Pri jazde na dlhé vzdialenosti, najmä v noci, je bežné cítiť sa unavene. Ak potrebujete počas jazdy nespať, pred dlhou jazdou si dajte energiu a dajte si krátky spánok. Na cestách pite kofeín a dajte si malé zdravé občerstvenie. Môžete tiež robiť veci, ako napríklad počúvať hudbu alebo rozhlasové relácie, aby ste zostali v strehu. Ak ste príliš unavení na riadenie, zastavte sa a odpočívajte. Vedenie vozidla je mimoriadne nebezpečné, ak nemôžete zostať hore.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Získanie energie pred dlhou jazdou
Krok 1. Pred cestou sa zdriemnite
Krátky dvadsaťminútový spánok vám môže pomôcť dobiť sa pred jazdou. Ak sa chystáte na poriadnu jazdu, pokúste sa na chvíľu skĺznuť, než sa vydáte na cestu. Dokonca aj menej ako hodina spánku môže poskytnúť zvyšok, ktorý budete potrebovať na to, aby ste boli pri jazde ostražití.
Krok 2. Zdravé jedlo
Jedlo dodáva vášmu telu potrebnú energiu, aby sa udržalo. Pred jazdou si dajte zdravé jedlo. Rozhodnite sa pre energizujúce jedlá, ktoré vám poskytnú silu zostať hore bdelými hodinami jazdy.
- Choďte na komplexné sacharidy a bielkoviny. Celozrnné produkty a chudé bielkoviny, ako napríklad morčacie a kuracie mäso, vám môžu pomôcť zostať v strehu po dlhé hodiny na cestách.
- Vyhnite sa ľahkým jedlám, ako je rýchle občerstvenie, alebo čomukoľvek s vysokým obsahom cukru alebo spracovaných sacharidov. Také potraviny vám pravdepodobne krátko po jedle urobia pokles energie.
Krok 3. Vezmite vitamíny
Vitamíny B a C vám dodajú energiu. Skúste si vziať tabletu vitamínu B alebo C po zdravom jedle. To vám môže pomôcť prebudiť vás na dlhú cestu.
Pred pravidelným užívaním vitamínov sa poraďte so svojim lekárom, aby ste vedeli, aká dávka je pre vás bezpečná. Tiež sa uistite, že vitamíny, ktoré užívate, nerušia existujúce lieky
Krok 4. Vyberte správny čas na jazdu
Ak sa môžete rozhodnúť, kedy začať jazdiť, jazdite vtedy, keď sa cítite najenergickejší. Dávajte si pozor na svoje prirodzené energetické špičky a poklesy po celý deň a naplánujte si jazdu, keď budete naj Energickejší.
Ak sa napríklad začnete okolo 9:00 ráno prebúdzať a cítiť sa energicky, naplánujte si jazdu v túto dennú dobu
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ak sa chcete pred jazdou najesť, aké je najlepšie jedlo, ktoré si môžete dať?
Granola bar a voda.
Nie úplne! Aj keď je voda skvelou voľbou, tyčinky granoly môžu mať vysoký obsah cukru. Ak budete počas jazdy konzumovať príliš veľa cukru, je väčšia pravdepodobnosť, že sa rýchlo unavíte, keď máte vysokú hladinu cukru. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Hranolky a sóda.
Nie! Musíte sa držať ďalej od položiek rýchleho občerstvenia, ako sú hranolky. Hranolky a sóda vám poskytnú chvíľkový spech, ale vaša energia pravdepodobne krátko na to klesne. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Grilované kura a káva.
Pekný! Grilované kuracie mäso je vynikajúcim zdrojom chudých bielkovín, ktoré vám dodajú energiu a dlhšie vás zasýtia a kofeín v káve vás udrží v pohotovosti počas jazdy. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Proteínová tyčinka a energetický nápoj.
Nie nevyhnutne! Proteínová tyčinka s nízkym obsahom cukru je dobrou voľbou, ale energetický nápoj je plný nezdravých prísad a sladidiel. Toto jedlo vám môže spôsobiť vážne zníženie energie počas jazdy. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Používanie jedla a nápojov na opatrnosť
Krok 1. Dajte si 100 kalórií
Občerstvenie okolo 100 kalórií vás trochu prebudí a poskytne dostatok výživy na boj proti únave. Čokoľvek ťažšie ako 100 kalórií vás môže po jedle zrútiť, preto sa počas jazdy rozhodnite pre zdravé 100 kalórií.
Slnečnicové semienka sa často predávajú v 100 kalorických baleniach a môžu vás nabiť energiou. Zásobte sa niekoľkými balíčkami slnečnicových semien a jedzte ich podľa potreby počas jazdy
Krok 2. Pite kofeín
Jedna šálka kávy obsahuje asi 75 miligramov kofeínu. To stačí na to, aby vás pri jazde trochu prebudilo a udržalo vás v strehu. Dajte si jednu šálku kávy, ak sa začnete cítiť unavení. To by vám malo priniesť ďalší otras, ktorý vám pomôže pokračovať.
Majte oči otvorené pre čerpacie stanice a kaviarne pozdĺž cesty. Keď sa cítite unavení, zastavte sa na jednom z týchto miest a dajte si šálku kávy. Navyše si budete môcť natiahnuť nohy, ak nebudete za volantom, a ak budete chcieť, budete môcť dokonca dlhšie spať
Krok 3. Žujte žuvačku
Vďaka tomu budete mať plné ústa. Ak vás niečo zamestnáva, môže vám to pomôcť sústrediť sa a zostať hore. Zoberte si pár balení žuvačiek na dlhú cestu. Ak sa začnete cítiť ospalý, žujte žuvačku.
Uistite sa, že idete na gumu bez cukru. Cukrová guma môže spôsobiť zrútenie cukru, takže sa budete cítiť unavenejšie, ako ste boli predtým
Krok 4. Sledujte veľkosť svojej porcie
Ak sa musíte zastaviť a najesť, choďte na malé porcie. Veľké a ťažké jedlá môžu spôsobiť, že sa zrútite a budete unavení. Choďte na malé porcie a malé jedlá, keď sa zastavíte a občerstvíte sa ľahkými jedlami počas jazdy. Niekoľko malých jedál vám dodá viac energie ako jedno alebo dve veľké jedlá.
- Dajte si napríklad polovicu sendviča na jednej zastávke a keď budete opäť hladní, zastavte sa a zjedzte druhú polovicu.
- Nezabudnite na energizujúce potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Ako vám žuvačka pomáha bdieť počas jazdy?
Poskytne vám to nával cukru.
Nie úplne! Žuvačka zvyčajne nemá dostatok cukru na zvýšenie energie týmto spôsobom. Ak sa pokúsite spotrebovať príliš veľa cukru, po skončení cukru sa budete cítiť veľmi unavení. Preto nie je dobré mať pred alebo počas dlhej jazdy sladké jedlá a nápoje. Skúste to znova…
Udrží vás zamestnaných a v strehu.
Áno! Žuvačky zamestnávajú vašu myseľ počas jazdy. Je ťažšie zaspať, ak niečo žujete. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Znižuje váš hlad, čo vám pomôže sústrediť sa na cestu.
Nie! Aj keď sa v niektorých prípadoch ukázalo, že guma zmierňuje hlad, tento aspekt žuvania žuvačiek vám nepomôže nespať. Doplnenie paliva pred jazdou jedlom s nízkym obsahom cukru, ktoré má dostatok chudých bielkovín, je lepší spôsob, ako bojovať proti hladu na cestách. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Buďte ostražití inými spôsobmi
Krok 1. Skúste zdriemnutie v strede jazdy
Ak vás pri jazde unaví, zastavte sa a zdriemnite si. Krátke pätnásť až dvadsaťminútové zdriemnutie môže nabiť mozog a dodať vám potrebnú výdrž na to, aby ste mohli pokračovať v jazde. Nájdite si bezpečné miesto, kde by ste sa mohli zastaviť a zdriemnuť si asi na pätnásť až dvadsať minút.
- Vyberte si miesto dostatočne ďaleko od hlavnej cesty, aby vás nezrazila protiidúca premávka. Tiež by ste si mali pre svoju bezpečnosť vybrať miesto, ktoré nie je príliš izolované, napríklad parkovisko v blízkosti čerpacej stanice.
- Nastaviť budík. Nechcete, aby sa dvadsaťminútový spánok zmenil na hodinový spánok.
ODBORNÁ TIP
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Krok 2. Zvýšte hudbu až na 90 decibelov
Ak sa cítite ospalí, využite výhody stereo systému vášho auta. Zvýšte hudbu aspoň na 90 decibelov. Malo by to pôsobiť dostatočne rušivo, aby sa vaše telo prebudilo.
- Pozrite sa, či rádio vášho auta meria decibely. Ak nie, skúste to odhadnúť. Zapnite autorádio, kým nebude hluk taký silný, že sa budete cítiť bdelí.
- Rádio alebo stereo zapínajte takto vysoko iba na krátku dobu, keď ste unavení. Zvyčajné počúvanie hudby nahlas môže poškodiť váš sluch.
Krok 3. Ak môžete, cestujte s niekým
Pokiaľ je to len trochu možné, vezmite so sebou niekoho iného, ak idete na dlhú cestu niekoľko hodín. Mať v aute inú osobu vás môže udržať v strehu, pretože vy dvaja sa môžete pri jazde striedať. Ak sa cítite veľmi unavení, nechajte druhého človeka chvíľu viesť.
Krok 4. Otvorte okno
Chladný pocit chladného vetra, ktorý udrie do tváre, vás môže prebudiť. Ak sa začnete cítiť unavení, otvorte na niekoľko minút okno. Okrem toho, že poskytne pocit chladenia, vytvorí aj veľké množstvo hluku v pozadí. To vám zabráni prikývnuť.
Krok 5. Nájdite médiá, ktoré vás budú baviť
Skúste počúvať niečo, na čo sa musíte zamerať. Počúvanie hudby počas celého výletu môže spôsobiť, že sa vyhnete zóne. Skúste namiesto toho počúvať napríklad knihy na kazetách, podcasty a rozhlasové relácie. Nakoniec sa zameriate na slová, ktoré upútajú vašu pozornosť a pomôžu vám prikývnuť. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Prečo by ste mali cestovať s priateľom?
Môžete sa striedať v jazde.
Zavrieť! Cestovanie s priateľom je úžasný spôsob, ako zaistiť, že budete počas celej cesty odpočinutí a v strehu. Akonáhle sa jeden z vás cíti unavený, môžete sa prevrátiť a vymeniť si miesta. Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo môže byť cestovanie s priateľom nápomocné. Skúste inú odpoveď…
Môžete sa navzájom rozprávať.
Nemýlite sa, ale existuje lepšia odpoveď! Rozhovor s niekým je úžasný spôsob, ako zostať hore. Diskusia o niečom hlbokom, čo si vyžaduje veľa premýšľania, vám pomôže zostať zaujatý a v strehu. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Môžu vám oznámiť, či zaspávate.
Čiastočne máš pravdu! Váš priateľ vám môže povedať, či vyzeráte príliš unavene alebo začínate zaspávať. Ak k tomu dôjde, môžete sa rýchlo zastaviť a vymeniť miesta. Aj keď je to pravda, existuje iná odpoveď, ktorá funguje lepšie. Hádaj znova!
Všetky vyššie uvedené.
To je správne! Kedykoľvek môžete, urobte si dlhé jazdy autom s priateľom. Existuje mnoho spôsobov, ako vám môžu pomôcť nespať. Ak nie je možné s niekým cestovať, skúste zavolať priateľovi na telefón a porozprávať sa počas drsných častí jazdy. To vám môže zabrániť zaspať. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Zostaňte v bezpečí
Krok 1. Rozpoznajte znaky toho, že ste príliš unavení na to, aby ste šoférovali
Ak ste príliš unavení na bezpečnú jazdu, prestaňte na noc jazdiť. Unavená jazda je mimoriadne nebezpečná a môže viesť k nehodám. Ak spozorujete niečo z nasledujúceho, ste príliš unavení z riadenia:
- Časté žmurkanie a ťažké viečka
- Je ťažké udržať hlavu hore
- Časté snívanie
- Chýbajúce dopravné čiary, driftovanie do iných pruhov, zadné vrátka
- Je ťažké si spomenúť na niekoľko posledných kilometrov, ktoré ste odjazdili
Krok 2. Pozorne si prečítajte štítky s liekmi
Niektoré lieky môžu spôsobiť ospalosť. Ak užívate akékoľvek lieky, pozorne si prečítajte štítok. Uistite sa, že ospalosť nie je vedľajším účinkom.
Ak liek spôsobuje ospalosť, nemusí byť bezpečné používať ho počas vedenia vozidla. Ak máte liek, ktorý musíte užívať pravidelne a ktorý spôsobuje ospalosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvládnuť vedenie vozidla počas užívania liekov
Krok 3. Vyhnite sa jazde medzi polnocou a 6:00
Toto sú časy, keď má váš cirkadiánny rytmus prirodzený pokles. V týchto hodinách je jazda nebezpečná, pretože je zvýšené riziko zaspania za volantom. Ak je to len trochu možné, zdržte sa jazdy medzi polnocou a šiestou ráno.
Krok 4. Pred jazdou nepite alkohol
Alkohol, dokonca aj v malých množstvách, spôsobuje ospalosť. Kým nebudete musieť sadnúť za volant auta, nepite nič. Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Ako by ste mali situáciu zvládnuť, ak omylom užijete liek, ktorý spôsobuje ospalosť?
Pite viac kofeínu.
Nie úplne! Nechcete konzumovať príliš veľa kofeínu. Bude vás to znervózňovať a budete sa cítiť veľmi unavení po počiatočnom náraze energie. Skúste inú odpoveď…
Jedzte veľké občerstvenie.
Nie! Podstatné občerstvenie má príliš veľa kalórií a môže viesť k obdobiu únavy po počiatočnom výbuchu energie. Zamerajte sa na občerstvenie so 100 kalóriami a jedlom, ktoré má bielkoviny. Skúste inú odpoveď…
Daj si pauzu.
Áno! Ak ste príliš unavení, je príliš riskantné pokračovať v jazde. Nájdite si bezpečné miesto na zaparkovanie a zdriemnite si. Alebo, ak si to môžete dovoliť, kúpte si izbu v moteli na predĺženejší odpočinok. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
