Strach z prekročenia mostov (gephyrophobia) môže byť oslabujúci, ale existujú veci, ktoré je možné urobiť, aby ste sa s touto fóbiou vyrovnali a nakoniec sa z nej dostali. Gephyrophobia sa prejavuje rôznymi spôsobmi; pre niektorých je jazda po vysokých mostoch a tiesňavách obzvlášť zastrašujúca, zatiaľ čo iným ľuďom je prechádzka po mostoch obzvlášť desivá. Táto fóbia môže byť spojená s traumatickým zážitkom alebo naučenou reakciou na jazdu alebo prechádzku po mostoch. Môže vám to zabrániť v práci, v škole alebo dokonca na dobrej prechádzke s rodinou alebo priateľmi. Správnou terapiou, postupným vystavovaním sa mostom a jednoduchými stratégiami zvládania sa dá efektívne vyrovnať s gephyrofóbiou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyskúšanie rôznych foriem terapie
Krok 1. Skontrolujte svoje príznaky
Pred návštevou lekára alebo špecialistu by ste mali zvážiť svoje príznaky. K bežným príznakom gephyrofóbie patrí potenie dlaní, pocit mravčenia, necitlivosť, chvenie, nevoľnosť a dýchavičnosť. Tieto príznaky sa prejavujú buď v očakávaní, alebo v skutočnom prechode mostov. Môžete tiež pociťovať úzkosť zo smrti, zrútenia a iných násilných pocitov.
- Najzrejmejším príznakom je iracionálny strach z mostov a situácií spojených s prejazdom mostov.
- Pre túto špecifickú fóbiu je charakteristická aj tendencia vyhýbať sa mostom a jazdiť po nich.
- Očakávacia úzkosť je často spojená s gephyrofóbiou. V takom prípade sa môžete začať báť mostov ešte predtým, ako ich prejdete.
- Záchvat paniky je často spojený s gephyrofóbiou. Zahŕňa rýchly srdcový tep, nevoľnosť alebo hnačku, potenie, znecitlivenie, mravčenie, pocit závratu alebo závraty.
Krok 2. Skontrolujte svoje súvisiace zdravotné stavy
Gephyrophobia je často súčasťou širších vzorcov úzkosti. Býva to vplyv na ľudí, ktorí tiež dostanú záchvaty paniky. Súvisí to aj so strachom z výšok a otvorených priestorov.
Krok 3. Nájdite dobrého terapeuta
Na liečbu špecifických fóbií, ako je strach z prekračovania mostov, sa používa množstvo foriem terapie. Hovorová terapia, expozičná terapia, kognitívna behaviorálna terapia a ďalšie prístupy sa používajú na pomoc ľuďom so špecifickými fóbiami, ako je gephyrophobia.
Požiadajte svojho lekára o radu dobrého psychiatra alebo psychológa, ktorý má skúsenosti s fóbiami. Váš lekár vás môže odporučiť psychiatrovi, psychológovi alebo inému odborníkovi v oblasti duševného zdravia
Krok 4. Nájdite terapeuta špecializujúceho sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu
Požiadajte svojho lekára o terapeuta s touto špecializáciou. Tento prístup kombinuje expozíciu s inými technikami, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so strachom a úzkosťou. Okolo mostov rozvíjate nové pohľady na svoje obavy a presvedčenie. V tomto prístupe je ústredné rozvíjať pocit kontroly nad svojimi myšlienkami a pocitmi o mostoch.
Krok 5. Nájdite terapeuta špecializujúceho sa na desenzibilizáciu alebo expozičnú terapiu
Opýtajte sa svojho lekára na terapeutov s týmto typom špecializácie. Zameriava sa na zmenu vašej reakcie na strašidelnú situáciu, ako je prechod mostov. Postupným vystavovaním sa príčine svojho strachu sa môžete naučiť zvládať svoju úzkosť. Terapeut môže napríklad začať tým, že vás požiada, aby ste si predstavili prechod cez most, a potom sa pustíte do sledovania filmov o prechode cez mosty. Trvanie expozície sa postupne predlžuje pri každom sedení. Nakoniec sa vybudujete, aby ste skutočne prešli po moste.
- Kombinujte expozíciu s kognitívnou behaviorálnou terapiou. Terapia zahŕňajúca kombináciu postupnej desenzibilizácie s kognitívno -behaviorálnou terapiou je účinná u dospelých stredného a vyššieho veku.
- Ukázalo sa, že kratšie expozície v kombinácii s kognitívnou behaviorálnou terapiou sú účinné pre deti a dospievajúcich so špecifickými fóbiami.
Krok 6. Preskúmajte talk terapiu so psychológom
Príčiny strachu z mostov a s tým súvisiace úzkosti môžete preskúmať u psychológa. Porozprávajte sa s nimi o príčinách vášho strachu. Spolu sa možno dokážete dostať až na koreň toho, čo spôsobilo váš strach. Preskúmajte svoje najskoršie spomienky na tento strach so svojim psychológom.
Krok 7. Opýtajte sa svojho lekára na vhodné lieky
Váš lekár alebo psychiater vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s príznakmi gephyrophobia. Aj keď neexistujú žiadne lieky, ktoré by dokázali tento stav úplne vyliečiť, určite existujú lieky, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky.
- Opýtajte sa svojho lekára na beta blokátory. Tieto lieky blokujú vplyv adrenalínu na telo. Môžu byť prijaté pred desivou udalosťou, ako je prechod cez most. Zmiernia príznaky ako búšenie srdca a zvýšený krvný tlak.
- Opýtajte sa svojho lekára na používanie antidepresív na gephyrophobia. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu ovplyvňujú vašu náladu a môžu byť použité na liečbu úzkosti spojenej so špecifickými fóbiami.
- Opýtajte sa svojho lekára, či vám na váš stav pomôžu nejaké sedatíva. Tieto lieky vám pomôžu relaxovať počas desivých situácií.
Metóda 2 z 3: znecitlivenie na mosty
Krok 1. Uznajte svoj stav
Uvedomte si, že máte strach z mostov a že ho treba prekonať. Akonáhle si spomeniete na stav, môžete začať pracovať na aklimatizácii na mosty sledovaním filmov, predstavovaním si mostných prechodov a prechodov cez malé mosty.
Krok 2. Sledujte film, v ktorom je most
Pri sledovaní filmu s mostom v ňom môžete začať znecitlivieť na obraz a pocit, že prechádzate cez mosty. Existuje množstvo filmov, ktorých podtéma je prechod mostov a mnohé z týchto filmov dokonca obsahujú v názve slovo „most“. Môžete vyhľadávať vo filmových databázach, káblových alebo online sieťach filmy so slovom „most“v názve.
- Vo filme Clinta Eastwooda „Bridges of Madison County“z roku 1995 národný geografický fotograf nakrúca príbeh o krytých mostoch grófstva Madison a zamiluje sa do ženy, ktorá žije v tejto oblasti.
- Film z roku 1957 „Most na rieke Kwai“je britsko-americký vojnový film, ktorý zobrazuje stavbu železničného mosta na prepravu vojnových zajatcov.
Krok 3. Skúste prejsť cez malý most
Prejdite po menšom moste so skupinou priateľov, poradcu alebo terapeuta. Začínaním s malým mostom môžete začať rozvíjať fyzickú a duševnú výdrž pre väčšie mosty. Ak máte silnú sociálnu podporu od priateľov a terapeuta, možno si budete môcť postupne vybudovať vytrvalosť pri prekračovaní mostov.
Ak podstupujete liečbu svojho stavu, mali by ste postupovať podľa odporúčaní terapeuta o tomto procese
Krok 4. Udržujte svoj pravidelný režim
Je dôležité zachovať všetky svoje bežné školské a pracovné návyky. To vám dá v živote pocit poriadku a rovnováhy.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s potrebou prekročiť mosty
Krok 1. Nechajte svojich rodinných príslušníkov, aby vás previedli po mostoch
Keď auto ide po moste, zhlboka sa nadýchnite. Dôverujte svojim priateľom a rodine, že vám pomôžu.
Krok 2. Pri prechode mostom myslite na niečo iné
Ak zapojíte svoju myseľ do niečoho úplne nesúvisiaceho, môže vám to pomôcť stráviť čas počas jazdy po moste.
- Recitujte zoznam detských mien.
- Prečítajte si čísla SPZ dozadu.
- Počítajte do sto. Ak skončíte, začnite znova a opakujte, kým neprejdete most.
Krok 3. Zistite, či má most vodičskú službu
Mnoho dlhých mostov má buď bezplatné, alebo platené služby vedenia mostov pre ľudí s gephyrofóbiou. Pred cestou telefonujte s regionálnymi úradmi, aby zistili, či mosty, cez ktoré musíte prejsť, majú služby pre ľudí s vašim ochorením.
- Zaplaťte dvadsaťpäť dolárov za to, že vás niekto odvezie cez most Chesapeake Bay.
- Využite bezplatnú službu jazdy na moste Mackinac Straits v Michigane.
Krok 4. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí so strachom prejsť cez mosty alebo súvisiace fóbie
- Vyhľadajte v skupinách skupín na podporu duševného zdravia skupiny, ktoré podporujú konkrétne fóbie.
- Rozprávajte sa s ľuďmi online, ktorí zdieľajú váš strach. Môžu pomôcť. Porozprávajte sa s bývalými trpiacimi, ktorí nakoniec našli cestu z teroru. Dajte na ich rady a počúvajte pozorne a včas.
- Povedzte niekomu o svojom strachu. Môže to byť rodinný príslušník, príbuzný, priateľ alebo milenec. Všetci môžu pomôcť. Bez nich by ste mohli navždy uviaznuť v temnej jame gephyrophobia. Poskytnú vám všetku silu potrebnú na to, aby ste sa spojili a dosiahli cieľ, po ktorom ste vždy túžili.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Na prechádzke po moste vezmite so sebou plyšového medvedíka alebo hračku z detstva alebo niečo iné, k čomu máte blízko.
- Uvoľnite sa! Pri prechode cez most si pomyslite na to, že „to bude v poriadku“.
