohodlne, precvičte si štartovanie a zastavovanie, otáčanie a signalizáciu.
- Ak vás už len predstava pomalej jazdy na prázdnom parkovisku desí, začnite tým, že si sadnete na sedadlo vodiča auta a vypnete motor. Nakoniec naštartujte auto; postupom času nebudú základné aspekty riadenia pôsobiť tak strašidelne.
Krok 2. Precvičte si upokojujúce techniky
U rôznych ľudí budú fungovať odlišne, ale môžu zahŕňať napríklad meditáciu, hlboké dýchanie alebo modlitbu. Zistite, čo vám vyhovuje, a robte to denne. Ak ste prirodzene náchylní na záchvaty paniky, malo by to byť už súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak ste utrpeli autonehodu, naučiť sa zachovať pokoj pri návrate k šoférovaniu je kľúčom k obnoveniu sebadôvery.
- Ak ste už na terapii úzkosti, opýtajte sa svojho terapeuta, čo môžete urobiť, aby ste sa upokojili v situácii, keď začínate panikáriť. Zistenie, ako zvládnuť svoju úzkosť, skôr ako sa vydáte na cestu, bude vašim nervom nesmierne pomáhať.
- Majte na pamäti, že len zriedka sa stane, že sa niekto stane účastníkom panického záchvatu.
Krok 3. Spoznajte bezpečnostné funkcie vášho vozidla
Určitý stupeň úzkosti sa dá zbaviť tým, že budete vedieť čo najviac o tom, ako vaše auto funguje. Ak porozumiete fungovaniu bezpečnostných funkcií vášho vozidla a tomu, ako vás môžu chrániť v nepravdepodobnom prípade havárie, môžete začať mať menší strach z jazdy.
- Naučte sa správne používať bezpečnostný pás. Jediná najväčšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa chránili pred zranením pri nehode, je zapnúť si bezpečnostný pás. Bezpečnostné pásy sú najefektívnejšie, ak sú nasadené nízko a pevne v krížoch a s ramenným popruhom cez hrudník.
- Môžete tiež zvážiť vstavaný núdzový kontaktný systém, napríklad On Star. Tieto systémy vám uľahčujú získať pomoc v prípade nehody, a ak nemôžete odpovedať, automaticky vám pošlú pomoc.
- Väčšina návodov na obsluhu vozidla obsahuje časti venované bezpečnostným funkciám. Niektorí dokonca poskytujú pokyny, čo robiť v prípade núdze. Prípadne môžete o tieto informácie požiadať svojho poskytovateľa poistenia.
Krok 4. Dobre sa vyspi
Keď plánujete vyraziť na výlet, uistite sa, že ste dobre odpočinutí. Bdelosť a rýchle myslenie sú zásadnými aspektmi bezpečnej jazdy. Ak si sadnete za volant, nebudete sa cítiť menej znepokojení. Nespoliehajte sa na kofeín alebo iné umelé pomôcky na zvýšenie bdelosti, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Ak užívate lieky, ktoré spôsobujú ospalosť, nejazdite, ak ste pod ich vplyvom.
- Na rozdiel od toho, čo by ste mohli očakávať, by ste mohli mať väčšiu pravdepodobnosť záchvatu úzkosti, ak sa pokúsite šoférovať unavení, pretože by ste mohli spanikáriť už len z vedomia, že môžete zaspať.
Časť 3 z 3: Chystáte sa na výlet
Krok 1. Upravte si sedadlo a zrkadlá
Predtým, ako naštartujete auto, skontrolujte, či sú všetky vaše zrkadlá správne zarovnané, aby ste z pozície jazdy v smere jazdy mohli vidieť do strán a zozadu. Je tiež dôležité, aby bolo vaše sedadlo nastavené tak, aby ste mohli pohodlne dosiahnuť na volant a pedále.
- Vaše bočné spätné zrkadlá by vám mali poskytovať slušný výhľad na to, čo je za vašim vozidlom a mierne bokom. Aj keď budete mať stále mŕtve uhly, ktoré je možné skontrolovať iba otočením hlavy, budete sa cítiť pohodlnejšie, ak vám rýchly pohľad na zrkadlá ukáže čo najviac.
- Vyhnite sa posúvaniu sedadla príliš dopredu. Ak ste za volantom tlačení do volantu, mohli by ste sa začať cítiť uväznení; Sila airbagu môže navyše zraniť osobu, ak počas nasadenia sedí príliš blízko nej.
- Vyhnite sa prílišnému sklápaniu sedadla. Nechcete vytvárať medzeru medzi ramenným popruhom bezpečnostného pásu a hrudníkom, pretože to zníži účinnosť vášho bezpečnostného pásu v prípade nárazu.
Krok 2. Očakávajte problémy
Určitý strach z jazdy pochádza z toho, že by ste chceli dokonalý zážitok z jazdy bez problémov a strach, že sa to nestane. Musíte si zvyknúť na myšlienku, že pri šoférovaní budú vždy veci, na ktoré si budete dávať pozor; ak ste však ostražití a očakávate potenciálne prekvapenia, budete v oveľa lepšej situácii primerane reagovať.
To neznamená, že by ste mali predvídať najhoršie - to iba zhorší vašu úzkosť a nepomôže vám prekonať strach. Skôr si povedzte, že všetko bude fungovať, aj keď bude problém
Krok 3. Naplánujte si výlety
Na začiatku jazdy sa vyhnite preťaženiu tým, že si na tieto počiatočné jazdy naplánujete jasnú trasu. Mali by ste si vybrať oblasť, ktorú poznáte, a trasu jazdy by ste si mali na mape alebo zariadení GPS vopred vizualizovať. Keď budete v aute, nebudete tak musieť riešiť, kam ísť.
- Práve jazda okolo vášho bloku je dobrý spôsob, ako začať, pokiaľ nie je váš blok preplnený alebo má veľa chodcov alebo zvierat.
- Ak vám to znie menej strašidelne, nechajte sa odviezť priateľom na prvé niekoľko ciest na tiché a odľahlé miesto. Predtým, ako vyrazíte, si určite naplánujte konkrétne miesto.
Krok 4. Uľahčite si jazdu postupne
Nesnažte sa dobyť Everest za deň. Dôležité je, že nakoniec skončíte s riadením. Robte malé kroky správnym smerom a robte krátke výlety v blízkosti domova s niekým, komu dôverujete. Postupne predlžujte svoje šoférske expedície a snažte sa niektoré vyskúšať bez prítomnosti spoločníka na cestách.
- Je v poriadku vrátiť sa o krok späť, ak máte pocit, že postupujete príliš rýchlo na pohodlie. Inými slovami, ak ste sa vybrali na krátku jazdu s priateľom, ale celý čas ste sa báli, môžete sa dočasne vrátiť k sedeniu na mieste vodiča so zapnutým motorom.
- Ak začínate od úrovne zeme (t. J. Predtým ste vôbec nejazdili), neskočte na rušnú diaľnicu alebo mestskú ulicu bez toho, aby ste si najskôr zvykli na mierne cesty s malou premávkou.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vyhnite sa jazde v noci alebo za zlého počasia, kým vám nebude pohodlné ovládať vozidlo; prepracujte sa k týmto náročnejším scenárom.
- Počúvajte počas jazdy tichú hudbu, ak to na vás pôsobí upokojujúco.
- Vezmite si so sebou malé množstvo hotovosti a debetnú alebo kreditnú kartu, kedykoľvek sa vydáte na cestu (dokonca aj krátku) pre prípad, že by ste potrebovali doplniť auto alebo ak máte núdzovú situáciu a potrebujete si vziať taxík domov.
Varovania
- Neveďte vozidlo, ak ste pili alebo užívali drogy, ak ste skutočne unavení alebo ak máte mimoriadne vysokú úroveň úzkosti. Tieto veci zvyšujú vaše šance na negatívnu skúsenosť a môžu dokonca spôsobiť nehodu.
- Nejazdite bez platného preukazu alebo bez riadnej registrácie a poistenia pre svoje vozidlo; je nezákonné to urobiť a mohlo by vás pristáť v horúcej vode, keby sa niečo stalo.
