Jazda môže byť strašidelná, či už ste vodičom alebo máte skúsenosti s volantom. Môžete pociťovať nervozitu, úzkosť alebo nedostatok sebadôvery. Tiež môžete byť nervózni z toho, že môžete znova jazdiť po autonehode. Môžete však urobiť opatrenia na zmiernenie svojej úzkosti cvičením, vzdelávaním sa a relaxačnými technikami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie počas jazdy
Krok 1. Vykonajte malé kroky
Ak ste príliš nervózni na jazdu po meste, urobte si kratšiu cestu - aj keď je to len okolo bloku. Nenechajte sa tak namáhať, že sa šoférovanie stane väčším problémom, ako je. Pokiaľ nie ste zahltení strachom a strachom sadnúť si do auta, prinútite sa riadiť. Pamätajte si, že aj malý krok sa stále považuje za prax.
- Postupne trochu posúvajte svoju zónu pohodlia. Môžete napríklad začať sedieť v zaparkovanom aute, zvyknúť si na všetky ovládacie prvky a až potom vložiť kľúč do zapaľovania. Akonáhle vám to bude príjemné, možno budete chcieť naštartovať auto, preradiť do jazdy a potom späť do parku. Pomaly stavajte na svojej úrovni pohodlia.
- Zistite, či je váš strach z riadenia všeobecný alebo špecifický pre jeden aspekt riadenia. Ak je to to druhé, precvičte si zvládnutie obávanej zručnosti. Môžete mať napríklad strach z paralelného parku. Možno budete chcieť nájsť prázdnu ulicu, kde by ste si mohli precvičiť manévrovanie medzi bezpečnostnými kužeľmi, a keď to zvládnete, možno môžete skúsiť zaparkovať medzi autami dvoch priateľov.
Krok 2. Odíďte od ostatných
Pred cvičením v premávke si zvyknite na jazdu v tichých oblastiach. Nájdite tiché bočné uličky alebo prázdne parkovisko a zvyknite si na štartovanie, zastavovanie, signalizáciu, otáčanie, cúvanie a podobne. Naučte sa ovládať svoje vozidlo a nájsť ovládacie prvky na mieste, kde sa nemusíte obávať premávky alebo iných vodičov.
- Pracujte na rušnejších cestách a dlhších cestách, keď sa začnete s obsluhou auta cítiť príjemne.
- Najprv si možno budete chcieť precvičiť jazdu iba počas dňa. Budete sa cítiť sebavedomejšie jednoducho preto, že budete lepšie vidieť.
Krok 3. Choďte von s priateľom alebo rodinným príslušníkom
Jazda s niekým, komu dôverujete, vám môže v aute pomôcť cítiť sa dobre. Ak by sa stalo niečo zlé, táto osoba vám pomôže, poradí a dokonca ju prevezme, ak bude prevádzka alebo podmienky príliš vysoké pre vaše skúsenosti alebo úroveň dôvery.
- Uistite sa, že idete s osobou, ktorá vás prirodzene upokojuje. Pravdepodobne chcete napríklad osobu, ktorá vám pokojne povie: „Ojoj, vyzerá to, že sme tam minuli odbočku. Čo keby ste vkročili na toto parkovisko a otočili sa? “namiesto kriku: „Tam sme sa museli obrátiť!“
- Dajte svojmu priateľovi alebo členovi rodiny vedieť, ako vám môžu byť v aute oporou. Možno by ste chceli, aby vám porozprávali o svojom dni, ktorý vám pomôže udržať myseľ v pokoji. Alebo možno dávate prednosť tichému sústredeniu.
Metóda 2 z 3: Učte sa o automobiloch a riadení
Krok 1. Prečítajte si používateľskú príručku
Keď sa o svojom aute dozviete viac, môžete zistiť, ako funguje, dozvedieť sa o jeho bezpečnostných funkciách a naučiť sa riešiť problémy. Vďaka lepšiemu porozumeniu automobilu sa v ňom budete cítiť príjemne. Prečítajte si o častiach vášho auta a potom experimentujte s jazdou mimo iných automobilov, aby ste zistili, ako fungujú.
- Ak má vaše auto napríklad protiblokovacie brzdy (ABS), vyskúšajte ich na bezpečnom mieste, skôr ako ich budete musieť použiť. Vystúpte na strednú rýchlosť a silno zatlačte brzdu. Môžete cítiť pulz pedálu alebo počuť pulzujúci zvuk. Presne to má robiť. Protiblokovacie brzdy sú navrhnuté tak, aby zastavili vaše auto na najkratšej možnej vzdialenosti tým, že automaticky zabrzdia brzdy, aby ste nedostali šmyk.
- Zvyknite si na vlastné auto. Možno bude pre vás lepšie trénovať jazdu v tom istom vozidle, kým nebudete sebavedomejší. Všetky autá sú trochu iné a majú svoje vlastné zvláštnosti.
Krok 2. Naučte sa základnú údržbu auta
Zistite, ako naplniť kvapalinu do ostrekovača, vymeniť poistky, nahustiť vzduch do pneumatík alebo vymeniť stierače čelného skla. Pohodlie s časťami auta, aj keď sú úplne základné, vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a menej sa znepokojovať.
Naučte sa, ako vymeniť pneumatiku. Veľa ľudí sa bojí, čo bude robiť v prípade prasknutia pneumatiky. Ak môžete vymeniť pneumatiku, nebudete musieť čakať na pomoc pri ceste. Môžete sa cítiť zmocnení vyriešiť svoj problém
Krok 3. Prečítajte si pravidlá cestnej premávky
Prečítajte si kód diaľnice alebo si rezervujte stretnutie s kvalifikovaným inštruktorom jazdy. Pocit znalosti pravidiel a očakávaní môže pomôcť vašej sebadôvere.
Sledujte online videá o bezpečnej jazde. Ak sa nemôžete dostať do triedy, skúste si pozrieť videá, aby ste získali zručnosti a zvýšili úroveň sebadôvery
Krok 4. Nastúpte do triedy obrannej jazdy
Naučte sa identifikovať a opraviť ťažké situácie alebo sa im vyhnúť, a to skôr, ako sa stanú núdzovými situáciami. Úroveň vašej úzkosti môže byť znížená tým, že sa budete cítiť lepšie pripravení zvládnuť problematické scenáre.
Nielenže sa naučíte hodnotné vodičské schopnosti posilňujúce sebadôveru, ale často môžete získať zľavu na poistné za absolvovanie renomovaného výcviku defenzívnej jazdy
Metóda 3 z 3: Zostaňte počas jazdy pokojní
Krok 1. Buďte pripravení na svoju jazdu
Na zníženie vašej úzkosti vám môže pomôcť, ak budete mať všetko pripravené na cestu. Zistite, aké položky alebo kroky by ste mohli podniknúť, aby ste sa cítili lepšie, a potom si to naplánujte dopredu. Môžete napríklad chcieť:
- Nalejte do auta benzín.
- Skontrolujte tlak v pneumatikách.
- Majte v kufri lekárničku.
- Majte telefónne čísla na ľudí, na ktorých by ste mohli zavolať v prípade núdze.
- Pred odchodom si nechajte vytlačiť alebo pripravte ísť v telefóne.
Krok 2. Cvičte bezpečnú jazdu
Nepúšťajte sa do rizikového správania, ako je prekročenie rýchlosti alebo pozeranie sa na telefón počas šoférovania, ktoré by mohli zvýšiť vašu úroveň úzkosti. Tiež zvyšuje vaše riziko nehody.
- Nebojte sa, že by ste museli jazdiť agresívnejšie, ako vám vyhovuje. Veľa ľudí napríklad zrýchľuje cez žlté svetlá, ale možno budete chcieť jazdiť opatrnejšie, kým sa nebudete cítiť menej znepokojení a sebavedomejší.
- Počas jazdy nehovorte do telefónu, nikdy nepíšte SMS a nešoférujte. Váš telefón môže počkať, kým prídete.
- Nerobte si starosti s tým, čo robia ostatní ľudia na cestách, aj keď okolo vás trúbia alebo prekračujú rýchlosť. Sústreďte sa iba na cestu pred sebou a na bezpečnú jazdu.
Krok 3. Nacvičte si vizualizačné techniky
Vizualizácia oklamá váš mozog, aby mal pocit, že ste tam skutočne boli. Pomáha vám to cítiť sa pokojnejšie a sebavedomejšie, pretože teraz môžete čerpať z „skúseností“, ktoré už máte.
- Pred jazdou zavrite oči a zhlboka dýchajte. Skúste si predstaviť, ako prejdete všetkými krokmi štartovania auta: zapnete si bezpečnostný pás, zapnete motor, vystúpite z parkoviska a úspešne a sebavedomo sa vyberiete do cieľa.
- Ak je to možné, vizualizujte si trasu a prechádzajúce orientačné body na vašej trase.
Krok 4. Využite techniky hlbokého dýchania
Sústredenie sa na dýchanie vám môže pomôcť zostať prítomnými a pokojnými. Keď sa dobre zorientujete v dýchaní, zistíte, že je to relaxačný nástroj, ktorý môžete použiť kdekoľvek!
Jednoduchú techniku, ktorú môžete vyskúšať počas jazdy, je jednoducho vdychovať nosom, cítiť, ako sa vám brucho a pľúca rozširujú, ako vzduch napĺňa vaše telo, a potom nos úplne vydýchnuť
Krok 5. Počúvajte hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť sa
Relaxačná hudba pri nízkej hlasitosti vám môže pomôcť upokojiť sa. Nepočúvajte nič, čo vás bude ďalej rozrušovať.
Krok 6. Hovorte alebo spievajte
Pozdvihnite svoju náladu pozitívnymi alebo hlúpymi slovami a zábavnými piesňami. Možno to chcete urobiť iba vtedy, keď ste sami, aby ste sa necítili sebavedomo.
- Môžete napríklad zopakovať mantru, napríklad „Robím skvelú prácu. Som sebavedomý a pokojný. Do cieľa sa dostanem včas a bezpečne. “
- Rozosmej sa. Buď hlúpy vo svojich prejavoch - nikto ťa nebude počuť! Môžete napríklad rozprávať o svojej jazde ako o závodnom aute: „Blíži sa za rohom … nechá ju Accord splynúť? ÁNO! Posunula sa na prvé miesto, dámy a páni! “Smiech vám pomôže relaxovať.
- Spievanie obľúbených piesní s potešením z viny vám môže pomôcť vychutnať si to. Nielen, že je to zábava, ale spev vám pomôže sústrediť sa na dýchanie a zostať prítomný, čo pomôže odbúrať stres.
Krok 7. Zvážte ďalšiu pomoc
Ak ste vyskúšali niektoré relaxačné techniky a stále máte za volantom pocit úzkosti, možno budete chcieť vyhľadať pomoc poradcu, ktorý sa špecializuje na fóbie. Našťastie s profesionálnou pomocou si fóbie spravidla vyžadujú pomerne jednoduché zaobchádzanie.
- S najväčšou pravdepodobnosťou budete pracovať s profesionálom pomocou techník expozičnej terapie; to znamená, že sa stanete trochu pohodlnejšími v jednom aspekte riadenia naraz a pomaly si budujete úroveň tolerancie.
- Môžete sa tiež dozvedieť viac o prekonaní fóbie z riadenia.
Tipy
- Vopred si vyhľadajte trasu do cieľa, aby ste boli viac pripravení. To vám môže pomôcť vyhnúť sa obavám zo stratenia cesty.
- Doprajte si viac času, aby ste sa dostali do cieľa, aby ste sa pri šoférovaní neponáhľali.